產(chǎn)后發(fā)胖，孕期增重是罪魁禍?zhǔn)住?duì)于準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，孕前最好維持標(biāo)準(zhǔn)體重，產(chǎn)后才能輕松瘦身。對(duì)初次懷孕的準(zhǔn)媽媽而言，整個(gè)孕期平均增加12-15公斤就可以了，第二胎平均增加10-12公斤。

媽媽：“像我這樣孕期已經(jīng)超重，產(chǎn)后發(fā)胖的媽媽該怎么挽救呢？”

產(chǎn)后瘦身的黃金時(shí)期是哺乳期，也就是產(chǎn)后的兩年內(nèi)。一般產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的黃金期，

我來(lái)教你四大妙招讓你在產(chǎn)后瘦身黃金期變苗條！

第一招：營(yíng)養(yǎng)攝入均衡

月子期間的飲食應(yīng)保證小寶寶和新媽媽的營(yíng)養(yǎng)攝入均衡。應(yīng)以低脂肪、高蛋白食物為主，同時(shí)補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)。平時(shí)可以多吃綠葉蔬菜、谷物雜糧，還有去皮的雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚(yú)、海參等，像含糖飲料、油炸食品、巧克力、奶油蛋糕、重口味紅燒肉什么的還是少吃一些吧。

第二招：調(diào)整飲食時(shí)間

進(jìn)食本身就是一個(gè)消耗熱量的過(guò)程，所以少量多餐可以幫助瘦身。早中晚三餐可以改為四餐，增加吃飯的次數(shù)，進(jìn)食總量不要變化，還要注意的是早餐一定要豐富，最好有肉菜奶蛋，午餐8分飽就好，睡前4小時(shí)盡量不要吃任何東西。

第三招：堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)是最重要的一點(diǎn)，寶寶喝的母乳帶走了媽媽身體的部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，這樣不僅可以有效迅速的減肥瘦身，還可以預(yù)防乳腺癌、卵巢癌的發(fā)生！如果有條件，建議母乳喂養(yǎng)寶寶到兩歲。

第四招：配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

新媽媽最好從順產(chǎn)后1個(gè)月，剖宮產(chǎn)后2個(gè)月再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，可以從慢慢的散步，逐漸過(guò)渡到瑜伽、快走、游泳等緩和的中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)。

另外還要特別強(qiáng)調(diào)一下：生產(chǎn)后，新媽媽們?cè)谏砩稀⑿膽B(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前要先了解自己的體質(zhì)，最好做一次健康檢查。尤其是孕期有妊娠期高血壓、糖尿病等并發(fā)癥的新媽媽們，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下控制飲食。

媽媽們愛(ài)美的心情可以理解，可是如果一味的‘求瘦心切’用錯(cuò)誤的方法瘦身可能會(huì)危害自己的健康，所以，新媽媽們要根據(jù)自己的體質(zhì)情況運(yùn)用適合的瘦身方法瘦身哦~

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