網(wǎng)易體育3月6日?qǐng)?bào)道：

對(duì)于喜歡晨跑的跑者，有一個(gè)問(wèn)題始終困擾著他們，那就是晨跑之前應(yīng)該吃什么？或者說(shuō)是否應(yīng)該吃食物？這個(gè)問(wèn)題需要具體情況具體分析。

晨跑前的飲食

首先來(lái)看晨跑之前是否必須補(bǔ)充能量。答案是否定的。對(duì)于絕大部分跑者來(lái)說(shuō)，空腹晨跑1個(gè)小時(shí)以內(nèi)是沒(méi)有問(wèn)題的，特別是前一天晚上補(bǔ)充了足夠的能量。如果晨跑的距離較遠(yuǎn)或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，那么跑者最好在跑前吃一些食物以補(bǔ)充體能。

晨跑之前的飲食時(shí)間也是有講究的。如果只是吃一些健康零食，跑前30-45分鐘吃即可，如果是吃早餐，則需要在跑前90-120分鐘，因?yàn)橐舫鍪澄锵臅r(shí)間。有的跑者喜歡喝咖啡，則需要提前45分鐘，而且喝一杯為宜，不宜多喝。

對(duì)于晨跑前的早餐，應(yīng)該以簡(jiǎn)單、少量為原則。如果吃得太多，會(huì)給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān) 。所吃的食物應(yīng)該易消化，這樣能快速轉(zhuǎn)化為能量。所以，早晨的食物要含碳水多一些，脂肪和纖維少。

有三類(lèi)食物不合適在晨跑之前食用。一是高纖維食物，這類(lèi)食物消化速度比較慢，吃了之后飽腹感持續(xù)的時(shí)間比較長(zhǎng)，這種情況下晨跑會(huì)感到不舒服。

二是高脂肪食物。這一類(lèi)的食物同樣需要較長(zhǎng)的消化時(shí)間，而且比高碳水食物停留在胃內(nèi)的時(shí)間更長(zhǎng)，這種情況下跑者是無(wú)法以最佳狀態(tài)進(jìn)行跑步的。

三是攝入過(guò)多的碳水和甜食。碳水化合物雖然是最主要的能量來(lái)源，但早晨攝入過(guò)多的碳水和甜食，會(huì)導(dǎo)致血糖不穩(wěn)定，影響跑步狀態(tài)。

總之，跑者可以在前一晚補(bǔ)足碳水化合物和蛋白質(zhì)，晨跑1個(gè)小時(shí)之內(nèi)就無(wú)需再補(bǔ)充能量。如果確實(shí)需要吃食物，至少提前30-45分鐘。早晨避開(kāi)高纖維、高脂肪、高糖類(lèi)的食物。

本文來(lái)源：網(wǎng)易體育 作者：換寶 責(zé)任編輯： 楊碩_NS4396

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