藍(lán)莓是一種比較常見的小漿果，其具有出色的抗衰老、保護(hù)視力、保護(hù)心血管等功效，受到了很多人的喜愛。那么藍(lán)莓一天吃多少為宜，藍(lán)莓吃多了會(huì)怎么樣呢?

一、藍(lán)莓一天吃多少為宜

藍(lán)莓一天吃多少合適，要根據(jù)個(gè)人的身體情況來(lái)大致判斷。比如正常成年人每天吃200克以內(nèi)的藍(lán)莓是比較合適的，小孩子要根據(jù)消化能力來(lái)適當(dāng)減量，最多不宜超過(guò)100克。如果存在腸胃疾病或血糖異常，也要適當(dāng)減量，比如在血糖穩(wěn)定的情況下，糖尿病的人每日不宜超過(guò)50克，而血糖不穩(wěn)定時(shí)則不宜食用。

二、藍(lán)莓吃多了會(huì)怎么樣

1、誘發(fā)胃腸不適

過(guò)度食用藍(lán)莓會(huì)攝入大量的糖分、纖維素及果酸，容易刺激胃腸黏膜，增加胃酸的分泌，還會(huì)加重胃腸消化負(fù)擔(dān)，進(jìn)而誘發(fā)腹痛、腹瀉、腹脹等不適癥狀。如果本身就有胃潰瘍、胃炎等疾病，那么大量食用藍(lán)莓會(huì)加重不適。

2、增加代謝性疾病的風(fēng)險(xiǎn)

過(guò)度食用藍(lán)莓會(huì)導(dǎo)致大量的糖分?jǐn)z入，進(jìn)而升高血糖，還可能讓多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，進(jìn)而增加高血糖、高血脂及肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3、損害牙齒

藍(lán)莓中含有較多的果酸，如果大量食用藍(lán)莓，會(huì)對(duì)牙釉質(zhì)造成一定的腐蝕，進(jìn)而損害牙齒的健康。

結(jié)語(yǔ)：藍(lán)莓一天吃多少為宜，這要根據(jù)個(gè)人身體情況來(lái)定。正常成年人一天不超過(guò)200克，兒童及消化能力弱的人則要適當(dāng)減量。糖尿病的人也要根據(jù)血糖情況來(lái)適當(dāng)限制食用量。

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