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腰腹部減肥瑜珈

健身 更新時(shí)間:2024-12-21 17:43:25

　　腰部、臀部、腳踝減肥秘方做法：1.水平張開(kāi)雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

　　2.左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。

　　3.將兩只胳膊向旁邊伸開(kāi)。

　　4.一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左靠下去。

　　5.兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。

　　作用：強(qiáng)化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

　　腹部減肥秘方

　　做法：1.雙腿向前，大腳趾要并起來(lái)。

　　2.直起腰部，吸氣，兩只胳膊向前伸。

　　3.呼氣，上半身向前彎曲，使額頭或下頜貼在腿上，兩只手握住腳尖。

　　作用：拉長(zhǎng)背部，收縮腹部，減掉多余的贅肉。

　　消除浮腫和下肢肥胖的減肥秘方

　　做法：1.坐在地上，彎曲膝蓋，腳挪向身體。

　　2.大腿張開(kāi)，將兩只腳的腳底貼在一起。

　　3.兩只手交叉握在一起，并緊緊握住腳，豎立脊椎。

　　4.呼氣，上半身慢慢地向前彎曲。

　　5.吸氣，以頭、胸、腹部的順序逐漸提起上半身。

　　作用：刺激骨盆、腹部，保持腎臟、前列腺、膀胱等部位的健康，它能為秘尿系統(tǒng)患者減輕痛苦。能治療坐骨神經(jīng)痛，還能幫助調(diào)理女性生理周期不穩(wěn)定的現(xiàn)象。

　　減掉肩膀贅肉秘方

　　做法：1.背部靠地，仰躺。

　　2.兩只手掌緊挨著臀部放在地上。

　　3.向內(nèi)側(cè)拉攏腳尖和下顎。

　　4.雙腿以45度角立起來(lái)，要放到頭部之上。

　　作用：能拉長(zhǎng)背部肌肉，使這些部位的肌肉變得更加柔軟，并預(yù)防和治療脊椎和腎臟下垂現(xiàn)象。脊椎的每根關(guān)節(jié)都會(huì)被拉長(zhǎng)，這能促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到防止老化的效果。而且也能有效治療慢性便秘，消除腹部、背部的贅肉。

　　減掉側(cè)腰贅肉秘方

　　做法：1.坐在地上，雙腿彎曲后直立。

　　2.左腿彎曲，左腳踝放在臀部右邊。

　　3.再提起右腿，腳底放在左腿外側(cè)，膝蓋要直立。

　　4.直立的右腿膝蓋用左胳膊抱著向上提。

　　5.右手繞到背部，扭身。眼睛向后背右側(cè)的手指尖看。

　　作用：腹部極度彎曲，同時(shí)能達(dá)到腹部和腰部的減肥效果。消除背或腰部的疼痛，同時(shí)還能放松頸部和肩膀的堅(jiān)硬肌肉。

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