進入長假，許多朋友外出游玩，也有許多朋友選擇去健身房擼鐵或參加戶外運動，開啟健康假期模式。那么，怎么才算健康呢？咱們老祖宗傳下來的中醫(yī)總結下來，是這樣說的：

　　雙目有神，臉色紅潤，聲音洪亮，呼吸勻暢，牙齒堅固，頭發(fā)潤澤，腰腿靈活，體形適宜，記憶力好，情緒穩(wěn)定。

　　《黃帝內經》中說，一陰一陽之謂道，偏陰偏陽之謂疾。所以渡過年輕時期后，人就會慢慢開始生病，就是陰陽失調所致。而佛家則認為，生病乃四大不調引發(fā)。

　　再看看權威的世界衛(wèi)生組織是怎么說的？世界衛(wèi)生組織對于“健康”是這樣定義的:

　　健康乃是一種在身體上、精神上的完滿狀態(tài)，以及良好的適應力，而不僅僅是沒有疾病和衰弱的狀態(tài)。

　　這就是我們通常所說的身心健康，換句話說，如果一個人軀體健康、心理健康、社會適應良好、道德健康，這四方面都健全完滿，那么就可以說是一個健康的人了。

　　光看這些描述，還真不知道自己算不算健康。我們今天先把健康的范圍局限在身體健康上。看看怎么才能知道自己是否健康？來，根據下面的方法，在家自測一下吧！

　　1-仰臥起坐

　　許多不運動的朋友，估計離開學校后就再也沒有做過仰臥起坐。這個在學?；蛟诮∩矸坷锍Ｒ姷挠柧殑幼?，能快速認我們知道自己的體力情況如何？

　　健康人士在1分鐘內做仰臥起坐的應達到如下標準：

　　30-39歲，40-45次

　　40-49歲，35-40次

　　50-59歲，25-30次

　　60歲以上，15-20

　　30歲以下的年輕朋友不要矯情地問，怎么沒有你們的年齡段指標？請參照同年齡段，學校對學生的標準，如果達不到，說明你的體能比在校時差了不少。

　　2-單腿金雞獨立，你能站多久？

　　具體得這么做：正常站立姿勢，閉上雙眼后，一只腳離開地面僅以另一只腳站立，也就是我們所說的“金雞獨立”，直到你失去平衡，離地的腳又放回地面。

　　這個閉眼平衡能力的測試，是日本京都府立醫(yī)科大學的山田教授研究了30多年后提出的，能夠幫助我們測試自己的老化程度，具體標準如下：

　　9.9秒：男性生理年齡為30-35歲，女性生理年齡為40-49歲

　　8.4秒：男性生理年齡為40-49歲，女性生理年齡為50-59歲

　　7.4秒：男性生理年齡為50-59歲，女性生理年齡為60-69歲

　　5.8秒：男性生理年齡為60-69歲，女性生理年齡為70-79歲

　　沒有達到標準，說明身體老化程度偏快，也就是生理年齡高于實際年齡，要注意加強鍛煉了。

　　3-量脈搏，看看心臟如何？

　　安靜下來，然后分三次量，每次一分鐘測量你的脈搏數。將三次脈搏數相加后，總數減去200再除以10：

　　結果在0-3之間，表明心臟非常好。

　　3-6范圍內，表明心臟情況良好。

　　6-9之間，心臟狀況一般。

　　9-12之間，說明心臟情況不怎么樣了。

　　12以上，應及時就醫(yī)。

　　4-腰臀比（WHR）

　　腰臀比，即“腰圍/臀圍”的比值。亞洲男性平均為0.81，亞洲女性平均為0.73，而歐美男性平均為0.85，歐美女性平均為0.75 。

　　這個指標在我們健身房的InBody體測報告上經?？梢钥吹?，它能反映你身體脂肪的分布情況。腰圍尺寸大，表明脂肪存在于腹部，是危險較大的信號；而一個人臀圍大，表明其下身肌肉發(fā)達，對人的健康有益。

　　對于成年人來說，這個指標和壽命的關系也相當密切，與心血管發(fā)病率的關系也很大。所以應經常測量和關注這個指標。根據1997年美國運動醫(yī)學學會的標準，如果男性WHR>0.95、女WHR>0.86，那么罹患心血管疾病的風險就大大提高。

　　標準的腰臀比為男性小于0.8,女性小于0.7。女性在0.8以下，男性在0.9以下，說明在健康范圍內。若男性腰臀比大于0.9，女性腰臀比大于0.8時，可判斷為中心性肥胖。但其分界值隨年齡、性別、人種的不同而略有差異。

　　提示：測量腰臀數據時必須采取正常站姿。

　　5-爬樓梯

　　在寫字樓上班，發(fā)果停電了，你會爬樓梯嗎？別扯了，多數人不會，哪怕這個人只在二樓或三樓上班！如果你有空，請一定按下面的方法爬一次樓，看看你的體力如何：

　　一步邁兩級臺階，能快速登上5層樓，說明體力良好。

　　一級一級登上5層樓，且沒有顯著氣喘，健康狀況不錯。

　　如果你爬得氣喘吁吁，什么也別說了，體力較差，該鍛煉了。

　　如果你爬到3樓就喘得不行了，還要歇上好一會兒，那已經不是一般的體力差了，而且建議你及時體檢。

　　6-能屏氣多久？

　　測試方法是這樣的：先吸一口氣，然后屏住呼吸，達到你的屏息極限后，再慢慢呼出。別一下子呼氣，而是慢慢地盡量在3秒時間內完成呼氣。

　　最大限度屏氣，如果是一個20來歲的健康年輕人，約可保持90至120秒。而一個已屆50歲的人，約為30秒左右。

　　自測只能作為你了解自己身體健康情況的參考，建議定期做體檢，了解自己各項生理指標是否正常或健康。

　　其實我們人類的許多疾病都是可以通過預防和積極參加健身運動來避免或緩解的?？刂骑嬍?，以及科學健身，才是達成健康的不二法門！

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