首頁資訊冬季減肥要注意什么

冬季減肥要注意什么

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 16:19

　　誤區(qū)一：劇烈運(yùn)動

　　運(yùn)動并非越劇烈越有效，尤其是在冬季。劇烈運(yùn)動由于其高強(qiáng)度性，一般堅(jiān)持不了多少時(shí)間，而此時(shí)消耗的主要是血液中的糖分。只有一些持久的耐力型的運(yùn)動如慢跑、騎車、游泳等，才是燃燒脂肪的主要途徑，一般在運(yùn)動半小時(shí)后，體內(nèi)才開始釋放由儲存的脂肪轉(zhuǎn)化而來的能量。

　　冬季人體微循環(huán)減弱，新陳代謝變慢，體質(zhì)下降，抵抗能力降低，若運(yùn)動過于劇烈，極易造成身體虛脫或是受涼感冒。同時(shí)，冬季時(shí)人的呼吸道粘膜上皮的纖毛活動微弱，殺菌能力變差，氣管排除呼吸道細(xì)菌的功能減退，劇烈的運(yùn)動容易導(dǎo)致呼吸道疾病，如支氣管炎、咳嗽以及肺氣腫等病。

　　誤區(qū)二：少攝取熱量

　　為了減肥，常有人故意將自己弄得饑一頓飽一頓，或設(shè)置太多的飲食禁忌，如不食油、不吃高熱量食品等。雖然這些方法會達(dá)到某種程度的減肥效果，卻也產(chǎn)生了不少的副作用，比如頭暈、血糖降低、營養(yǎng)不良等。降低食物熱量對減肥者來說無疑很重要，但同時(shí)必須遵守?cái)z取營養(yǎng)均衡的基本原則。

　　誤區(qū)三：忌糖

　　一般認(rèn)為，進(jìn)食糖類食品是最容易發(fā)胖的，因此少食這類食物幾乎成了瘦身的金科玉律。但最新的研究表明，進(jìn)食等量的糖類食品和高脂肪食品，相比之下前者攝入的熱量低得多，而且糖類食品的熱量極易被人體器官釋放，不像高脂肪食品的熱量那樣容易被身體儲存，因而食糖是在寒冷的季節(jié)里獲取能量又不至于發(fā)胖的捷徑。

　　誤區(qū)四：迷信瘦身食品

　　市面上的瘦身食品主要有減肥茶、高纖維藥丸等。減肥茶通常含有利尿劑，事實(shí)上起到的是脫水的效果，而水分很容易藉由喝水再補(bǔ)充回來。高纖維藥丸具有膨脹功效，吃了會令人產(chǎn)生飽足感，而不再想再吃東西，長久服用確可減輕體重，但同時(shí)也可能造成人體營養(yǎng)不良，特別是在冬季人體相對比較虛弱的季節(jié)里，許多人如果減肥心切，而將瘦身食品作為主食，很可能因此患上貧血、月經(jīng)不調(diào)等癥，嚴(yán)重的甚至?xí)鹚劳觥?/p>

　　事實(shí)證明，雖然很多瘦身食品均標(biāo)榜含有足量的礦物質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)素，但實(shí)際上，有很多的營養(yǎng)素需要從天然食品中攝入，而添加劑往往難以被人體吸收，故而，對于減肥者而言，冬季在食用瘦身食品的同時(shí)，亦不可忽略攝入一定量營養(yǎng)豐富的天然食品。

廣告 X