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減肥最實(shí)用的辦法就是健康的生活方式，健康的生活方式是健康的四大基石，包括合理的營(yíng)養(yǎng)、適量的運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。如果肥胖程度非常嚴(yán)重，沒(méi)有希望盡快把體重降下來(lái)，從飲食上首先要采取高蛋白、限能量的飲食，這樣可以保證不出現(xiàn)嚴(yán)重的饑餓感，增加飽腹感，同時(shí)能量更好的消耗、保留肌肉。那么，達(dá)到初級(jí)目標(biāo)后要進(jìn)入輕斷食的減重方案，防止體重反彈。
另外到了第三階段，在飲食上就回歸到生活的本質(zhì)，好吃不胖的限能量平衡膳食。在減肥期間應(yīng)少油、少糖、少鹽，有些食物不能碰，如各種垃圾食品、動(dòng)物內(nèi)臟、點(diǎn)心、糖果、飲料。另外，要盡量少出差，避免應(yīng)酬，盡量在家吃飯。在家里做烹調(diào)盡量選擇合理的烹調(diào)方式，建議涼拌、蒸、煮、煎、炒。應(yīng)該規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)餐時(shí)避免狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽、先湯后飯，這樣減肥才快，防止長(zhǎng)肉。另外，晚餐吃完后，盡量早點(diǎn)刷牙，早點(diǎn)休息睡眠，不要玩手機(jī)。堅(jiān)持科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，包括每周5次以上，每次40分鐘以上，只有超過(guò)40分鐘才能消耗脂肪，建議有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合耐力運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要達(dá)到中等強(qiáng)度、微出汗、微喘，運(yùn)動(dòng)時(shí)可以說(shuō)話，但不能唱歌，通過(guò)測(cè)心率達(dá)到最佳的心率，為170減年齡。采取快走、慢跑、跳繩、游泳，也可以借助器械有利于對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)。運(yùn)動(dòng)應(yīng)該堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，有助于減肥。
另外，注意健康的生活方式，戒煙、限酒很重要，同時(shí)要注意心理平衡，不要上網(wǎng)找偏方秘訣，輕松、快樂(lè)的減肥是不存在的?？茖W(xué)的生活方式應(yīng)該堅(jiān)持才能終身受益，才能減肥。

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