婚姻就是一個(gè)養(yǎng)豬場(chǎng)，不是你胖就是他胖，很多人認(rèn)為這是“幸福肥”，但是你知道嗎？過(guò)度肥胖會(huì)引發(fā)很多的身體疾病的，比如：心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松等等，所以為了自己的身體健康，一定要保持好健康的身材。

今天燕姐給大家分享一個(gè)35歲家庭主婦獨(dú)家瘦身法，從130瘦到100斤，減肥過(guò)程零痛苦。

這位35歲家庭主婦獨(dú)家瘦身法很簡(jiǎn)單，就是吃減肥餐和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，關(guān)于吃減肥餐，是燕教授這邊專業(yè)的營(yíng)養(yǎng)師為她量身制定的，對(duì)她來(lái)說(shuō)是非常的管用，這篇食譜燕教授也給大家整理了出來(lái)，僅供大家參考。

減肥餐

早餐：全麥面包1片、雞蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯、水煮菜150克

午餐：雞肉炒青椒150克、炒金針菇200克、秋葵100克、雜糧飯100克

晚餐：冬瓜100克、筍100克、苦菊100克、半根玉米

加餐：黃瓜、圣女果（吃不飽的情況下）

運(yùn)動(dòng)鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉在減肥過(guò)程中是必不可少的，只有勞逸結(jié)合才能瘦得更快。這位朋友在吃減肥餐過(guò)程中也也會(huì)運(yùn)動(dòng)，每天晚上都會(huì)去公園快走或者慢跑，周末也會(huì)和孩子一起打打羽毛球、爬爬山，并且每周最少進(jìn)行3到5次的有氧運(yùn)動(dòng)，比如：跑步、跳繩、瑜伽等。

其他減肥建議：

1、無(wú)論何時(shí)何地都要多喝水，每天飲水量要保持在2.5L~4L左右。

2、減肥過(guò)程千萬(wàn)別節(jié)食減肥，雖有效果，但是傷害很大，而且過(guò)度節(jié)食，后期會(huì)有暴飲暴食的沖動(dòng)。

3、找一個(gè)可以監(jiān)督或者管得住自己的人。

4、少喝可樂、奶茶。返回搜狐，查看更多

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