PART.1
預防老年人跌倒健康教育核心信息
1.跌倒是老年人最常見的傷害，嚴重影響老年人的健康和生活質量。
2.跌倒可預防，要提高老年人防跌倒意識。
3.加強平衡能力、肌肉力量、耐力鍛煉有助于降低老年人跌倒風險。
4.穿合身衣褲，穿低跟、防滑、合腳的鞋有助于預防跌倒發(fā)生。
5.科學選擇和使用適老輔助器具，主動使用手杖。
6.進行家居環(huán)境適老化改造，減少環(huán)境中的跌倒危險因素。
7.防治骨質疏松，降低跌倒后骨折風險。
8.老年人跌倒后，不要慌張，要積極自救。
9.救助跌倒老年人時，先判斷傷情，再提供科學幫助。
10.關愛老年人，全社會共同參與老年人跌倒預防。
PART.2
兒童青少年近視防控健康教育核心信息
1.近視影響兒童青少年身心健康。
近視會導致眼睛視物模糊、干澀、疲勞，注意力不集中、頭暈等，影響孩子的正常學習、生活和身心健康。有些專業(yè)和工作對視力有嚴格要求，近視有可能影響升學和擇業(yè)。近視還會增加視網(wǎng)膜病變等并發(fā)癥風險，嚴重的可導致失明。
2.堅持充足的白天戶外活動。
應引導孩子積極參加體育鍛煉，每天開展2小時以上的白天戶外活動，寄宿制幼兒園不應少于3小時。
3.保持正確的讀寫姿勢。
不正確的讀寫姿勢會增加發(fā)生近視的風險。應為孩子提供適合其坐高的桌椅和良好的照明，并經(jīng)常提醒、督促孩子讀書寫字堅持“三個一”，即眼睛離書本一尺，胸口離桌沿一拳，握筆的手指離筆尖一寸，讀寫連續(xù)用眼時間不宜超過40分鐘。教師應指導學生每天認真做眼保健操。
4.避免不良的讀寫習慣。
做到不在走路時、吃飯時、臥床時、晃動的車廂內、光線暗弱或陽光直射等情況下看書、寫字、使用電子產(chǎn)品。
5.控制使用電子產(chǎn)品的時間。
學校使用電子產(chǎn)品的教學時長原則上不超過教學總時長的30%。課余時間使用電子產(chǎn)品學習30—40分鐘后，應休息遠眺放松10分鐘。非學習目的使用電子產(chǎn)品單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時。6歲以下兒童要盡量避免使用手機和電腦。家長在孩子面前應盡量少使用電子產(chǎn)品。
6.保證充足的睡眠和合理的營養(yǎng)。
充足的睡眠和合理的營養(yǎng)是保證視力健康的基礎。小學生每天睡眠時間要達到10小時，初中生9小時，高中生8小時。兒童青少年應做到營養(yǎng)均衡，不挑食，不偏食，不暴飲暴食，少吃糖，多吃新鮮蔬菜水果。
7.一旦確診為近視，應盡早在醫(yī)生指導下配戴眼鏡，并定期復查。
8.警惕近視能治愈的虛假宣傳。
截至目前，醫(yī)學上還沒有治愈近視的方法，只能通過科學的矯正、改善用眼習慣等避免近視加重。
PART.3
高血壓患者核心信息——主要參照國家心血管病中心 中國醫(yī)學科學院阜外醫(yī)院編著、人民衛(wèi)生出版社出版的《中國高血壓患者健康教育指南》（2021）（以下簡稱《指南》）
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高血壓健康知識
高血壓也稱“血壓升高”，血壓常被稱為無聲的殺手，大多數(shù)患者發(fā)病時沒有任何癥狀，但是血管壁承受高于正常的壓力，從而形成高血壓。
01
高血壓的危害
高血壓的癥狀
可見頭暈、頭疼、搏動性頭疼、心跳、胸悶、疲乏無力、無明顯誘因鼻出血。大多數(shù)高血壓沒有癥狀，在體檢時發(fā)現(xiàn)血壓升高。甚至出現(xiàn)并發(fā)癥（如腦出血、腦梗塞、心肌梗塞）才發(fā)現(xiàn)血壓升高。
可導致多種疾病
高血壓如果控制不佳，可導致心、腦、腎和血管等多種病變。長期高血壓可致左心室肥厚、心力衰竭、主動脈夾層、慢性腎功能衰竭等嚴重威脅生命與健康的并發(fā)癥。
02
導致高血壓的因素
精神和環(huán)境因素
長期的精神緊張、激動、焦慮、受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生。
年齡因素
發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢，40歲以上者發(fā)病率高。
生活習慣因素
膳食結構不合理，如過多的食用鈉鹽、大量飲酒、吸煙、攝入過多的飽和脂肪酸和脂肪均可使血壓升高。
其他疾病的影響
肥胖、糖尿病、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺疾病、腎動脈狹窄、腎臟實質損害、腎上腺占位性病變、其他神經(jīng)內分泌腫瘤等可引起高血壓。
03
高血壓的生活干預
減少鈉鹽的攝入量，每日應逐漸減至6g以下，即一啤酒瓶蓋的量，有助于降低血壓。
充足的維生素及微量元素
多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食物：新鮮的蔬菜、水果、豆類、牛奶、酸牛奶、蝦皮等。減少脂肪的攝入、少吃肥肉、動物內臟。
控制體重
減輕體重，降壓的同時對血糖、血脂及左室肥厚均有益。
限制吸煙、飲酒
吸煙、飲酒會導致動脈粥樣硬化，加重高血壓。
適量體育運動
體育運動可增加能量消耗，對健康十分有益。促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成，并能增強肌肉、骨骼與關節(jié)強度。持續(xù)的運動習慣，可以降低血壓。
PART.4
糖尿病患者重點核心信息
什么是糖尿?。?/strong>
糖尿病是由遺傳因素和環(huán)境因素長期共同作用而導致的一種慢性、全身性、代謝性疾病，主要是由于體內胰島素分泌不足或者存在胰島素抵抗，引起血糖升高、尿糖出現(xiàn)，同時伴有脂肪、蛋白質、礦物質代謝紊亂。
血 糖
臨床上常見的有兩個項目：空腹血糖和餐后兩小時血糖。
1
空腹血糖（FPG）
指隔夜空腹（至少8～10小時除正常飲水外未進食任何食物）于早餐前抽靜脈血所測得的血糖，正常值3.9-6.1mmol/L。
2
餐后兩小時血糖
指服用75g葡萄糖兩小時后測得的血糖值?？崭寡恰?.0mmol/L和（或）餐后2小時血糖≥11.1mmol/L，且有糖尿病癥狀即可診斷為糖尿??；空腹血糖在6.1～7.0mmol/L為空腹血糖受損（IFG），餐后兩小時血糖在7.8～11.1mmol/L 為糖耐量受損（IGT）。
糖尿病的癥狀
糖尿病的癥狀包括血糖升高引起的癥狀，還有并發(fā)癥、合并癥的癥狀。典型的癥狀為“三多一少”即多尿、多飲、多食和體重減輕。還可能有口干、口渴、乏力、出汗、皮膚瘙癢、反復牙齦炎、泌尿系感染、傷口不愈合等癥狀。并發(fā)癥表現(xiàn)為視物模糊、失明、手腳麻木、感覺異常、心慌氣短、腹瀉便秘、尿潴留、蛋白尿、腦出血、心肌梗死等。需要說明的是有些糖尿病患者根本無癥狀，通常在健康體檢或治療其他疾病時偶然發(fā)現(xiàn)。
糖尿病的危害
過高的血糖隨血液循環(huán)流遍體內各個器官，所以糖尿病給患者帶來的危害是巨大的。
首先，高血糖使患者感到口干、口渴、多尿、多飲、多食、消瘦、乏力、皮膚瘙癢、視物模糊、傷口不易愈合等不適。高血糖也容易引起感染，比如出現(xiàn)癤、癰等皮膚化膿性感染，牙周炎等口腔感染，足癬、灰指甲、陰道炎等真菌感染，肺結核、膀胱炎、腎炎等泌尿系統(tǒng)感染。
其次，嚴重的高血糖會引起糖尿病酮癥酸中毒、高滲性昏迷、乳酸性酸中毒等急性并發(fā)癥。
糖尿病的并發(fā)癥包括微血管病變和大血管病變。
糖尿病的預防
糖尿病的發(fā)生與遺傳、環(huán)境、生活方式等有關。預防糖尿病要做到以下幾點：
1.生活方式上，戒煙限酒，保持情緒穩(wěn)定，保持理想體重避免肥胖。
2.飲食上進行低鹽、低脂、低糖飲食，控制一天總熱量，避免高血壓、肥胖、高血脂等。
3.合理規(guī)律運動，每日運動至少半小時，每周持續(xù)五次以上。
4.定期監(jiān)測血糖，血壓，血脂，一旦得了糖尿病就要進行及時治療。
糖尿病的治療除了飲食運動的基礎治療外，需要在醫(yī)生的指導下根據(jù)體重、運動量、血糖以及并發(fā)癥情況，予以口服藥物治療或者胰島素治療，并長期注意監(jiān)測血糖。
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