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孕期的維生素攝入量一覽表

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 03:17

孕期的維生素攝入量一覽表
我是一個懷孕一路上打怪升級的孕媽媽，寶寶的各項指標都很好，我就總是會有些小問題。從備孕就開始補充復合維生素直至懷孕，后來看了很多很多營養(yǎng)師的小紅書，說法不一，現(xiàn)在把我看到和總結(jié)的內(nèi)容發(fā)給大家僅供參考～

有些復合維生素的某些維生素含量會有些超標，所以會導致孕后期肝功能的超負荷，根據(jù)很多博主和一些專業(yè)營養(yǎng)師的推薦，在孕期最最主要補充的四類如下：
葉酸
孕早期-葉酸800ug微克/日
孕中晚期-葉酸400ug微克/日
鐵（與鈣隔1小時服用，否則影響各自吸收）
孕早期-鐵25-35mg毫克/日（含日常食物，食物夠了，額外補充可減少）
孕晚期-鐵30-60mg毫克/日（含日常食物，食物夠了，額外補充可減少）
鈣（含鈣量，不是藥劑的重量）
孕早期含鈣量600mg毫克內(nèi)/日
孕晚期含鈣量600mg毫克-1200mg毫克/日
最好配合維生素D服用，幫助吸收
維生素D，不超過20微克=800國際單位/日（1微克=40國際單位）
DHA，200mg毫克左右/日（孕4個月開始服用）
其他的維生素可根據(jù)符合維生素含量同時補充，并非完全必要。
中國營養(yǎng)學會建議孕媽媽：
?維生素A不超過900ug微克
?碘不超過230ug微克（內(nèi)地的鹽基本可補充，無需額外增加）
?維生素E的攝入量為14mg毫克/日
?維生素B1的攝入量為1.5mg毫克/日
?維生素B2的攝入量為 1.7mg毫克/日
?維生素B12攝入量為2.6ug微克/日
?維生素C的攝入量為130mg毫克/日
如果你吃的是復合維生素，可以看含量進行參考。