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哺乳期如何減肥不減奶

哺乳期是女性一個(gè)非常特殊的時(shí)期。這個(gè)時(shí)候女性需要給寶寶提供充足的奶水，同時(shí)很多女性在這個(gè)時(shí)候開(kāi)始積極減肥。其實(shí)哺乳期減肥措施如果得當(dāng)?shù)脑?，不僅僅可以起到很好的減肥效果，而且還會(huì)讓你減肥不減奶，所以你一定要認(rèn)真閱讀本文才好。

第一，減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

第二，減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

第三，減肥的方法，當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

第四，日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

第五，適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如散步。

本文詳細(xì)介紹了在哺乳期內(nèi)如何減肥不減奶。作為一名剛剛生下寶寶的新媽媽，你最好是學(xué)會(huì)如何減肥不減奶，這樣的話可以讓你變得更加美麗的同時(shí)，也可以給自己的寶寶提供充足的奶水，可以讓你一舉兩得哦。

* 本文所涉及醫(yī)學(xué)部分，僅供閱讀參考。如有不適，建議立即就醫(yī)，以線下面診醫(yī)學(xué)診斷、治療為準(zhǔn)。 相關(guān)知識(shí) 哺乳安全期會(huì)懷孕嗎哺乳期食譜炒菜哺乳期能吃西瓜嗎女人哺乳期能吃西瓜嗎哺乳期營(yíng)養(yǎng)早餐哺乳期上火牙齦腫痛怎么辦啊 相關(guān)百科 哺乳期能喝優(yōu)酸乳嗎哺乳期營(yíng)養(yǎng)哺乳期能喝番瀉葉嗎哺乳期能不能吃皮蛋哺乳期能喝腸清茶嗎哺乳期喝茶對(duì)嬰兒好嗎哺乳期可以吃螃蟹嗎哺乳期不能吃什么哺乳期減肥 編輯推薦 1

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