減肥中新陳代謝降低怎么辦?

 新陳代謝對于減肥來說非常重要。如果在減肥中新陳代謝變慢的話，也就意味著身體的主要消耗降低了，會影響減肥的進(jìn)展。我們可以通過恢復(fù)飲食、增加運(yùn)動、增加蛋白質(zhì)和維生素B族等方法來提高新陳代謝水平。

首先，我們來分析一下遇到新陳代謝降低的情況應(yīng)該怎么辦。

減肥后新陳代謝變慢，一般是因?yàn)槿齻€(gè)原因產(chǎn)生的：

1） 過度節(jié)食使得肌肉流失了；

2） 活動減少了，肌肉流失后不能很快合成；

3） 蛋白質(zhì)攝入不夠，沒有為肌肉合成提供良好的營養(yǎng)條件。

因此，如果您因?yàn)橐陨显蛐玛惔x變慢了，可以：

a)       慢慢恢復(fù)至正常的飲食，保證營養(yǎng)的均衡。特別是要保證早餐吃飽吃好。

b)       增加運(yùn)動，特別是增加一些無氧運(yùn)動，與有氧運(yùn)動結(jié)合。

c)       保證食物中的蛋白質(zhì)供應(yīng)，特別多吃奶制品、豆制品、瘦肉、蛋類、堅(jiān)果等，為肌肉的合成提供良好的營養(yǎng)供應(yīng)。

d)       給你的飲食加點(diǎn)維生素B族，多吃綠葉蔬菜、牛奶、動物肝臟與腎臟、釀造酵母、奶酪、魚、蛋類等。

e)       多喝水、多洗熱水澡、多按摩、注意保暖等，也可以促進(jìn)新陳代謝的消耗。

提高新陳代謝需要用合理的飲食和適量運(yùn)動，讓減肥中的你也能保持旺盛的新陳代謝，充滿活力！