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健身課程選擇自己喜歡的

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 02:54

核心提示：每個人都應(yīng)該關(guān)注自己的體形和健康，因為二者有緊密相連的關(guān)系。炎炎夏日，溫度逐漸攀升，很多時間都不合適在戶外訓練，這個時候應(yīng)該去健身房進行室內(nèi)訓練。＜br＞

　　每個人都應(yīng)該關(guān)注自己的體形和健康，因為二者有緊密相連的關(guān)系。炎炎夏日，溫度逐漸攀升，很多時間都不合適在戶外訓練，這個時候應(yīng)該去健身房進行室內(nèi)訓練。

　　好多人開始去健身房，會不知道如何選擇課程。面對密密麻麻的課表，有點迷?！，F(xiàn)在健身房的有氧課程大概分為兩大種類：動態(tài)類(有氧操、踏板操、拉丁、肚皮舞、動感單車、杠鈴操、街舞、爵士舞等)與靜態(tài)類(瑜伽、普拉提、平衡操等)。哪一種是最好的?相信很多朋友都會有這樣的疑問。我建議如果是剛加入健身會所的朋友，先花一周時間把里面的項目玩?zhèn)€遍，找到真正自己喜歡的。只要是喜歡的就是對的。

　　去健身房鍛煉，有很多優(yōu)勢，尤其是有氧課程，大家一起跟著教練鍛煉，共同提高，人多氣氛好;同時選擇有多樣性，有動有靜不枯燥，而且參加有氧課程能夠全面訓練身體素質(zhì)，包括柔韌性、心肺耐力、平衡、肌肉力量、協(xié)調(diào)能力等等。這也是許多人可以長期堅持去健身房的原因之一。

　　當然，健身房也有一些劣勢，比如空氣不夠好，參加有氧課程對于某些特殊人群不合適，缺乏循序漸進過程，針對性方面缺乏精準等等。此外時間安排也是固定的，缺乏自由性，這也是有些人一直不喜歡去健身房的理由。

　　筆者認為，目前健身房還是市民健身一個最主要的場所，只要找到適合自己的課程，或者根據(jù)季節(jié)穿插調(diào)整，持之以恒，相信會有相當不錯的收獲。

　　剖析健身房優(yōu)勢劣勢

　　七大課程對號入座

　　動感健美操

　　健美操包含了所有有氧操課程的基礎(chǔ)動作，如果想學有氧操類的其他課程，健美操絕對是一個理想的開始。

　　瑜伽

　　瑜伽是來自印度古代的一種訓練體系，能很好地增強身體素質(zhì)。瑜伽的練習，通過身體姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓練的目的。這些技法對神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)臟都大有益處。瑜伽對于減少或者控制體重沒有太大的作用，但是通過瑜伽練習養(yǎng)成的健康生活方式則對體重控制有良好效果。

　　動感單車

　　動感又刺激的一項體能訓練。隨著動感的音樂，在教練的帶領(lǐng)下一會兒上坡，一會兒沖刺，課程氣氛特別好。這項運動能提高肌肉耐力，增強心肺功能。不足的是年齡比較大的朋友，還有在心血管方面有疾病的人不便參加。

　　普拉提

　　普拉提是一項通過控制肌肉配合呼吸的室內(nèi)訓練，能提高關(guān)節(jié)柔韌性，改善形體。普拉提節(jié)奏比較慢，適合各種人群。

　　踏板操

　　踏板操是一個12~15厘米高的踏板，大多數(shù)課程內(nèi)容包括上下步伐的組合。踏板操強度比較高，適合中高水平的健身者參與，能夠提高心肺功能和下肢耐力，增強下肢和脊椎骨密度。

　　搏擊操

　　這是很動感的一種團體課程，搏擊操使用拳擊、空手道、散打等動作，在教練的帶領(lǐng)下根據(jù)音樂節(jié)奏來鍛煉。熱量消耗大，能提高心肺功能、肌肉力量和關(guān)節(jié)柔韌性。這項運動強度高，特殊人群不適合參加。

　　肚皮舞

　　肚皮舞是一種優(yōu)美的身體藝術(shù)，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出優(yōu)雅性感柔美的舞蹈語言，充分表現(xiàn)出女性身體的陰柔之美。它是一種全身的運動，可以讓你的頸部、肩膀、手臂、胸部、腰部、腹部、臀部、腿部以及內(nèi)部骨骼都得到充分的活動，從而提高身體的彈性和柔韌性。它不僅僅是一種運動，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶。你可以像蝴蝶、蛇、海浪、流水一樣歡快與自由。當你翩翩起舞時，你體內(nèi)的女神讓你變得更優(yōu)雅、更有力量、更加性感。它是女士探索自身的舞蹈，是對身體和內(nèi)心世界的探險。適合喜歡舞蹈的朋友參加。

（實習編輯：李紫嫣）

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