如何養(yǎng)成放松的習(xí)慣？

作者: meilin
位于: 心理性格

我們生活在一個(gè)充滿壓力的時(shí)代，因此人們嘗試不同類型的放松技巧緩解每日面臨的壓力。通過(guò)練習(xí)如何放松能享受壓力減輕帶來(lái)的好處。實(shí)際上，適當(dāng)做些調(diào)整就能養(yǎng)成放松的好習(xí)慣。此外，放松還有助于減少導(dǎo)致各種疾病的體內(nèi)毒素。

練習(xí)放松技術(shù)。呼吸技術(shù)能放松心理和身體。以舒適的姿勢(shì)安靜的坐下。閉上眼睛并從腳開始放松全身肌肉，慢慢向上延伸到頭部。通過(guò)鼻子緩慢吸入和呼出，持續(xù)10-20分鐘。在收緊和放松肌肉之間交替。 每天聽平靜的聲音。聲音可以來(lái)自立體聲收音機(jī)，CP播放器，iPod，MP3或其它樂器發(fā)出的聲音。選擇能放松和減輕壓力的音樂或聲音。把這種方法用于工作，吃飯和走路，以及晚上睡不著覺的時(shí)候。用音樂結(jié)合呼吸技術(shù)還能提高放松效果。 通過(guò)視覺促進(jìn)放松和積極肯定。到一個(gè)放松網(wǎng)站下載視覺刺激放松DVD，音樂和景色。到書店或圖書館找一些教給你放松的教材。 買一個(gè)按摩器放松脖子，后背，腳和肩膀。有些按摩器是專門用于促進(jìn)人體特定部位放松的。結(jié)合呼吸技巧能進(jìn)一步加強(qiáng)效果。 用薰衣草，甘菊或桉樹等草藥或精油做香薰治療。 用冷敷或熱敷緩解身體緊張部位。結(jié)合深呼吸，香薰療法和按摩油更好的滲透肌肉和舒緩放松。 洗香薰浴促進(jìn)放松。橙，檸檬和薄荷氣味有提神作用。而洋甘菊或薰衣草的香氣有鎮(zhèn)靜，放松和減輕壓力之功效。 活動(dòng)身體。嘗試瑜伽，跳舞和武術(shù)等體育活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)能教給你正確控制行動(dòng)，呼吸和放松的方法。

除了上述方法以外，還可以結(jié)合宗教實(shí)踐和冥想達(dá)到放松效果。

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