7月24日，2023年上海市老年健康宣傳周主題活動啟動儀式在上海國際時尚中心舉辦。今年活動的主題是“科學健身助力老年健康”。

現(xiàn)場開展了形式豐富的主題打卡活動，助力老人養(yǎng)成老有所為、老有所樂的良好生活習慣。老年健康專家義診、血糖血壓測量和專家健康大講堂，幫助老年朋友了解健康，掌握正確的健康運動知識；“身懷絕技”的老年團隊，表演了精彩的文藝節(jié)目彩巾操；活力健身操教練帶領大家“動”起來，感受運動帶來的舒適。

復旦大學附屬華山醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師戈允申和上海體育科學研究所研究員劉欣，向市民開展科普演講。

專家們介紹，慢性病已成為我國居民死亡的主要因素，占比高達86.6%，包括缺乏運動在內的不良生活方式，幾乎是所有慢性病的危險因素。長期、規(guī)律的體育鍛煉不僅能延緩體能衰減、對抗衰老與退化、改善個人生理機能，還能防治約70%的慢性病。

同時，專家介紹，體育運動可以改善冠心病、避免帕金森綜合征、預防和推遲罹患糖尿病、增加免疫力、預防腦卒中和跌倒，其預防骨質疏松的作用甚至還優(yōu)于補鈣。即使人到中老年才開始鍛煉，依然會獲益良多。

現(xiàn)場，專家建議老年人每周應至少開展150-300分鐘中等強度有氧運動，或至少75-150分鐘高強度有氧運動；同時，每周至少有2天開展中等或更高強度的肌肉強化運動，須涉及所有肌群。作為運動的一部分，老年人每周應至少有3天開展以功能平衡和力量訓練為主的多組分運動，如拉伸訓練、太極拳、氣功、舞蹈等。

本次活動由上海市衛(wèi)生健康委員會、上海市體育局、楊浦區(qū)人民政府主辦；上海市疾病預防控制中心、上海市老齡事業(yè)發(fā)展促進中心、上海市健康促進中心承辦；楊浦區(qū)衛(wèi)生健康委員會、楊浦區(qū)體育局、楊浦區(qū)疾病預防控制中心、楊浦區(qū)衛(wèi)生健康促進中心、楊浦區(qū)體育活動中心協(xié)辦。

健康是老年人最大的幸福，而科學健身是增強體質、提升健康水平、豐富精神文化生活的重要來源，也是建設健康上海和全國著名體育城市的重要基礎。未來，楊浦將進一步推進醫(yī)體結合、醫(yī)養(yǎng)結合模式，貫徹實施運動促進健康三年行動計劃，從而推動全民健身和老年人健康事業(yè)的持續(xù)發(fā)展。

健康小貼士

世界衛(wèi)生組織建議：

1. 老年人應定期進行體育活動，循序漸進，量力而行。

2. 重視有氧運動：每周做150-300分鐘中等強度有氧運動，或每周75-150分鐘的高強度有氧運動，以獲得實質性的健康益處。

3. 重視肌肉力量練習：每周還應進行中等或以上強度的肌肉強化活動，涉及主要肌肉群，每周2天或以上，以獲得額外的健康益處。

4. 適當進行平衡能力和柔韌性鍛煉：每周3天或更多的功能平衡訓練，強健骨骼肌肉系統(tǒng)，預防跌倒。

文字/圖片：衛(wèi)健

編輯：吳百欣

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