首頁資訊【世界腸道健康日】大便里暗藏健康密碼常便秘的人這樣做，每天排便變通暢！

【世界腸道健康日】大便里暗藏健康密碼常便秘的人這樣做，每天排便變通暢！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月22日 06:11

為什么說大便正常是人體健康的一個重要指標(biāo)呢？這是因為消化道在不斷吸收能量和營養(yǎng)元素的同時，也會產(chǎn)生不少廢物。如果這些廢棄物無法得到適當(dāng)?shù)嘏判?，就有可能影響身體健康。美國“生活科學(xué)”網(wǎng)站曾刊文，總結(jié)了通過大便我們能知道的健康信息。

大便里暗藏健康密碼

形狀：大便形狀或質(zhì)地的變化能表明各種健康問題。大便變窄變薄可能是結(jié)腸癌的癥狀，而軟便可能是慢性胰腺炎的標(biāo)志。

大小：大便尺寸變小往往與便秘、腸易激綜合征、腸憩室病或結(jié)腸癌的形成有關(guān)。含有大量膳食纖維的飲食有助于增加大便的尺寸，讓飲食回到正軌，可避免上述問題的出現(xiàn)。

氣味：雖然大便的氣味很難聞，但如果它帶有強(qiáng)烈的臭味時，也應(yīng)當(dāng)引起人們的關(guān)注。這表明你上廁所次數(shù)太少，受到了感染，或是在飲食中攝入了大量的脂肪。服用的藥物也會對大便的氣味產(chǎn)生影響，所以在服用處方藥時，如大便出現(xiàn)異常，應(yīng)向醫(yī)生咨詢。

顏色：大便的顏色通常是棕色的，這是因為消化道的正常分泌物是膽汁。如果大便呈蒼白色、黑色或黃色，可能存在健康隱患。紅色大便代表有血液的存在（這是一個嚴(yán)重問題），血液來自于消化系統(tǒng)的下部，如大腸、直腸或肛門；黑色大便意味著胃部或小腸出血；黃色大便可能是膽囊功能存在障礙；白色糞便表明人體對脂肪吸收不良，它可能會導(dǎo)致胰腺炎或胰腺癌。因此，一旦糞便異常，應(yīng)及時詢問醫(yī)生。

常便秘，飲食做這些改變

便秘的苦，很多人體驗過。其實，如果不是器質(zhì)性病變導(dǎo)致的便秘，在飲食上做些改變，有助緩解。

每餐吃些粗糧。

進(jìn)入腸道的食物，水分和營養(yǎng)物質(zhì)被吸收后，余下的殘渣即成為大便。粗糧富含膳食纖維，這種營養(yǎng)素在腸道里不易被吸收。因此，要形成足量的大便，應(yīng)多吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。經(jīng)常吃過于精細(xì)的食物，經(jīng)吸收水分和營養(yǎng)物質(zhì)后，余下的殘渣偏少，不利于形成大便，導(dǎo)致便秘。除了膳食纖維，粗糧還含有較多的B族維生素，可促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸道蠕動，有利排便。

用酸奶代替牛奶。

很多人都有每天喝一杯牛奶的習(xí)慣，常便秘的人不妨把牛奶換成酸奶。因為富含有益菌的酸奶有助改善腸道菌群、調(diào)節(jié)腸道功能，從而緩解便秘。

大口喝水。

如果糞便在大腸內(nèi)停留時間過長，其所含水分被大量吸收，就會使大便難以排出。此外，腸道器官排泄能力不足，也容易導(dǎo)致便秘。因此，要排便通暢，不但要使腸腔內(nèi)有充足的、能使大便軟化的水分，還要使攝入的水分成為排泄的動力。如果我們只是小口小口地喝水，水流速度慢，很容易產(chǎn)生小便。因此便秘的人喝水最好大口大口地喝，吞咽動作快一些，但不能喝得過急，這樣水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時刺激腸蠕動，從而使大便及時排出體外，達(dá)到有效改善便秘的目的。另外，吃粗糧等高膳食纖維食物不配水，會讓便秘雪上加霜，因為食物的膳食纖維在腸道中有鎖水功能，會讓糞便過硬，很難排出。

吃帶小籽水果。

大部分水果富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動，特別是那些帶細(xì)小籽的水果，如獼猴桃、火龍果、桑葚、草莓、甜瓜等，水果籽大多是纖維類，不能被腸道消化吸收，它們會刺激腸道蠕動，促進(jìn)腸道內(nèi)容物更快排出體外。

少吃辛辣食物。

中醫(yī)認(rèn)為,酒、咖啡、濃茶、辣椒、生姜、大蒜等辛辣溫?zé)岷湍芷鹋d奮作用的食物，會使胃腸內(nèi)積燥熱，從而導(dǎo)致便秘。因此，常便秘的人應(yīng)該少吃辛辣食物，當(dāng)然偶爾吃并不會加重便秘。

老便秘，試試濟(jì)川煎

長期便秘會加速腸道老化，增加直腸癌發(fā)病率，誘發(fā)心腦血管疾病，危害巨大。有了便秘，應(yīng)及早調(diào)理。

在此推薦一個治療便秘的方子“濟(jì)川煎”：取當(dāng)歸9~15克、牛膝6克、肉蓯蓉6~9克、澤瀉4.5克、升麻1.5~3克、枳殼3克，作湯劑，水煎服。此方主治腎陽虛弱、精津不足引起的腸躁型便秘，常表現(xiàn)為大便秘結(jié)、小便清長、腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、舌淡苔白等。?xí)慣性便秘、老年便秘、產(chǎn)后便秘患者皆可使用。方中肉蓯蓉溫腎益精、潤腸通便，是為君藥。當(dāng)歸養(yǎng)血和血、潤腸通便，牛膝補(bǔ)腎強(qiáng)腰、性善下行，共為臣藥。枳殼下氣寬腸，澤瀉利小便而泄腎濁，共為佐藥。加升麻以升清陽，加強(qiáng)藥力。諸藥合用，可溫腎益精、潤腸通便。

需注意便秘的證治分類有多種，表現(xiàn)不同、治法不同。表現(xiàn)為腹部脹滿、面紅身熱、心煩口干、口舌生瘡、小便短赤等的熱結(jié)型便秘者就不宜使用濟(jì)川煎。另外，患者平時應(yīng)多揉腹、深呼吸，吃一些含纖維多的食物，如芹菜、菜花、白菜、菠菜等。

來源：人民網(wǎng)健康