瘦身方法6：烹飪時來一杯果蔬汁

有顧客向我抱怨說他們瘦身總是不成功，但我隨后就發(fā)現(xiàn)她們在準(zhǔn)備晚餐時攝入了數(shù)以百計的卡路里。每次小小的‘品嘗’都要計算在內(nèi)！她的忠告是什么？那就是小口抿些低鈉的蔬果汁。

每份僅含50卡路里，但是它可以讓你擁有飽腹感，抵御饑餓的痛苦，這樣零食對你就沒有什么吸引力了。

富含鈣的新款果蔬汁可以更容易地保護你的骨骼，不過那就是另一碼事了！

討厭果蔬汁？那就嚼口香糖，讓你的嘴巴忙起來。

瘦身方法7：改用洋蔥調(diào)味汁

“我有位顧客，吃什么都要加上些洋蔥調(diào)味汁——烤土豆、蔬菜、甚至雞肉和三文魚?！泵绹嬍碃I養(yǎng)協(xié)會的發(fā)言人塞耶說。

“它本身屬于蔬菜制品，可以為清淡的飲食裝點些許風(fēng)味和口感?！?/p>

從卡路里的數(shù)目來看也很是值得：例如，在烤土豆上涂抹兩大湯匙的洋蔥調(diào)味汁而不是酸奶油，能少攝入42卡路里和五克脂肪。

瘦身方法8：把食物刷掉

吃過飯或零食后馬上刷刷牙，漱漱口，可以平息不停吃東西的欲望。

這既是發(fā)送給身體的物理信號，也是心理信號，表明你已經(jīng)吃過了。

瘦身方法9：親愛的，簡單最好！

根據(jù)美國國家體重控制登記中心去年五月發(fā)表的研究結(jié)果，相比那些依賴幾種主食的人群而言，食用多種食物、甚至低脂食物的人群更有可能在保持體重不增長方面遇到麻煩。當(dāng)人們面對著種類繁多的食物時，通常會吃得更多。

研究表明，最成功的瘦身者僅是一貫食用從每組食物群中選取的三至五樣基本食物，并且為了防止厭倦，偶爾變換它們一下而已。

瘦身方法10：明確你到底想吃什么

女性吃得過多的一個原因是沒有擊中飲食沖動這個要害——人們往往不停地大吃大喝，直到吃得自己心滿意足。

問問自己到底想要什么：咸的？甜的？絲滑的？松脆的？

飲食沖動可以分為四類，如果你渴望吃些甜的和脆的，那就來一包迷你裝爆米花，盡可能不含人造甜味劑，甚至糖。

如果你想要甜的和含奶油的，那就挑選低脂香草味酸奶。

如果你向往的是咸的和絲滑的食物，不妨吃一兩根低脂奶酪棒。

如果你真的很想吃些咸的和松脆的，就來一小把干烤的堅果或大豆仁。

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