冬季慢跑需要注意什么問(wèn)題 一、慢 因?yàn)樵诙?，天氣的原因，人們的關(guān)節(jié)總是十分的僵硬，如果在慢跑時(shí)，突然啟動(dòng)，很容易的就會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，因此在生活中對(duì)于這一點(diǎn)就要重視起來(lái)才可以，因?yàn)橹挥羞@樣才可以有效的保護(hù)身體，減少關(guān)節(jié)受傷的幾率 ! 二、柔 許多人在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，腳步都很沉重。但是在冬季對(duì)于這個(gè)問(wèn)題要重視起來(lái)。 因此在生活中想要通過(guò)慢跑保護(hù)好身體的健康對(duì)于這一點(diǎn)就要重視起來(lái)，只有這樣才可以有效的減少身體遭受損害的幾率出現(xiàn) ! 三、暖 “暖”字是冬季慢跑一定要重視的，因?yàn)槁苁且环N有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致人流出大量的汗液，而流汗也是慢跑幫助人保護(hù)身體的健康 一種方式，但是在冬季，慢跑流汗卻是一件很危險(xiǎn)的事情 ! 所以保暖在這時(shí)就顯得十分的重要了 ! 因?yàn)樘炖涞木壒?，運(yùn)動(dòng)出汗就很容易導(dǎo)致身體健康遭到一定傷害，因此要注重這個(gè)“暖”字。 四、緩 因?yàn)樵诙救绻軙r(shí)，跑得過(guò)快，很容易的就會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷 這種的情況出現(xiàn)在身體上，所以在生活中跑步時(shí)一定非要緩一點(diǎn) ! 這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康 ! 五、勻 在冬季慢跑一定要記住速度要均勻才可以，因?yàn)樵诙救梭w都是十分脆弱的，如果不重視，很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體遭受損害 ! 但是如果在慢跑時(shí)速度忽快忽慢的，很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體的健康遭受損害，因此在生活中對(duì)于這一點(diǎn)就要十分的重視，慢跑時(shí)保持勻速，這樣才可以有效的防止因?yàn)楹隹旌雎乃俣?，?dǎo)致身體遭受損害的情況發(fā)生 ! 所以在生活中想要保護(hù)好身體的健康，對(duì)于這一點(diǎn)就要重視起來(lái)，這樣才可以有效的保護(hù)好身體的健康 ! 六、備 “備”字有準(zhǔn)備、戰(zhàn)備的意思，而在慢跑前，一定要做好萬(wàn)全的準(zhǔn)備，從衣服到鞋子，從路線到速度都是我們需要準(zhǔn)備的，而只有有了完全的準(zhǔn)備才可以有效減少疾病出現(xiàn)的幾率 ! 有道是磨刀不誤砍柴工，在生活中有著完全的準(zhǔn)備，就可以有效的減少在慢跑時(shí)，身體遭受損害的幾率，所以在生活中的對(duì)于這一點(diǎn)一定要重視，并且切實(shí)哦 ! 冬季萬(wàn)物休眠，而鍛煉身體是一種違背休眠本能的事情，如果沒(méi) 有一個(gè)很好的計(jì)劃，很容易的就會(huì)導(dǎo)致身體的加納看那個(gè)遭受損害， 在生活中如果沒(méi)有重視起這些事情，也很容易的就會(huì)導(dǎo)致本來(lái)可以 保護(hù)健康事情，變成損害健康的事情! 所以在生活中對(duì)于冬季慢跑時(shí) 要做的事情一定要重視起來(lái)才可以有效的減少身體遭受損害的幾率! 呼吸是人體不斷從外界吸入氧氣，在體內(nèi)進(jìn)行氣體交換，又不斷向外界排出二氧化碳的過(guò)程。人體是通過(guò)呼吸器官進(jìn)行呼吸的，人體的鼻、咽喉、氣管、肺等都要加倍的工作才能滿(mǎn)足跑步時(shí)所需要的能量和氧氣，以及運(yùn)輸排出二氧化碳。 人在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，全身的肌肉運(yùn)動(dòng)也隨之加強(qiáng)了。此時(shí)單靠心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。 因而在有氧運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，不僅調(diào)動(dòng)心血系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)工作加強(qiáng)，同時(shí)也令腸胃得到了鍛煉。腸胃工作時(shí)，消化腺分泌出更多的消化液，消化通道也加強(qiáng)蠕動(dòng)。 這樣也就改善了腸胃的血液循環(huán)，從而使得食物在體內(nèi)消化得更徹底，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物的吸收也更為充分 ; 同時(shí)由于跑步時(shí)呼吸加快加深，使得腰肌等活動(dòng)幅度增大，這對(duì)腸胃功能的增強(qiáng)有一定促進(jìn)作用。因而，經(jīng)常進(jìn)行慢跑的人，消化功能都較之一般人要高一些。 慢跑有抗衰老的作用 例如，烏龜?shù)男穆试?10 次/ 分鐘以下，其壽命卻長(zhǎng)達(dá)百年 ; 大象的心率約為 40 次/ 分鐘，它的壽命約為 50 年。對(duì)于人類(lèi)也同樣如此，一般心率偏低的人壽命較長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持有氧跑步鍛煉的人，心率一 般都比不鍛煉者低。 慢跑可以有效提高機(jī)體的免疫力 根據(jù)有關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持適度的有氧慢跑運(yùn)動(dòng)，能改善機(jī)體的免疫功能，延緩機(jī)體衰老。 但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，反而會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的功能產(chǎn)生抑制作用。因而在進(jìn)行有氧鍛煉時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，不要做超越自己身體負(fù)荷力的運(yùn)動(dòng)。 他們對(duì)堅(jiān)持有氧慢跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)同樣人數(shù)的兩組人，堅(jiān)持有氧慢跑的小組中，只有 3 人得了癌癥，不足 1%，而不進(jìn)行鍛煉的小組中，有 29 人得了癌癥，占總?cè)藬?shù)的6.4%，其中還有 17 人死亡。 堅(jiān)持鍛煉小組中的 3 名癌癥患者，他們?cè)诘昧瞬『笕匀粓?jiān)持鍛煉，直到高齡時(shí)他們依然健康愉快的生活著。 從這個(gè)調(diào)查中可以發(fā)現(xiàn)，同年齡段的人，在同一時(shí)期，長(zhǎng)期參加有氧慢跑得癌癥的概率要比不參加鍛煉的人小得多 ; 即使同樣得了癌癥，長(zhǎng)期參加鍛煉的人痊愈的概率也要比不參加鍛煉的人大。 慢跑行頭 輕便的服裝更容易讓人放松心情，運(yùn)動(dòng)服是最佳選擇，但是最好選擇中長(zhǎng)褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風(fēng)中太長(zhǎng)時(shí)間，且中長(zhǎng)褲更能達(dá)到運(yùn)動(dòng)出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。 慢跑時(shí)間與速度 慢跑要達(dá)到減肥效果，則至少每次運(yùn)動(dòng)30 至 40 分鐘以上，這樣 才能達(dá)到燃脂的效果。跑步前做簡(jiǎn)單放松的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，手腳踝運(yùn)動(dòng)，

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