對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō)，尤其是男性，他們晚飯后會(huì)選擇在電腦前加班，有的人喜歡上床后把筆記本電腦放在腿上;另一些人則喜歡臨睡前在電腦上寫(xiě)自己的博客、聊天或是玩游戲。這些做法都會(huì)給睡眠帶來(lái)不利影響。

　　導(dǎo)致睡眠障礙

　　在正常情況下，人們的體溫白天高而夜晚低，二者溫差大則容易獲得深度睡眠。如果臨睡前使用電腦，明亮的顯示屏和開(kāi)關(guān)程序的活動(dòng)會(huì)對(duì)眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，破壞體溫變化規(guī)律，使原本該降低的體溫處于相對(duì)較高的工作狀態(tài)，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，甚至出現(xiàn)失眠、夢(mèng)多等睡眠障礙。

　　所以，應(yīng)在睡前2小時(shí)停止使用電腦，臥室中不要擺放電腦、電視機(jī)或手機(jī)等物品，營(yíng)造一個(gè)純粹的睡眠環(huán)境，睡前可用熱水泡腳或喝一杯熱牛奶，以減輕睡眠不良的癥狀。

　　輻射易誘發(fā)癌癥

　　此外，電腦輻射污染會(huì)影響人體的循環(huán)系統(tǒng)、免疫、生殖和代謝功能，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)癌癥、并會(huì)加速人體的癌細(xì)胞增殖。

　　影響生殖系統(tǒng)

　　影響人們的生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為男子精子質(zhì)量降低，孕婦發(fā)生自然流產(chǎn)和胎兒畸形等。

　　影響心血管系統(tǒng)

　　影響人們的心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為心悸、失眠，部分女性經(jīng)期紊亂、心動(dòng)過(guò)緩、心搏血量減少、竇性心率不齊、白細(xì)胞減少、免疫功能下降等。

　　影響視覺(jué)系統(tǒng)

　　對(duì)人們的視覺(jué)系統(tǒng)有不良影響，由于眼睛屬于人體對(duì)電磁輻射的敏感器官，過(guò)高的電磁輻射污染還會(huì)對(duì)視覺(jué)系統(tǒng)造成影響。主要表現(xiàn)為視力下降，引起白內(nèi)障等。

　　每天面對(duì)電腦超過(guò)三小時(shí)，就會(huì)對(duì)身體有不小的影響。

　　延伸閱讀：長(zhǎng)時(shí)間使用電腦的危害和對(duì)策

　　一、眼睛

　　人們?cè)陔娔X前往往一坐就是好幾個(gè)小時(shí)，使得眼睛承受了前所未有的重負(fù)：雙眼干澀，酸脹，感到越來(lái)越模糊，看不清楚東西，經(jīng)常犯困等等。人們?cè)谑褂秒娔X的時(shí)候常常注視目標(biāo)不移動(dòng)，眼睛眨眼次數(shù)減少，影響淚液的分泌，導(dǎo)致眼睛水分越來(lái)越少，極易誘發(fā)干眼癥。另外，長(zhǎng)時(shí)間從事近距離工作，眼睛周?chē)募∪馐褂眠^(guò)度，會(huì)引起視疲勞和外隱斜等。

　　為了讓你的眼睛能在電腦時(shí)代幸免于難，建議大家從以下幾個(gè)方面進(jìn)行防護(hù)：

　　1.與電腦保持一定的距離，顯示屏上端低于視線10-15度。

　　2.每一小時(shí)向遠(yuǎn)處眺望10分鐘左右，緩解視疲勞，做做眼保健操。

　　3.加強(qiáng)眼睛保濕，保持室內(nèi)的濕度。還可使用滴眼露之類(lèi)的產(chǎn)品。

　　4.適量服用維生素B2和維生素C，多吃玉米和水果。

　　一直注視電腦屏幕，眼周肌膚會(huì)出現(xiàn)松弛、魚(yú)尾紋、眼袋和黑眼圈。要注意眼睛的休息，最好一小時(shí)休息10分鐘，每天做兩次眼保健操。

　　二、頸椎、腰椎、肩膀、手臂

　　長(zhǎng)時(shí)間坐姿不正會(huì)導(dǎo)致椎間盤(pán)突出。坐姿不正會(huì)使腰椎組織磨損老化，引發(fā)腰間盤(pán)突出。所以絕對(duì)不可以癱坐斜靠在椅子上使用電腦。

　　顯示屏位置過(guò)低，則會(huì)使人習(xí)慣性的窩胸縮脖，會(huì)導(dǎo)致駝背和頸椎問(wèn)題。顯示屏的高度要使得坐姿挺拔才行。

　　椅子的高度要適合本人的身材，大腿水平為宜。

　　長(zhǎng)時(shí)間使用鼠標(biāo)和鍵盤(pán)，肌肉緊張，會(huì)導(dǎo)致肩周炎等問(wèn)題。要保證鍵盤(pán)和鼠標(biāo)的位置和高度使用起來(lái)舒適。建議彎過(guò)胳膊使用鼠標(biāo)，把鼠標(biāo)放在胸前的桌上，可使肩部放松。

　　用食指點(diǎn)鼠標(biāo)累了，不妨換用中指。

　　控制工作時(shí)間。工作1小時(shí)必須休息或做其他工作10分鐘，每天操作電腦時(shí)間不宜超過(guò)4-6小時(shí)。

　　三、皮膚

　　電腦雖然和我們的皮膚沒(méi)有直接的接觸，但它正在不知不覺(jué)中影響著我們的皮膚。我們?cè)谏钪幸ＷC飲食的營(yíng)養(yǎng)均衡。適當(dāng)補(bǔ)充維生素A、維生素C和維生素E。要給皮膚適當(dāng)?shù)募倨?，一星期要讓皮膚休息兩天，不要每天都在電腦前留連。

　　毛發(fā)和皮膚一樣都是由角質(zhì)形成細(xì)胞所構(gòu)成的，皮膚受到了傷害，頭發(fā)也不能幸免于難，容易脫發(fā)、斷裂、發(fā)質(zhì)干枯。辦法是經(jīng)常按摩頭皮。

　　如果上網(wǎng)僅僅是聊天，可以切換使用手機(jī)上網(wǎng)。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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