三伏天里，頂著烈日外出的你，是否經(jīng)常感覺(jué)食欲不振、疲倦困乏、拉溏便，甚至出現(xiàn)失眠心煩、口舌生瘡等現(xiàn)象？中醫(yī)專家表示，當(dāng)身體出現(xiàn)以上癥狀，很有可能是體內(nèi)濕氣重的預(yù)警信號(hào)。

夏季天氣悶熱，再加上許多人貪涼，愛(ài)食生冷，就容易導(dǎo)致濕邪入侵，成為困擾健康的一大隱患。夏季如何降暑祛濕？專家給你支招了。

暑熱季節(jié)也是濕氣產(chǎn)生的“旺期”

27歲的小李，最近感覺(jué)食欲不振，任憑家人做了再可口的菜，每每上桌他也只是扒拉幾口就?？?。因?yàn)槌缘蒙?，這幾天，小李還出現(xiàn)了便秘的情況，到醫(yī)院中醫(yī)科把脈問(wèn)診后，醫(yī)生說(shuō)他這是體內(nèi)濕氣過(guò)重，需要祛濕調(diào)理。

這下輪到小李納悶了：炎炎夏日，首先該想到的難道不是降溫、避暑，為什么這個(gè)時(shí)候還要祛濕呢？打個(gè)比方，體內(nèi)濕氣，就像管道中流動(dòng)的水，需要充足動(dòng)力以及管道通暢才能正常排出體外。而這里所說(shuō)的動(dòng)力，指的就是脾胃功能；運(yùn)行管道，大家可以理解為出汗及排泄通道。

臺(tái)州市立醫(yī)院中醫(yī)科主治中醫(yī)師王月星進(jìn)一步解釋道，夏天是暑濕季節(jié)，也是濕氣產(chǎn)生的旺盛期。由于天氣炎熱，人們往往喜歡待在空調(diào)房里吃冷飲，或游泳納涼等。冰的吃多了、游泳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、空調(diào)溫度過(guò)低都容易造成濕邪困于體內(nèi)，不易排出。同時(shí)，由于夏季人體毛孔處于打開(kāi)狀態(tài)，外部的暑濕之邪，則更容易侵犯人體。

體內(nèi)濕氣重，易對(duì)身體造成各種各樣的傷害：平時(shí)明明吃得不多，身體卻虛胖水腫；小肚腩越來(lái)越大，身上還偶爾冒濕疹……濕氣重也會(huì)影響容貌，導(dǎo)致原本健康白皙的皮膚變得又黃又油、毛孔粗大、頭發(fā)油膩、頭屑增多；清晨醒來(lái)眼屎增多、牙齒變黃、口中有異味………此外，生活中一些常見(jiàn)的問(wèn)題，例如肥胖、全身困乏無(wú)力、注意力難以集中、食欲不振、腹瀉、中暑等，也都是濕氣重造成的，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量。

怎么判斷體內(nèi)是否濕氣重

那么，如何判斷體內(nèi)是否濕氣重呢？王月星表示，大家晨起時(shí)也可以多觀察面部，是否出現(xiàn)面色晦暗、發(fā)黃、愛(ài)出油，頭發(fā)油、眼睛浮腫或有眼袋的情況。

其次，可以觀察舌苔。健康的舌苔本身應(yīng)呈淡粉色，表面清爽干凈，不肥厚，口腔清潔無(wú)異味。而濕氣重的人，消化不良、水濕上泛，就容易出現(xiàn)舌苔白厚膩或舌邊有明顯齒痕等癥狀。

體內(nèi)濕氣重的人群，悶熱環(huán)境下容易出現(xiàn)食欲減退、消化功能下降的表現(xiàn)，一日三餐沒(méi)有大快朵頤的欲望。此外，體內(nèi)濕氣重的人常常感覺(jué)頭腦不清醒、容易困倦、四肢沉重甚至全身疲乏酸痛、不愛(ài)活動(dòng)等。正常人排便后，糞便不會(huì)粘在馬桶上，而濕氣重的人，大便不成形、黏膩不爽，甚至還會(huì)出現(xiàn)上火、便秘等情況，這些都是濕氣侵襲人體的預(yù)警信號(hào)。

從中醫(yī)的角度而言，體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運(yùn)動(dòng)的人。這些人常常會(huì)感覺(jué)身體沉重、四肢無(wú)力而不愿活動(dòng)，但越是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)淤積的濕氣就越多，久而久之，必然會(huì)導(dǎo)致濕氣攻入脾臟，引發(fā)一系列的病癥。

中醫(yī)教你如何健康祛濕

如何健康祛濕？醫(yī)生建議，飲食方面，夏季宜清淡，少吃生冷刺激、肥甘厚膩的食物。

“飲食上，大家平時(shí)可以適當(dāng)多吃冬瓜、扁豆、薏苡仁、綠豆、山藥、芡實(shí)、蓮子、蓮藕等健脾利濕的食物，大魚(yú)大肉、油膩味重的飲食不宜多吃，煎炒烹炸、過(guò)于辛辣、寒涼食物也應(yīng)少吃，以免加重脾胃的負(fù)擔(dān)。”王月星說(shuō)，中醫(yī)認(rèn)為，苦寒食品能清熱祛濕，有助于清除體內(nèi)多余的濕熱之氣，因此，體內(nèi)濕氣重的人群比較適合吃苦瓜、蓮子心等食物，對(duì)于脾胃虛弱的人來(lái)說(shuō)，還可以選擇羊肉、牛肉湯溫補(bǔ)脾胃。

體內(nèi)濕氣瘀滯，除了自身代謝問(wèn)題以外，還有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。經(jīng)常待在陰冷、潮濕的環(huán)境里，容易導(dǎo)致濕氣侵入體內(nèi)。對(duì)此醫(yī)生表示，夏季最好不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房?jī)?nèi)，房間里如果濕氣很重，建議多開(kāi)窗透氣。此外，大家平時(shí)盡量不要穿潮濕未干的衣服、蓋潮濕的被子，洗完澡后要充分擦干身體，吹干頭發(fā)再睡覺(jué)。

夏季適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不僅可以緩解壓力，也可以促進(jìn)身體器官運(yùn)作，加速濕氣排出體外。最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是清晨、傍晚以及晚上。

“大家可以選擇游泳、快走、慢跑、瑜伽及揮拍類運(yùn)動(dòng)。”王月星說(shuō)，需要注意的是，有的人喜歡白天運(yùn)動(dòng)，那么最好選擇林蔭道路或室內(nèi)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，室內(nèi)運(yùn)動(dòng)避免空調(diào)直吹，建議大家盡量選擇在自然通風(fēng)的地方鍛煉；晚飯后可散步半小時(shí)到一小時(shí)，以每秒2步的速度，微微汗出為宜，運(yùn)動(dòng)出汗后，千萬(wàn)不要對(duì)著風(fēng)扇和空調(diào)風(fēng)直吹。

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