一、　腹部減肥健美操

　　１．仰臥，彎膝，腳掌平放床上，手置腹部，做深呼吸運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)鼓腹，呼氣時(shí)縮腹。

　?。玻雠P，兩手抱在后腦，胸部稍抬起，兩腿伸直上下交替擺動(dòng)，由慢到快，連做50次。

　?。常雠P，兩臂向上伸直呈90度，兩腿一齊向上翹，片刻再放下，反復(fù)進(jìn)行至肌肉酸痛。

　?。矗雠P，手置身側(cè)，用腹肌力量使上身坐起，再躺下，每天早晚練習(xí)10－20次。

　?。担雠P，手置身側(cè)推　，膝關(guān)節(jié)彎曲，臂部盡量向上抬，片刻落下，反復(fù)練習(xí)。

　　６．仰臥，手置身側(cè)，兩腿盡量向上翹，再像蹬自行車(chē)一樣兩腳輪流蹬，直到腿酸為止。

　?。罚玖ⅲ瑑赏容喠鞲咛?，膝關(guān)節(jié)彎曲，大腿向身體成直角，抬起后放下，３像原地踏步一樣高抬腿走路，每天走100步以上。

　?。福玖?，兩手叉腰，吸氣，同時(shí)用力鼓腹，維持2￣4秒再呼氣、縮腹，反復(fù)進(jìn)行。

　?。梗⒃诖策?，兩手扶床，兩腳向后撤，身體成一直線，兩前臂彎屈，身體向下壓。停3秒鐘后，兩前臂伸直，身體向上抬起，如此反復(fù)進(jìn)行5－10次。

　?。保?。去外衣，仰臥床上，先將雙手對(duì)搓發(fā)熱，然后用雙手在腹部按摩，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止，每日早晚各１次。

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