女人什么運(yùn)動減肥效果好

愛美是每個女孩子的天性，每個人都想通過減肥讓自己變得更加完美，如果你還沒找到一個好的減肥方法，如果你也愛美，那么就來看下下面給大家介紹的女人什么運(yùn)動減肥效果好。

目錄哪種茶葉減肥效果好女人什么運(yùn)動減肥效果好女人如何運(yùn)動減肥效果好飲食和運(yùn)動如何搭配減肥推薦夏季不易反彈的有氧減肥運(yùn)動

1哪種茶葉減肥效果好

　　1、黑茶：

　　可抑制小腹脂肪堆積。一說起肥胖，人們馬上會想到腹部脂肪，而黑茶對抑制腹部脂肪的增加有明顯的效果。黑茶是由黑曲菌發(fā)酵制成，顧名思義，是黑色。在發(fā)酵過程中產(chǎn)生一種普諾爾成分，從而起到了防止脂肪堆積的作用。想用黑茶來減肥，最好是喝剛泡好的濃茶。另外，應(yīng)保持一天喝1.5升，在飯前飯后各飲一杯，長期堅(jiān)持下去。

　　2、吉姆奈瑪茶：

　　有效抑制糖分吸收。吉姆奈瑪?shù)木b號又叫“糖殺死”，嚼過它的葉以后再吃糖，口里不會有甜的感覺，攝取量自然大減，糖分和碳水化合物的吸收量降低，因而轉(zhuǎn)化成脂肪量也就相對減少。吉姆奈瑪茶不僅對防治和改善肥胖有效，還對糖尿病有輔助治療的作用。

　　3、普洱茶：

　　普洱茶的功效：茶有促進(jìn)食餌性體溫發(fā)生的作用，而其中效果最好的就是普洱茶。(吃飯的時(shí)候身體會發(fā)熱，這是因?yàn)槲帐澄飼r(shí)，通過自律神經(jīng)的作用而釋放出了熱量。這種飯中飯后發(fā)生的散熱現(xiàn)象被稱為“食餌性體溫發(fā)生”，這種功能越旺盛的人，吃下去的東西燃燒得也就越快，很難以脂肪的形式在體內(nèi)堆積)。

　　如何飲用：才開始喝普洱茶建議在飯后半小時(shí)飲用，消脂解膩，并能促進(jìn)食餌性體溫發(fā)生。當(dāng)然飯前飲用也可，能使胃有飽漲感，從而減少攝入食物，但飯前喝完后，如果感覺太餓而自己又控制不住食欲的話，就成增肥了，這點(diǎn)請才開始喝的朋友們一定要注意，如果自己不能控制的話，建議飯后半小時(shí)喝。最好不要飯后馬上飲用，以免沖淡胃液。

　　普洱茶對體重的調(diào)節(jié)是完全天然的，它可將體質(zhì)調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。所以，當(dāng)體重下降到一定程度時(shí)，它就不會再刮去體內(nèi)脂肪了。也就是說，我們不用擔(dān)心瘦得太厲害，而可以放心地喝。

2女人什么運(yùn)動減肥效果好

　　游泳

　　游泳是鍛煉心肺功能非常好的一種運(yùn)動，它不僅可以牽動全身所有的肌肉，還可以有效的對身體進(jìn)行按摩，但是游泳需要注意不要爆發(fā)性的沖刺游泳，最好是進(jìn)行蛙泳，對肌肉的形成很有幫助，另外在水中慢跑也是非常好的一種運(yùn)動，可以大量的消耗脂肪，同比陸地跑步消耗4倍的熱量。

　　靠墻站立3分鐘

　　這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅(jiān)持大約3分鐘。等到你習(xí)慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習(xí)慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調(diào)整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

　　邊走邊談

　　不要再像往常那樣在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在運(yùn)動中，因?yàn)橛幸粋€熱愛運(yùn)動的好友，你的運(yùn)動量可以達(dá)到平常鍛煉的104%。

　　建議你和朋友每周進(jìn)行一次“邊走邊談”的活動，或組成一個友人健身俱樂部，或者一起進(jìn)行健身房精品鍛煉。

3女人如何運(yùn)動減肥效果好

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：箭步蹲

　　箭步蹲是塑造漂亮臀部，大腿的秘密武器。開始時(shí)，兩腳并立，兩手各握一只5～8磅重的啞鈴。接著，右腳向前邁一步形成箭步，右膝位于右踝的正上方，左膝接近于地面，但不觸地，稍停后，恢復(fù)開始位置，在還原的過程中，順勢做一個啞鈴彎舉動作。兩腿交替進(jìn)行，每側(cè)做15次。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：普拉提

　　如果你的體重超標(biāo)，一定要選擇那些對關(guān)節(jié)影響較小的鍛煉方式，如水上有氧健身練習(xí)、普拉提、自行車以及橢圓機(jī)練習(xí)等。隨著脂肪數(shù)量的不斷減少以及身體適應(yīng)能力的不斷增加，可以再考慮增加其他一些運(yùn)動項(xiàng)目。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：輕重量啞鈴

　　保持雙臂圓潤修長的秘密就是用輕重量的啞鈴進(jìn)行多次數(shù)的練習(xí)。做肱二頭肌與肱三頭肌練習(xí)時(shí)，使用的啞鈴重量不要超過8磅，每次做3組練習(xí)，每組20次。

　　瑜伽與普拉提練習(xí)對于塑造結(jié)實(shí)的肢體也很有幫助，每星期鍛煉1～2次即可，你可以將這類鍛煉方法與力量練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：舞蹈

　　許多擁有魔鬼身材的明星都選擇了跳舞保持身材，小S即便身為人母也無法阻擋她性感的身材，而她的秘訣就在于經(jīng)常跳舞，跳舞除了能夠鍛煉身體的協(xié)調(diào)性外，對于保持身材也有非常好的效果。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：跳繩

　　只需跳繩8分鐘能燃燒掉100卡路里的熱量，從訓(xùn)練強(qiáng)度上而言，跳繩相當(dāng)于大力游泳的運(yùn)動效果。但它的優(yōu)勢是，你不用離開自己的家就可以隨心跳繩。只要你有一根跳繩、一個開放的空間和8分鐘的空閑時(shí)間，那么你就能輕易的讓自己運(yùn)動起來，并且能消耗掉很多的熱量。

　　當(dāng)然除了上面介紹的運(yùn)動減肥的最好方法之外，還有爬樓梯，快走等方法，這些對于減肥也是有不錯的效果的，但是所有的方法如果想要取得很好的效果的話，最重要的一點(diǎn)就是持之以恒，堅(jiān)持才能取得最后的勝利。

　　女人如何運(yùn)動減肥效果好：有氧練習(xí)

　　要想給粗胖的大腿“瘦身”，那就進(jìn)行有氧練習(xí)，大多數(shù)有氧練習(xí)，如跑步、騎自行車、越野滑雪等活動都是給大腿減肥的利器。每個星期至少進(jìn)行4次，每次30分鐘。

　　與此同時(shí)，還可以增加以下練習(xí)：兩腳并立，兩臂放于體側(cè)，右腳向右側(cè)邁一步形成側(cè)箭步這時(shí)右腿彎曲，左腿伸直，身體正對前方。稍停，恢復(fù)初始位置。每側(cè)做2～組，每組做20次。

4飲食和運(yùn)動如何搭配減肥

　　一、飲食

　　少肉多菜

　　據(jù)醫(yī)學(xué)證明，肉類中的氨基酸對人體有副作用，食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升，而且對減肥也有壞處，而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動，增加體內(nèi)毒素的排除，加快新陳代謝的作用，因此，果蔬是減肥者的最佳選擇。

　　少糖多果

　　成年人食糖過多，會滋長過多的脂肪，而太甜的水果如梨、橙等，也不宜過分食用，進(jìn)食過多果糖，會讓體重直線上升的，因此，多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。

　　少鹽多醋

　　研究發(fā)現(xiàn)：食鹽過多的人，更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等，因此，日常飲食應(yīng)以清淡為宜，專家建議：每天喝一二兩米醋，對腸胃有益，而且有利于消脂，需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。

　　少食多嚼

　　飲食吃的過飽會使腸胃的負(fù)荷量大增，而且還會把多余的營養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下，從而使人產(chǎn)生肥胖，而多嚼食物，可以減輕胃部負(fù)擔(dān)，幫助消化，減少脂肪的堆積，從而減少肥胖的形成。

　　少衣多浴

　　脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在，此時(shí)更利于減肥，因此，當(dāng)冬季來臨時(shí)不要穿得太暖和，最好是衣著僅僅及暖便可。此外，要經(jīng)常洗澡，以去除肌膚間的污垢，而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?，促進(jìn)血液循環(huán)，提高身體代謝率。

　　少欲多施

　　不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的，不要給自己懶惰的借口，離開自己的座位，走動走動，看看可以為別人順手做些什么，這樣一來，不僅廣結(jié)善緣，還能活動筋骨，防止肥肉上身哦，此乃一舉多得的好方法哦。

　　少憤多笑

　　這句話說的不是沒有道理，大家一定聽說過“大笑減肥法”吧，大笑不僅能保持心情愉悅，還能運(yùn)動臉部肌肉，進(jìn)而牽動全身神經(jīng)運(yùn)動，保持好心情對于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢，所以，不要吝嗇你的笑容哦。

　　少憂多眠

　　與其為了減肥事事憂心，還不如睡個好覺，養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動呢，熬夜不僅傷身，對減肥也存在一些負(fù)面的影響，每天睡眠不足四五個小時(shí)的人士不要談減肥，因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足，可想而知其減肥的效果吧……

　　少言多行

　　每次減肥不要只是紙上談兵，應(yīng)該要人之實(shí)踐自己的諾言。不然的話，你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份，只有身體力行才能實(shí)現(xiàn)減肥大計(jì)。

　　二、運(yùn)動

　　產(chǎn)后

　　女性減肥運(yùn)動建議：

　　建議運(yùn)動類型：形體訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練運(yùn)動方式：

　　產(chǎn)后6個月前，建議以散步，適當(dāng)?shù)男误w訓(xùn)練和瑜珈訓(xùn)練。

　　產(chǎn)后6個月后可逐漸進(jìn)行有氧訓(xùn)練和阻力訓(xùn)練。

　　有氧訓(xùn)練：健步走每天步行數(shù)不超過4000步。建議：每天持續(xù)步行10分鐘以上;水中健身操、瑜珈訓(xùn)練、形體訓(xùn)練。

　　阻力訓(xùn)練：全身主要肌肉訓(xùn)練，根據(jù)產(chǎn)婦的特點(diǎn)針對腿部、臀部、腹部和胸部進(jìn)行有效的塑型訓(xùn)練，

　　注：因產(chǎn)后特殊身體狀況，運(yùn)動者一定要有專業(yè)人士指導(dǎo)，進(jìn)行訓(xùn)練。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：中小強(qiáng)度。

　　運(yùn)動時(shí)間：每次30分鐘以上

　　運(yùn)動頻率：每周3次以上

　　上班族女性減肥運(yùn)動建議：

　　建議運(yùn)動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、阻力訓(xùn)練

　　運(yùn)動方式：有氧運(yùn)動和耐力運(yùn)動為主。如跑步、健身走、騎車、有氧操、游泳、舞蹈、爬山、旅游、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、瑜珈、水中有氧運(yùn)動、滑雪、滑冰、器械訓(xùn)練等。

　　運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度，相當(dāng)于最大心率的60-75%;以第二天不感到疲勞為宜。

　　運(yùn)動時(shí)間：每天30-60分鐘，每天運(yùn)動時(shí)間可以累積計(jì)算。

　　運(yùn)動頻率：每周3次以上

　　主要是養(yǎng)成每天都有一定體力活動的良好運(yùn)動習(xí)慣。

　　中老年女性減肥運(yùn)動建議

　　建議運(yùn)動類型：柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練

　　運(yùn)動方式：簡單溫和的運(yùn)動方式，一定要根據(jù)自身情況量力而行。以有氧運(yùn)動為主，加強(qiáng)身體柔韌度和協(xié)調(diào)能力。如健身走如跑步、健身走、騎車、游泳、舞蹈、爬山、旅游、太極拳等。

　　運(yùn)動時(shí)間：每天20-40分鐘。

　　運(yùn)動頻率：每周3次以上

　　一定力所能及，以第二天不感到疲勞為宜。

5推薦夏季不易反彈的有氧減肥運(yùn)動

　　運(yùn)動停止會“反彈”

　　運(yùn)動鍛煉所消耗的脂肪主要由兩部分組成，以前囤積的多余脂肪和同期攝入的多余熱量所儲積的脂肪。很多人之所以會認(rèn)為減肥一旦停止便出現(xiàn)反彈，并不是運(yùn)動不見效，而是因?yàn)橥Ｖ褂?xùn)練后，沒有注意自身飲食的科學(xué)調(diào)配，攝入過量的食物，最終造成多余熱量重新轉(zhuǎn)化為脂肪，儲積在體內(nèi)，使得體重再度增加。

　　有氧運(yùn)動可改變體形

　　雖然持續(xù)的有氧運(yùn)動的確可以收到不錯的減肥功效，但是這種運(yùn)動的結(jié)果往往是將體重減輕，也就是讓你的體積發(fā)生變化，就好像讓你的體形從較大的梨子變成一個較小的梨子。要想改變體形，就要進(jìn)行多種訓(xùn)練，比如舉重訓(xùn)練可以大大提高代謝率，可以改變體形，把肩膀練得寬闊些，于是腰就看起來更細(xì)。所以，要想通過有氧運(yùn)動塑造出好看的體形，就要專門練習(xí)可以改變體形的運(yùn)動。

　　吃得越少減得越快

　　相信這是很多人腦海中經(jīng)常互浮現(xiàn)的一種減肥觀點(diǎn)，節(jié)食會讓減肥效果加倍，搭配上有氧運(yùn)動后，減肥的效果會更顯著，事實(shí)上，節(jié)食的人每天攝入的物質(zhì)不足以供給自體的消耗，不得不榨取身體里的營養(yǎng)物質(zhì)，久而久之，就會感到疲憊、虛弱和易怒。同時(shí)免疫系統(tǒng)也會遭殃，會因營養(yǎng)不良而造成各種代謝和腺體分泌都不再旺盛，如果是女性過度節(jié)食的話，便會出現(xiàn)毛發(fā)干枯，皮膚缺乏彈性、沒有光澤，胸部干癟下垂，身體缺乏曲線的各種癥狀。

　　不渴就不喝水

　　在人的身體中，水分占有相當(dāng)大的比例，水是各種營養(yǎng)成分的重要運(yùn)輸工具，喝水少就會感到疲憊無力。就連減肥者一直期待的脂肪的分解效應(yīng)，都不能少了脂肪的參與，所以多喝水很重要。很多人總是在感到口渴的時(shí)候才想起來該補(bǔ)水了，其實(shí)這個時(shí)候，你的身體已經(jīng)嚴(yán)重缺水了，在缺水的狀況下，脂肪是不會分解的，所以，要想在運(yùn)動中減肥，多喝水是重要條件。

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