一說到肥胖，人們首先想到的是看得見的龐大體型，摸得著的松弛贅肉。但是，如今已經(jīng)不能單純地通過體型和體重去衡量肥胖，“隱藏性肥胖”已經(jīng)成為許多人的大敵，它與普通肥胖一樣會(huì)對(duì)人體健康產(chǎn)生影響，導(dǎo)致脂肪肝、高血脂和心腦血管等嚴(yán)重疾病，不容輕視！

有的人看起來四肢纖細(xì)，體重也沒有超標(biāo)，但是衣服遮蓋下的腰腹部有小肚腩和粗腰圍，還有看不見的內(nèi)臟脂肪；或是有的人看上去消瘦，實(shí)則肉松弛無(wú)線條，肌肉量太少，只有厚厚的脂肪。這些情況都屬于“隱藏性肥胖”。

容易導(dǎo)致隱藏性肥胖3種壞習(xí)慣：

1. 偏食

偏食或曾過度節(jié)食減重，只攝入熱量低的蔬菜，肉類、蛋白質(zhì)幾乎不攝入，容易導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不足、肌肉太少，使新陳代謝率降低，更容易導(dǎo)致脂肪堆積在腹部周圍，造成隱藏性肥胖。

2. 常吃零食

零食一般都是高熱量高脂肪的食品，如果你常常在肚子餓、嘴饞的時(shí)候，馬上吃零食止住饑餓，更容易導(dǎo)致脂肪過剩。

3. 缺乏運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量不足是引起內(nèi)臟脂肪堆積的最大原因，特別是時(shí)常待在辦公室久坐不動(dòng)的上班族，缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致新陳代謝率降低，腹部脂肪堆積。

改善隱藏性肥胖的方法：減脂增肌

1.茶療減脂

對(duì)于隱藏性肥胖的人來說，節(jié)食是萬(wàn)萬(wàn)不可取的方法。除了保證三餐規(guī)律合理飲食，最好還能配合茶飲達(dá)到祛除體內(nèi)毒素，降低血脂和內(nèi)臟脂肪的效果。有一款降脂茶飲是古人流傳下來的驗(yàn)方，純植物配方健康降脂，能夠調(diào)理脾胃，從根本上解決肥胖問題，同樣適用于各種類型的肥胖癥。

桑葉荷葉茶

配方：荷葉10g、桑葉5g、山楂5g、決明子3g、羅漢果3g

做法：水煎約半小時(shí)，取水飲用。或者沖泡桑葉荷葉茶的袋泡茶，飯前1-2小時(shí)飲用，每日一至二茶包，每次一茶包，用開水沖泡2-3分鐘后即可飲用。

降脂原理：荷葉中含有荷葉堿，服用后能在人體腸壁上形成一層能夠隔離脂肪的膜，有效阻止脂肪的吸收，減少內(nèi)臟脂肪囤積，還能降低血壓和膽固醇；

桑葉能抑制有害菌的繁殖，能夠調(diào)節(jié)腸道、改善便秘，具有潤(rùn)腸通便、保護(hù)腸粘膜、減肥作用；

山楂可以消積食，消除體內(nèi)脂肪、減少脂肪吸收，還有調(diào)節(jié)血脂血壓，抗動(dòng)脈粥樣硬化的作用；

決明子有降脂、通便的功效，可以抑制全身脂肪的合成，并且能夠分解體內(nèi)的多余脂肪；

羅漢果滑腸通便，強(qiáng)健脾胃，潤(rùn)腸排毒，并且有明顯的降血脂、降低血液粘稠度的功效。

2.運(yùn)動(dòng)增肌

隱藏性肥胖的人需要多參與大耗氧量的全身運(yùn)動(dòng)，比如有針對(duì)性的健身操或肌肉訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，提升人體新陳代謝率，改善體型，延緩衰老。給大家介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單易學(xué)的增肌小動(dòng)作：

啞鈴負(fù)重深蹲：鍛煉腿、臀等部位肌肉。雙手緊握啞鈴保持在胸前水平位置，雙腿打開與肩同寬，緩慢蹲下再起立，重復(fù)深蹲動(dòng)作。

直立啞鈴彎舉：鍛煉手臂肱二頭肌。雙手各握一個(gè)啞鈴，舉起至手臂完全伸直，再放下至胸前位置，重復(fù)舉起動(dòng)作。

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