減重是許多女性經(jīng)常做的事情，但除了消耗大量卡路里之外，抑制饑餓感也很重要。如何抑制飢餓感？知名健康體重管理品牌碧生源的健康專(zhuān)家給出了一些科學(xué)性的意見(jiàn)。

一、容易產(chǎn)生饑餓感的原因

1、因?yàn)樗卟蛔?/p>

碧生源健康專(zhuān)家表示，如果你經(jīng)常熬夜的話(huà)，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易感到饑餓，尤其是在晚上。這是因?yàn)樗卟蛔愕那闆r下，身體會(huì)刺激進(jìn)食，以幫助彌補(bǔ)身體所需要的養(yǎng)分和熱量。

2、因?yàn)槿狈λ?/p>

當(dāng)身體缺乏水分時(shí)，會(huì)產(chǎn)生一種饑餓感，促使你想要吃東西，這是身體脫水的跡象。因此，下次感到饑餓的時(shí)候，試著先補(bǔ)充水分。

3、消耗太多熱量

當(dāng)活動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量時(shí)，身體會(huì)產(chǎn)生饑餓感，促使吃東西來(lái)補(bǔ)充失去的能量。這常發(fā)生在進(jìn)行減肥的女性身上。

4、只是單純嘴饞

有時(shí)候，也會(huì)因?yàn)閱渭儛?ài)吃、貪吃，而覺(jué)得自己肚子餓了，尤其是你看到自己喜歡吃的食物時(shí)。所以，只有抑制這樣的欲望才能避免肥胖。

5、因?yàn)槿狈I(yíng)養(yǎng)

如果你缺乏蛋白質(zhì)，也會(huì)出現(xiàn)容易饑餓的感覺(jué)。同時(shí)，你可能還會(huì)有頭發(fā)稀疏掉落、免疫力低下、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。

二、如何對(duì)抗饑餓的感覺(jué)

1、吃大量蛋白質(zhì)

碧生源健康專(zhuān)家建議，在飲食中加入蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)不僅可以讓你飽足比較久，它的胺基酸還可以幫你調(diào)節(jié)食欲。因此，在你的飲食中加入大量的蛋白質(zhì)，如魚(yú)、蛋、肉。

2、食用健康脂肪

不要以為健康飲食是要避免脂肪的食物，脂肪會(huì)增加飽足感來(lái)監(jiān)控你的食欲，還是能量的主要來(lái)源，對(duì)吸收維生素和礦物質(zhì)，建立細(xì)胞膜很重要。所以，改吃健康的脂肪。

3、攝取大量纖維

纖維會(huì)給你飽足感，并在腸道緩慢的移動(dòng)。它會(huì)吸收胃里的水并且膨脹，給你飽脹感。纖維食物，如綠葉蔬菜，需要大量時(shí)間來(lái)咀嚼，會(huì)讓大腦認(rèn)為你吃了很多。

4、可咀嚼口香糖

當(dāng)你需要馴服饑餓的腸胃時(shí)，試著咀嚼口香糖。咀嚼口香糖會(huì)讓你像咀嚼食物一樣，分泌唾液、香味的觸覺(jué)、咀嚼，這能幫助抑制你的饑餓感。這不能幫助你減肥，但會(huì)讓你吃少點(diǎn)。

為了健康瘦身，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)之外，還要科學(xué)飲食：堅(jiān)持膳食平衡原則，食物多樣化，葷素搭配。食物以清淡為主，避免吃過(guò)于油膩的食物。進(jìn)食應(yīng)適量，拒絕暴飲暴食。也可飯后來(lái)一杯碧生源常菁茶。碧生源常菁茶中的主要原料如綠茶、金銀花、山楂、荷葉、蜂蜜等，都能有效提高人體內(nèi)新陳代謝的效率，從而幫助達(dá)到瘦身的目的。返回搜狐，查看更多

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