打羽毛球和跑步都是生活中常見的兩種運(yùn)動(dòng)方式，不受時(shí)間和場(chǎng)地的限制。兩種運(yùn)動(dòng)都能燃燒身體內(nèi)的脂肪，減肥效果明顯，那是打羽毛球減肥效果好還是跑步減肥效果好呢？

1、要具體分析

（1）羽毛球功效

羽毛球是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，而且是一項(xiàng)能鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)。在打羽毛球的過(guò)程中需要手腕、手臂和肩部協(xié)調(diào)配合揮拍發(fā)球，需要膝關(guān)節(jié)和下肢來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)方向、接球等等，在打球的時(shí)候全身的肌肉和關(guān)節(jié)都能夠得到鍛煉，促進(jìn)身體內(nèi)脂肪的燃燒，能夠使全身都能夠瘦下來(lái)。

（2）跑步功效

跑步是一項(xiàng)不受時(shí)間、地點(diǎn)限制的運(yùn)動(dòng)，而且不需要運(yùn)動(dòng)器材。跑步還是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持慢跑會(huì)有很好的減肥效果。慢跑的時(shí)候?qū)ι眢w的鍛煉比較穩(wěn)定，促進(jìn)身體的新陳代謝，為腦部提供氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，還有助于塑造身體的提醒。但要注意在運(yùn)動(dòng)過(guò)后放松腿部，否則很容易造成腿部長(zhǎng)肌肉。

（3）兩者結(jié)合

羽毛球和跑步都有不錯(cuò)的減肥效果，如果想要快速減肥的話，可以兩者結(jié)合，鍛煉全身，還能塑造體形。一般跑步和打羽毛球每天可以各花一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)，會(huì)有很好的燃脂效果。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意適量，以免過(guò)量運(yùn)動(dòng)造成肌肉拉伸。

2、其他減肥運(yùn)動(dòng)

（1）游泳

游泳算是最健康舒適的鍛煉方式了，不像陸地上需要尋求支撐點(diǎn)，在水里面你可以運(yùn)動(dòng)全身，同一時(shí)間段對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)方式消耗的熱量最多，而且還能讓你瘦的勻稱，線條更加完美。另外由于是泡在水中，享受著泳池帶來(lái)的浮力，游半天也不顯累，讓人樂(lè)此不彼。

（2）跳繩

跳繩是一項(xiàng)耗時(shí)少耗能多的運(yùn)動(dòng)，減肥效果良好，而且具有調(diào)整身形的作用。跳繩10分鐘消耗的熱量約等于慢跑半個(gè)小時(shí)，一般跳繩半個(gè)小時(shí)就會(huì)有很好的燃脂效果。在跳繩的時(shí)候要注意需要穿一雙軟底鞋，并且最好不要在較硬的底面上鍛煉，以免造成損傷。

（3）健美操

健美操是一種非常適合年輕女性的減肥方法，基本上只要體格正常的人都可以練習(xí)。健美操可以有效鍛煉身體各個(gè)部位的肌肉，可以更快地消耗熱量，并且能夠讓皮膚變得更具活力。另外，健美操更能夠增加身體的柔韌度。與健美操類似的還有舞蹈、瑜伽等。

3、生活中要注意

（1）飲食調(diào)節(jié)

在運(yùn)動(dòng)減肥期間要注意飲食的調(diào)節(jié)，少吃油炸油膩食物，忌暴飲暴食特別是在晚飯的時(shí)候。跳繩的時(shí)候燃燒身體內(nèi)的大量糖分，身體內(nèi)的新陳代謝速度加快，這時(shí)需要多補(bǔ)充水分。還要多吃果蔬和纖維含量比較高的食物。

（2）堅(jiān)持鍛煉

減肥要因人而異，每個(gè)人要尋找自己喜歡或者適合的方法，關(guān)鍵是要能堅(jiān)持下來(lái)，讓任務(wù)變成你的愛好，這樣就會(huì)有慣性。減肥的方法最好不要有太多的顧忌，否則會(huì)影響自己正常的日常生活和習(xí)慣，甚至影響自己的健康和心理狀態(tài)。

（3）禁忌絕食

盲目選擇饑餓減肥或者絕食是絕對(duì)禁止的。即使餓著肚子減輕了部分體重，但并沒(méi)有減掉體內(nèi)該減的脂肪，卻減掉了體內(nèi)必需的水分和肌肉，會(huì)給身體帶來(lái)嚴(yán)重的不良影響。另外不要選擇用單一食品減肥，單一食品減肥是在短時(shí)間內(nèi)集中攝取一種食品，所以很難有效消除體內(nèi)脂肪，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失調(diào)，甚至還可能導(dǎo)致反彈現(xiàn)象。

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