人體一天消耗多少大卡熱量

在正常情況下一個(gè)人每日消耗2500-3000大卡，要進(jìn)行減肥的患者應(yīng)該注意每日的飲食大卡，(身高-105)×30為患者每日的進(jìn)食大卡，應(yīng)該對(duì)所進(jìn)食的碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜進(jìn)行控制，同時(shí)選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下來(lái)，包括游泳、跳繩、跳操、騎單車、跑步、跳廣場(chǎng)舞、打乒乓球、打羽毛球，如果活動(dòng)量大，消耗大卡會(huì)更多，有利于患者減肥。患者應(yīng)該明確每日自己能夠進(jìn)食多少大卡，每日付出多少大卡，應(yīng)該有一個(gè)平衡數(shù)，如果入量少，出量多，則機(jī)體能達(dá)到減肥的效果，如果入量多，出量少，則機(jī)體會(huì)把多余的能源以脂肪的形式儲(chǔ)存起來(lái)。計(jì)算好每日的進(jìn)食大卡，再粗略估計(jì)每日的付出大卡，即可了解患者的代謝情況，每日機(jī)體消耗的2500-3000大卡中包括基礎(chǔ)代謝率。

一碗泡面的熱量運(yùn)動(dòng)多久能消耗

"一碗泡面的熱量通常是450kcal左右，相當(dāng)于慢走2個(gè)小時(shí)、跳舞和健身操一個(gè)半小時(shí)、快走一個(gè)小時(shí)、慢跑45分鐘、游泳半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量。n一碗泡面的熱量按一袋方便面算，通常是450kcal左右，其中含有碳水化合物57g、脂肪26g、蛋白質(zhì)8g，屬于高熱量、高油脂類食品。一袋泡面的熱量相當(dāng)于，所以一袋泡面的熱量非常高。如果肥胖人想減肥或者糖尿病人，想控制血糖必須雙管齊下，既管住嘴又邁開腿才能起到作用。如果運(yùn)動(dòng)后不注意飲食，大量進(jìn)餐，可以抵消運(yùn)動(dòng)消耗掉的熱量，達(dá)不到減肥或者控制血糖的作用。n方便面的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很低，主要是含有調(diào)味劑和面食，缺乏蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等對(duì)人體有利的營(yíng)養(yǎng)。方便面是油炸過(guò)的食物，熱量攝入過(guò)多，會(huì)增加脂肪堆積，所以建議少使用方便買，可以適當(dāng)?shù)娜澦亟Y(jié)合，餐后可以適當(dāng)鍛煉，比如散步。"

一碗米飯和一碗粥哪個(gè)糖分高

一碗米飯和一碗粥，雖然原材料一模一樣，但是一碗粥的升糖指數(shù)明顯要高于一碗米飯，所以粥的升糖能力會(huì)更快、更強(qiáng)。如果是用同樣的一碗大米做成的干飯，不是通過(guò)煮成粥熬的稀飯，糊精化的成分較少，而淀粉沒(méi)有被糊精化以后，吃到體內(nèi)的吸收相對(duì)比較緩慢，一碗米飯的升糖指數(shù)是60%-70%。如果同樣的一碗米煮成粥來(lái)吃，升糖指數(shù)就會(huì)飆升到80%左右。所以，這樣的一碗粥，雖然和一碗米飯的原材料重量和成分都一模一樣，但是通過(guò)不同的加工方式，升糖指數(shù)不一樣。所以，一般來(lái)說(shuō)，不要把飯做成粥來(lái)吃，因?yàn)檫@些食物里面主要的成分是淀粉，淀粉通過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的加工熬煮，就會(huì)變得糊精化。糊精化的淀粉就是淀粉變成了單糖，很容易被人體的消化道快速吸收，吸收以后變成了葡萄糖進(jìn)入血液循環(huán)，迅速升高血糖。糖尿病患者胰島功能本身就有受損，這個(gè)時(shí)候升高的血糖，在沒(méi)有相應(yīng)的胰島素及時(shí)分泌，也沒(méi)有足夠的胰島素作用情況下，血糖就會(huì)持續(xù)升高。帶來(lái)的糖毒性容易引起心腦腎的并發(fā)癥，嚴(yán)重的還可以誘發(fā)糖尿病酮癥酸中毒等一些急性代謝紊亂。所以作為血糖高或者糖尿病的患者，不提倡把飯做成粥吃。即便是正常人，也不提倡長(zhǎng)期吃粥，來(lái)刺激胰島的負(fù)擔(dān)，考驗(yàn)胰島的功能。當(dāng)然，做成米飯吃也有一定的升糖指數(shù)，最好用雜糧參與一部分做成米飯吃，這樣可以大大降低一碗米飯的升糖指數(shù)。

人體基礎(chǔ)代謝多少大卡

人體的基礎(chǔ)代謝一般需要1200-1500kcal，根據(jù)患者的年齡、性別以及從事的職業(yè)不同有所不同。一般女性所需要的基礎(chǔ)大卡大約是1200-1300kcal，男性大約是1300-1500kcal，所以人體所需要的基礎(chǔ)代謝率的大卡是1200-1500kcal左右?；A(chǔ)代謝率指一個(gè)人在安靜、清醒的環(huán)境下，不受肌肉、飲食、運(yùn)動(dòng)、環(huán)境因素的影響，這時(shí)產(chǎn)生的最基礎(chǔ)代謝率。一般基礎(chǔ)代謝率正常值是(-10%)-(+15%)，如果超出上述范圍稱為病態(tài)，比如發(fā)生甲狀腺功能減退癥，體內(nèi)甲狀腺激素水平合成、分泌減少，這時(shí)出現(xiàn)低代謝癥候群，患者的基礎(chǔ)代謝率可能在-10%以下。如果是各種原因?qū)е碌募谞钕偌に睾铣伞⒎置谠龆?，機(jī)體產(chǎn)生高代謝癥候群，這時(shí)可出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率增高?；加屑谞钕俟δ芸哼M(jìn)癥的患者基礎(chǔ)代謝率明顯增高，如果基礎(chǔ)代謝率超過(guò)70%，就是重度甲狀腺功能亢進(jìn)癥患者，如果是在50%-70%之間，屬于中度甲狀腺功能亢進(jìn)癥。

一天攝入多少大卡可以減肥

每天攝入的大卡是多少才能減肥，這個(gè)問(wèn)題要取決于每天消耗是多少，這是一個(gè)收支平衡的問(wèn)題，如果想減重、減肥，應(yīng)該是讓自己消耗的熱量大于每天攝入的熱量。所以醫(yī)生沒(méi)辦法回答每天要攝入多少，應(yīng)該是要把攝入和消耗進(jìn)行一個(gè)綜合的比較，一定要保證消耗的熱量大于攝入的熱量，才有可能會(huì)達(dá)到減重或者減肥的效果。有的人體重比較大，減肥的時(shí)候其實(shí)已經(jīng)吃的比較少了，但問(wèn)題是吃了以后不運(yùn)動(dòng)，每天躺著不動(dòng)，消耗的也少。而且含脂肪多的人跟含肌肉多的人相比，含肌肉多的人的基礎(chǔ)代謝率高，基礎(chǔ)代謝率就是指一個(gè)人什么都不干，每天身體維持生命必須所消耗的能量。要是一個(gè)人的基礎(chǔ)代謝率高，吃的又少，體重自然就會(huì)降下去，而肥胖的患者因?yàn)楹颈容^多，所以基礎(chǔ)代謝率本身就會(huì)偏低一點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候吃的少，但是基礎(chǔ)代謝率超過(guò)了攝入的熱量，這個(gè)體重自然就不會(huì)減下去。

大卡和千卡的區(qū)別

大卡和千卡都是一種熱量單位，1大卡=1千卡，大卡是一種口語(yǔ)說(shuō)法，千卡是一種書面的正式說(shuō)法?？ê涂防?、焦耳和千焦也都是熱量單位，卡、卡路里、大卡、千卡和焦耳、千焦，屬于不同的熱量單位體系。卡路里簡(jiǎn)稱卡，卡和焦耳之間的換算系數(shù)是4.186，1卡=4.186焦耳，1大卡=1千卡=1000卡路里=4186焦耳=4.186千焦。 平常吃飯、吃零食、喝飲料、喝牛奶等，進(jìn)食三大類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，包括糖、脂肪、蛋白質(zhì)，吸收入人體后都可以產(chǎn)生熱量，1克脂肪產(chǎn)生的熱量大約是9千卡，也就是9大卡。1克糖和蛋白質(zhì)產(chǎn)生的熱量大約都是4千卡，也就是4大卡，同量脂肪產(chǎn)生的熱量，要比糖和蛋白質(zhì)多很多，所以，減肥時(shí)要控制脂肪的攝入。

減肥每天消耗多少大卡

"減肥每天消耗多少大卡取決于攝入的熱量，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)度的多余熱量以脂肪的形式帶來(lái)肥胖。減肥根本方法要減少攝入熱量，增加消耗的熱量，形成能量站，積累7000-10000大卡的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。每天減重需要消耗多少熱卡才能達(dá)到減重，最關(guān)鍵的是減少攝入的熱量。n減肥最根本的是生活方式，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，適度科學(xué)的鍛煉建議每周五次以上，每次40分鐘以上，只有每次40分鐘以上才能消耗脂肪。同時(shí)，要達(dá)到中等強(qiáng)度，做到微微出汗、微微喘，能說(shuō)話、不能唱歌，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最佳心率應(yīng)該是170減去年齡，不僅堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，而且要結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，保證肌肉的健康。長(zhǎng)期堅(jiān)持飲食控制、堅(jiān)持合適的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、良好的作息、充足的睡眠、心理的平衡非常重要。減肥需要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急，通常的減重速度每周減去0.5-1kg，堅(jiān)持科學(xué)的方法才能減重。"

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