正文描述：

《健身房一周健身計劃（精選4篇）》由會員上傳分享，免費在線閱讀，更多相關(guān)內(nèi)容在應(yīng)用文檔-天天文庫。

1、為了確?！敖虒W(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備正常使用，我校做到安裝、教師培訓(xùn)同步進(jìn)行。設(shè)備安裝到位后，中心校組織各學(xué)點管理人員統(tǒng)一到縣教師進(jìn)修學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)，熟悉系統(tǒng)的使用和維護(hù)。健身房一周健身計劃（精選4篇）（701字）這份健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉四次，每次練習(xí)60分鐘。四次的訓(xùn)練分為2次力量練習(xí)和2次有氧練習(xí)。力量練習(xí)為一次鍛煉上半身肌肉，一次鍛煉下半身肌肉。一周4練的健身房減肥計劃訓(xùn)練安排：周一：上半身力量（肌肉）練習(xí)周二：60分鐘有氧運動周三休息周四：下半身力量（肌肉）練習(xí)周五：60分鐘有氧運動從以上計劃我們可以清晰的了解一周訓(xùn)練安排，這里先進(jìn)

2、行一下說明。為了充分發(fā)揮“教學(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備的作用，我們不僅把資源運用于課堂教學(xué)，還利用系統(tǒng)的特色欄目開展課外活動，對學(xué)生進(jìn)行安全教育、健康教育、反邪教教育等豐富學(xué)生的課余文化生活。為了確保“教學(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備正常使用，我校做到安裝、教師培訓(xùn)同步進(jìn)行。設(shè)備安裝到位后，中心校組織各學(xué)點管理人員統(tǒng)一到縣教師進(jìn)修學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)，熟悉系統(tǒng)的使用和維護(hù)。健身房一周健身計劃（精選4篇）（701字）這份健身房減肥計劃要求減肥者每周鍛煉四次，每次練習(xí)60分鐘。四次的訓(xùn)練分為2次力量練習(xí)和2次有氧練習(xí)。力量練習(xí)為一次鍛煉上半身肌肉，一次鍛煉下半身

3、肌肉。一周4練的健身房減肥計劃訓(xùn)練安排：周一：上半身力量（肌肉）練習(xí)周二：60分鐘有氧運動周三休息周四：下半身力量（肌肉）練習(xí)周五：60分鐘有氧運動從以上計劃我們可以清晰的了解一周訓(xùn)練安排，這里先進(jìn)行一下說明。為了充分發(fā)揮“教學(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備的作用，我們不僅把資源運用于課堂教學(xué)，還利用系統(tǒng)的特色欄目開展課外活動，對學(xué)生進(jìn)行安全教育、健康教育、反邪教教育等豐富學(xué)生的課余文化生活。為了確?！敖虒W(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備正常使用，我校做到安裝、教師培訓(xùn)同步進(jìn)行。設(shè)備安裝到位后，中心校組織各學(xué)點管理人員統(tǒng)一到縣教師進(jìn)修學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)，熟悉系統(tǒng)的使

4、用和維護(hù)。周二、周四的60分鐘有氧運動可以選擇用跑步機(jī)、橢圓機(jī)、自行車等有氧健身器械進(jìn)行練習(xí)。具體選擇什么樣的有氧健身器械還是要根據(jù)自己的情況和自己的愛好，這里就不多說了。更多要告訴減肥者是怎樣安排力量練習(xí)，一起來看看下文在健身房怎樣安排力量練習(xí)。上半身力量（肌肉）練習(xí)1、坐姿啞鈴?fù)萍缱?組，第一組為熱身組，做20個，其它每組做15個。2、上斜啞鈴?fù)菩刈?組，每組做15個。3、俯身杠鈴劃船做4組，每組15個。4、直立杠鈴彎舉（617字）為了充分發(fā)揮“教學(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備的作用，我們不僅把資源運用于課堂教學(xué)，還利用系統(tǒng)的特色欄目開展課外活動，對學(xué)

5、生進(jìn)行安全教育、健康教育、反邪教教育等豐富學(xué)生的課余文化生活。為了確?！敖虒W(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備正常使用，我校做到安裝、教師培訓(xùn)同步進(jìn)行。設(shè)備安裝到位后，中心校組織各學(xué)點管理人員統(tǒng)一到縣教師進(jìn)修學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)，熟悉系統(tǒng)的使用和維護(hù)。提示：適合初、中級健身愛好者參考。注意：訓(xùn)練時每組之間間隔1分鐘左右，每個動作之間間隔3分鐘左右。此訓(xùn)練計劃可以根據(jù)自己的時間安排一周內(nèi)完全練習(xí)，每次訓(xùn)練之后可以適當(dāng)進(jìn)行有氧練習(xí)。飲食多補(bǔ)充蛋白質(zhì)豐富食物，有條件可以吃蛋白粉。注意晚上休息，保證每天最少8小時休息。星期一：胸部、肱三頭肌練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)慢跑510分鐘小重量

6、平板杠鈴臥推30個平板杠鈴臥推4-6*8-12上斜杠鈴臥推4-6*8-12為了充分發(fā)揮“教學(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備的作用，我們不僅把資源運用于課堂教學(xué)，還利用系統(tǒng)的特色欄目開展課外活動，對學(xué)生進(jìn)行安全教育、健康教育、反邪教教育等豐富學(xué)生的課余文化生活。為了確?！敖虒W(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備正常使用，我校做到安裝、教師培訓(xùn)同步進(jìn)行。設(shè)備安裝到位后，中心校組織各學(xué)點管理人員統(tǒng)一到縣教師進(jìn)修學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)，熟悉系統(tǒng)的使用和維護(hù)。平板啞鈴臥推4-6*8-12上斜啞鈴臥推4-6*8-12平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)4-6*30個（休息10分鐘左右）平板史密斯窄握

7、推舉4-6*8-12反握拉力臂屈伸4-6*8-12俯身啞鈴臂屈伸4-6*8-12星期三：背肌，二頭肌練習(xí)動作組數(shù)*次數(shù)慢跑5-10分鐘引體向上4-6組為了充分發(fā)揮“教學(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備的作用，我們不僅把資源運用于課堂教學(xué)，還利用系統(tǒng)的特色欄目開展課外活動，對學(xué)生進(jìn)行安全教育、健康教育、反邪教教育等豐富學(xué)生的課余文化生活。為了確?！敖虒W(xué)點數(shù)字教育資源全覆蓋”項目設(shè)備正常使用，我校做到安裝、教師培訓(xùn)同步進(jìn)行。設(shè)備安裝到位后，中心校組織各學(xué)點管理人員統(tǒng)一到縣教師進(jìn)修學(xué)校進(jìn)行培訓(xùn)，熟悉系統(tǒng)的使用和維護(hù)。至力竭坐姿劃船4-6*8-12俯身劃船4-6*8-

8、12硬拉4-6*8-12休息10分鐘杠鈴彎舉4-6*

顯示全部收起

溫馨提示：
1. 部分包含數(shù)學(xué)公式或PPT動畫的文件，查看預(yù)覽時可能會顯示錯亂或異常，文件下載后無此問題，請放心下載。
2. 本文檔由用戶上傳，版權(quán)歸屬用戶，天天文庫負(fù)責(zé)整理代發(fā)布。如果您對本文檔版權(quán)有爭議請及時聯(lián)系客服。
3. 下載前請仔細(xì)閱讀文檔內(nèi)容，確認(rèn)文檔內(nèi)容符合您的需求后進(jìn)行下載，若出現(xiàn)內(nèi)容與標(biāo)題不符可向本站投訴處理。
4. 下載文檔時可能由于網(wǎng)絡(luò)波動等原因無法下載或下載錯誤，付費完成后未能成功下載的用戶請聯(lián)系客服處理。

相關(guān)知識

健身房減肚子計劃（精選4篇）
健身房減肥計劃（精選3篇）
健身房減肥計劃(精選5篇)
健身房減肥計劃一個月10斤（精選5篇）
健身房減肥計劃一個月10斤（精選3篇）
健身房一周訓(xùn)練計劃
健身房健身計劃(精選5篇)
健身計劃（精選16篇）
減肥健身計劃（精選5篇）
健身房創(chuàng)業(yè)計劃書（精選10篇）

網(wǎng)址: 健身房一周健身計劃（精選4篇） http://m.u1s5d6.cn/newsview704066.html