阿黛爾近期在各大音樂頒獎典禮上大放異彩，她被提名并攬下了五個格萊美金獎。和獎杯一樣炫目的，是她日漸窈窕的身材，讓這位草根選秀歌手忽然有了一種優(yōu)雅的氣質(zhì)。
春天的花都開好了，胖友圈也紛紛升起了“不瘦十斤不改頭像”的Logo，小編為你奉上阿黛爾的私人教練獨家揭秘，阿黛爾成功瘦身的秘訣。
據(jù)《英國每日郵報》報道，阿黛爾的健身教練Pete Geracimo此前是一名運動員，從事健身教學(xué)超過20年，他不僅為名人訓(xùn)練，也為一些王室成員服務(wù)。
Pete Geracimo介紹，對阿黛爾來說，減肥意味著要減少糖的攝入，戒煙和經(jīng)常鍛煉。但是阿黛爾不喜歡去健身房，她平時更多地在家做重量練習(xí)，而且這位減肥明星也沒有放棄碳水化合物的攝入。
“我們都過著忙碌的生活，一天中沒有足夠的時間來完成所有的事情。我們需要找到工作和陪家人朋友之間的平衡，同時我們也要花更多的精力來照顧好自己?！盙eracimo說，“好消息是，你不用去健身房健身也能保持健康。我們對日?；顒釉椒e極，我們也就會越健康。試著走路或者騎車來代替坐車，走樓梯代替坐電梯，出門走走或者小跑一圈代替坐在沙發(fā)上看電視。秘訣就是讓你自己動起來，而不是讓別人或者別的什么東西為你而動。”
“對我來說最可靠的運動是自重訓(xùn)練。你不需要去健身房，不需要任何設(shè)備，你的體重為鍛煉提供了足夠的阻力。你因此也沒有任何借口不鍛煉了。”他補充到，“一個具有挑戰(zhàn)性的運動計劃就是：深蹲，弓步，俯臥撐，仰臥起坐，引體向上和平板支撐，這個完整的訓(xùn)練會鍛煉到身體的每一個部分。”
Q.你最喜歡的運動是什么呢？
Pete Geracimo：“HIIT（高強度間歇訓(xùn)練）在我看來是運動燃脂的最佳運動。它能帶你走出你的“舒適區(qū)”，讓你忘我地鍛煉。一般耗時少于30分鐘，并且最棒的是，在鍛煉之后還能持續(xù)性的燃脂?！?/p>
Q. 你對有氧訓(xùn)練和重量訓(xùn)練的比重有什么建議嗎？
Pete Geracimo：“這都取決于你的鍛煉目標(biāo)是什么和你都怎么做的。一般來說，我會建議一周三到四次重量訓(xùn)練和兩到三次有氧訓(xùn)練。在每日鍛煉的時候也盡量保持積極的心態(tài)。”
Q. 你有什么辦法讓客戶和自己持續(xù)鍛煉身體呢？
Pete Geracimo：“開始健身前為自己設(shè)立一個非常希望的個體化目標(biāo)。設(shè)立一個可實現(xiàn)的、在你非常不想運動時還能繼續(xù)激勵你去健身房的目標(biāo)。此外在我的訓(xùn)練課上，氣氛總是很輕松歡樂，而且我會混搭各種訓(xùn)練模式，所以從來沒有無聊的機會?！?/p>
Q. 你遵循什么樣的飲食習(xí)慣？又是如何給客戶建議的呢？
Pete Geracimo：“我是Sirtfood飲食的擁護者。Sirtfood飲食是一種提倡攝入去乙酰化酶蛋白質(zhì)（protein sirtuin，一種抗衰老酶）食物的一類飲食。包括蘋果、柑橘、香菜、酸豆、藍莓、綠茶、大豆、草莓、黃姜、橄欖油，紅洋蔥，還有健康愛好者必備的羽衣甘藍?！?/p>
“它不像是食譜，更像是一種飲食方式。它著眼于食物的積極性，而不消極；它是一種包容性的食譜，而不剝奪。而且Sirtfood飲食很容易實現(xiàn)，你甚至還可以喝紅酒、吃黑巧克力！遵循這個飲食習(xí)慣的客戶都已經(jīng)取得了巨大的獲益?！?/p>
Q.你有什么飲食小竅門告訴大家嗎？
Pete Geracimo：“了解哪些食物更適合你的身體類型，盡量避免過度加工的食品。完整、未加工的食物是更好的選擇?；c時間自己做飯，你會更好的了解吃進肚子里的東西?！?/p>
Q.有沒有什么一定不能吃或者可以隨便放開吃的食物？
Pete Geracimo：“我相信飲食應(yīng)該是適度、多樣化的，而不是絕對地不吃什么。我個人的話更傾向于吃大量的魚和蔬菜，但有時也喜歡吃美味多汁的牛排?！?/p>
Q.瘦身的人可以偶爾無節(jié)制地大吃一頓嗎？
Pete Geracimo：“我對“欺騙餐”的看法是，這是對辛苦鍛煉的獎勵。我通常讓我的客戶每七天吃一頓“欺騙餐”。我一般不吃“欺騙餐”，如果我真的想吃一些不健康的東西，我會確保我事先非常努力鍛煉了，我才可以沒有任何內(nèi)疚地放縱?！?/p>
Q. 為什么大多數(shù)人很難見到卓有成效的健身成果呢？
Pete Geracimo：“缺乏好的效果通常是由于飲食不當(dāng)或訓(xùn)練不成體系。如果你不遵循適當(dāng)?shù)娘嬍郴虿话闯Ｒ?guī)的訓(xùn)練時間表來鍛煉，那么很難得到好的效果。想看到效果的話，試試我的健康方程吧：80%的飲食，10%的鍛煉和10%的休息。健康飲食，努力鍛煉，還有給你的身體一點時間讓它來修復(fù)，你會看到驚人的改變的?！狈祷厮押?，查看更多
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