幾十年來人們一直在爭(zhēng)論“生活平衡”的概念，它對(duì)每個(gè)人都有不同的含義。

一個(gè)人可能會(huì)認(rèn)為，當(dāng)他可以早點(diǎn)下班與家人共進(jìn)晚餐時(shí)，他就達(dá)到了平衡。其他人可能會(huì)認(rèn)為這是一個(gè)靈活的時(shí)間表，這樣她就可以攻讀兼職研究生學(xué)位。還有一個(gè)人可能會(huì)因?yàn)閷⑺摹翱臻e”時(shí)間用于推進(jìn)她的事業(yè)而感到滿足。

簡(jiǎn)而言之，當(dāng)您有足夠的時(shí)間追求自己熱愛的工作和個(gè)人興趣時(shí)，您就實(shí)現(xiàn)了生活的平衡。然而，當(dāng)您覺得生活的某一方面似乎消耗了太多精力時(shí)，您就會(huì)變得壓力重重，工作效率會(huì)下降，人際關(guān)系也會(huì)變得緊張。

在本文中，我們將探討生活平衡，以及如何找到適合自己的平衡。

什么是生活平衡？

在個(gè)人生活和工作生活之間取得平衡的概念可以追溯到 18 世紀(jì)后期，當(dāng)時(shí)美國(guó)和英國(guó)都制定了立法來限制人們每周可以工作的小時(shí)數(shù)。在整個(gè) 19 世紀(jì)，兩國(guó)都通過了更多的法律來限制工作時(shí)間，并強(qiáng)制執(zhí)行某些事件（例如分娩和生病）的強(qiáng)制休假。

生活平衡在 20 世紀(jì) 70 年代變得更加重要，因?yàn)槁殬I(yè)治療師開始寫到區(qū)分工作和娛樂的必要性。隨著越來越多的女性開始進(jìn)入勞動(dòng)力市場(chǎng)，“工作與生活的平衡”一詞在 1980 年代變得越來越流行。

在此期間，許多女性游說她們所在組織的支持，要求靈活的工作時(shí)間和更短的工作周。盡管工作與生活平衡的概念最初主要針對(duì)女性，但它很快變得更具包容性，并考慮到了兩性的需求。

今天，工作與生活的平衡是一個(gè)不斷發(fā)展的概念，但簡(jiǎn)而言之，它是關(guān)于實(shí)現(xiàn)適合您的工作和個(gè)人生活的組合。我們都是獨(dú)一無二的，“個(gè)人生活”一詞對(duì)每個(gè)人都有不同的含義：它可以包括與朋友和家人共度時(shí)光；休息；參與愛好；從事個(gè)人、精神或教育發(fā)展；鍛煉；或照顧。它甚至可以包括您的工作！

生活平衡是一種感知狀態(tài)：只有您知道您的生活何時(shí)平衡或不平衡。

筆記：

生活平衡是一個(gè)主觀的概念。您可能喜歡將大部分時(shí)間花在工作上，這很好；沒有必要為專注于您的工作而感到內(nèi)疚。只要你感到快樂和平衡，就沒有必要改變！

工作與生活平衡不佳的影響

研究表明，當(dāng)我們無法控制自己的時(shí)間時(shí)，疾病和倦怠很快就會(huì)隨之而來。例如，這項(xiàng)研究表明，未能實(shí)現(xiàn)生活平衡會(huì)導(dǎo)致更高的壓力和缺勤率，以及更低的工作效率。另一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，平衡不佳是工作不滿的主要原因。

眾所周知，長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)增加壓力和焦慮，這會(huì)對(duì)我們的健康產(chǎn)生許多嚴(yán)重影響。這些包括：

? 經(jīng)常頭痛。

? 高血壓。

? 持續(xù)性失眠。

? 臨床抑郁癥或憤怒管理問題。

? 免疫系統(tǒng)減弱。

當(dāng)您認(rèn)為自己在生活的一個(gè)方面花費(fèi)了太多時(shí)間和精力而犧牲了另一個(gè)方面時(shí)，您也會(huì)感到內(nèi)疚、后悔和沮喪。這會(huì)對(duì)您的人際關(guān)系和自尊產(chǎn)生負(fù)面影響。

如何實(shí)現(xiàn)良好的工作與生活平衡

實(shí)現(xiàn)良好的工作與生活平衡可能具有挑戰(zhàn)性，尤其是當(dāng)組織縮減規(guī)模并且人們需要承擔(dān)更多任務(wù)時(shí)，或者當(dāng)您在家中的職責(zé)與工作職責(zé)發(fā)生沖突時(shí)。

以下策略可以幫助您實(shí)現(xiàn)平衡。其中一些可能比其他的更適合您，因此請(qǐng)選擇您認(rèn)為最適合您的那些。

1. 對(duì)你的時(shí)間管理進(jìn)行審計(jì)

從記錄每日活動(dòng)日志開始；這將幫助您跟蹤您在工作和家中的時(shí)間使用情況。您可能會(huì)對(duì)自己如何度過時(shí)間感到驚訝，例如，您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)在某些任務(wù)、處理小問題或參加無成效的會(huì)議上花費(fèi)的時(shí)間比預(yù)期的要長(zhǎng)。如果您限制這些活動(dòng)，您可能會(huì)在一天中找到更多時(shí)間做其他事情。

在您的個(gè)人生活中也是如此：您看的電視可能比您想象的要多得多。通過減少看電視的時(shí)間，您可以騰出時(shí)間來安排您認(rèn)為更有價(jià)值的活動(dòng)。

完成活動(dòng)日志后，使用此信息確定這些活動(dòng)對(duì)您的價(jià)值。將行動(dòng)優(yōu)先級(jí)矩陣應(yīng)用到您的個(gè)人和工作生活中，評(píng)估對(duì)您來說重要的事情。

首先使用矩陣列出您個(gè)人生活中的活動(dòng)。確定哪些承諾非常重要，哪些是你有時(shí)間去做的，哪些不是。在這里具體一點(diǎn)。下午 5:30 之前回家與孩子在一起對(duì)您來說有多重要？你還想每個(gè)星期四都去那個(gè)慈善機(jī)構(gòu)做志愿者嗎？查看您的日志并將最重要的活動(dòng)添加到矩陣中。

接下來，看看你的職業(yè)承諾。您的工作生活中有哪些不可協(xié)商的需求、活動(dòng)和目標(biāo)？例如，您可能每周一晚上都有一個(gè)不容錯(cuò)過的電話會(huì)議，或者每月向執(zhí)行委員會(huì)做一次需要八小時(shí)準(zhǔn)備的報(bào)告。

將此“必備”列表添加到矩陣后，寫下不太重要但仍然必要的活動(dòng)。您的目標(biāo)是確定關(guān)鍵任務(wù)與您可以委派、外包或停止執(zhí)行的任務(wù)之間的差距。這將幫助您確定生活中活動(dòng)的優(yōu)先順序。例如，您可能會(huì)參加每周一次的員工會(huì)議，會(huì)議持續(xù)將近兩個(gè)小時(shí)，但對(duì)您的工作沒有任何價(jià)值。你可以通過讓同事代表你做筆記來解決這個(gè)問題。

2. 提高工作效率

您的工作效率和生產(chǎn)力越高，您就越容易在合理的時(shí)間回家。

首先，盡量減少白天的干擾。當(dāng)您可以專注于一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，與經(jīng)常被打擾相比，您會(huì)在更短的時(shí)間內(nèi)提高工作效率。接下來，確保您正在從事有價(jià)值的任務(wù)，這些任務(wù)可以幫助您對(duì)工作產(chǎn)生真正的影響。

盡管最大限度地提高工作效率很重要，但請(qǐng)記住，連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間工作會(huì)導(dǎo)致精疲力竭。全天定期休息，以便您更有效地工作——這會(huì)讓您的大腦得到休息，讓您感覺精神煥發(fā)。

如果您認(rèn)為自己可能會(huì)精疲力盡，請(qǐng)參加我們的自我測(cè)試。我們關(guān)于避免倦怠的文章提供了許多工具和策略，您可以使用這些工具和策略來保持健康的工作時(shí)間表。

3.增加靈活性

靈活性是保持良好的工作與生活平衡的重要組成部分。一項(xiàng)研究表明，與那些工作量相同但感覺不到靈活性的人相比，那些認(rèn)為自己擁有靈活工作的人在工作與生活的平衡上看起來更受歡迎。它還發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為工作靈活的團(tuán)隊(duì)成員在工作量對(duì)他們產(chǎn)生負(fù)面影響之前會(huì)工作更長(zhǎng)時(shí)間。

另一項(xiàng)研究得出了類似的結(jié)論：如果您能夠獲得靈活的工作安排，您就更有可能留下來并對(duì)工作感到滿意。

請(qǐng)你的老板在你的日程安排中允許更多的靈活性。或許您可以一周在家工作一天，早點(diǎn)下班，或者靈活安排您的工作時(shí)間。工作分擔(dān)，即兩個(gè)人分擔(dān)一個(gè)角色的責(zé)任，是另一種流行的選擇。

4. 獲得更多回報(bào)

您可能無法對(duì)您的工作量或日程安排做太多，但您可以做出改變并提高您的工作滿意度。當(dāng)您對(duì)自己的工作感到投入時(shí)，時(shí)間會(huì)很快過去，您會(huì)在一天結(jié)束時(shí)感到快樂和滿足。

從使用PERMA 模型開始，了解更多關(guān)于大多數(shù)人感到快樂和參與生活所需的五個(gè)基本要素。仔細(xì)想想這些。您是否遺漏了任何遺漏，如果遺漏了哪些遺漏？接下來，想想那些能讓你充滿活力的任務(wù)。使用MPS 流程納入更多活動(dòng)和項(xiàng)目，以發(fā)揮您的優(yōu)勢(shì)并增強(qiáng)您的積極性。

您的工作有意義也很重要。無論您做什么，您的角色都是有原因的。沒有人的工作不會(huì)在某種程度上幫助別人。我們關(guān)于Working With Purpose的文章將幫助您找到當(dāng)前角色的意義，從而在工作中獲得更大的回報(bào)。

5. 給自己找時(shí)間

我們都在生活中兼顧許多責(zé)任和角色。在工作中，你可能是老板、同事和導(dǎo)師。在家里，您可能是父母；照顧年長(zhǎng)家庭成員的人；一個(gè)兄弟姐妹；配偶或伴侶；和一個(gè)朋友。當(dāng)我們忽視這些角色中的一個(gè)或多個(gè)時(shí)，我們很快就會(huì)感到失去平衡。

使用Life Career Rainbow和Life Wheel來確定您當(dāng)前的角色，并繪制出您為每個(gè)角色投入了多少精力。哪些占用了您更多的時(shí)間？你怎樣才能改變天平，這樣你才不會(huì)忽視其他人呢？

請(qǐng)記住，生活平衡也意味著有時(shí)間給自己。如果你整天都在關(guān)注別人的需求，你就沒有精力和力量去實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想。每天留出時(shí)間鍛煉、吃飯、睡覺，留出安靜的時(shí)間進(jìn)行沉思、頭腦風(fēng)暴或做白日夢(mèng)。您所愛的人和工作值得您擁有最好的，只有當(dāng)您保持健康并照顧好自己時(shí)，您才能給予最好的。

關(guān)鍵點(diǎn)

工作與生活的平衡是指您相信您的個(gè)人生活和工作生活是適當(dāng)平衡的。這意味著花足夠的時(shí)間來實(shí)現(xiàn)您的目標(biāo)，并將時(shí)間花在您喜歡的人和活動(dòng)上。

為了給你的生活帶來更多的平衡，審視你如何度過你的時(shí)間。盡可能識(shí)別并消除低價(jià)值任務(wù)，并嘗試將更多精力集中在您認(rèn)為會(huì)有所作為的活動(dòng)上。嘗試增加日程安排的靈活性，并在工作中找到目標(biāo)和成就感。

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