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養(yǎng)成健康的生活方式健康生活如何養(yǎng)生

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 06:14

一、如何保持健康呢

　　1.晨跑。早上7點(diǎn)鐘起床跑步半小時，經(jīng)過一夜的睡眠，身體會處于半迷糊狀態(tài)，這時去外面跑步半個小時不僅能喚醒大腦，還能讓自己一天都精神抖擻。

　　2.健康飲食。吃一頓好的早餐，有一句順口溜：早餐要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。早上吃一頓好的早餐可以有效補(bǔ)充身體養(yǎng)分，煥發(fā)身體的活力。

　　3.健康午睡。中午小睡一會，經(jīng)過一上午的工作，到中午1點(diǎn)左右會感覺身體疲乏，沒有精力，這時睡上半個小時，就能很快的恢復(fù)精力。

　　4.運(yùn)動。工作間隙運(yùn)動身體，現(xiàn)在上班對著電腦一座就是幾個小時，很容易得頸椎病、肩周炎、視覺疲勞等，建議最好每隔一個小時去非工作區(qū)運(yùn)動一下，可以做廣播體操，還可以簡單的晃動下胳膊，扭扭腰等。

　　5.早睡習(xí)慣。晚上11點(diǎn)上床睡覺，11點(diǎn)是身體最佳的排毒時間，這時最好上床睡覺，而且為了保證每天8小時的睡眠，也不宜晚于11點(diǎn)睡覺。

二、健康的生活方式都有哪些

　　1.喝茶時間。編輯喝茶的最佳時間是用餐后一小時后。飯后馬上喝熱茶，并不是很科學(xué)。因?yàn)椴柚械镊匪峥膳c食物中的鐵結(jié)合，變成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收。

　　2.散步時間。編輯飯后45分鐘至一個小時，散步20分鐘，熱量消耗最大。如果在飯后兩小時再散步，效果會更好。注意，最好不要剛吃完就立刻散步。

　　3.洗澡時間。編輯每天晚上睡覺前，沖一個溫水澡，能使全身的肌肉放松，減輕疲勞，也能減輕壓力。

　　3.睡眠時間。編輯午睡最好在中午十一點(diǎn)到下午一點(diǎn)之間，特別是對心臟有好處。飯后半個小時就可以上床小睡一會兒，以半個小時到40分鐘為最好。晚上，則以十點(diǎn)至十一點(diǎn)上床為佳，因?yàn)槿说纳钏瘯r間在半夜十二點(diǎn)至次日凌晨三點(diǎn)，而人在睡后一個半小時就能進(jìn)入深睡狀態(tài)。

　　4.鍛煉時間。編輯傍晚鍛煉最為有益，原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，都以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng)，尤其是心率與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

三、青少年的飲食健康

　　1.多吃谷類、供給充足的能量。青少年對能量的需要高于成人且男性高于女性，每日約需10040-11720千焦耳(2400-2800千卡)。

　　2.保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜、水果的攝入。青春發(fā)育期對蛋白質(zhì)需要的增加尤為突出，每日達(dá)80～90克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應(yīng)占40%￣50%，所以膳食中應(yīng)有足夠的動物性食物和大豆類食物;維生素A、D、C、B族及鈣、磷、鋅、鐵等礦物質(zhì)對青少年的體力及腦力發(fā)育具有重要的作用。尤其鈣的攝人，據(jù)全國營養(yǎng)調(diào)查資料表明，平均每人每日為34l-374毫克，僅為供給量標(biāo)準(zhǔn)的38。9%￣52。5%，所以膳食中不可缺少奶及奶類食品。

　　3.避免暴飲暴食、偏食挑食及盲目節(jié)食，少吃零食，養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣。對于女孩子來說，由于社會風(fēng)氣和習(xí)俗影響過多注重自己的體型，盲目減肥甚至節(jié)食，可能會嚴(yán)重影響孩子的攝食行為，而女孩子的生理發(fā)育特點(diǎn)又要求食入脂肪不能過少;少女每天能量供給的25%￣30%應(yīng)該來自于脂肪，其中動物性脂肪和植物性脂肪的比例為1：2最好;有益健康的零食有牛奶、酸奶等奶制品，各種新鮮蔬菜和水果及花生、核桃等堅(jiān)果類食品。此外，吃零食的量不要過多，不要影響正餐。

　　4.養(yǎng)成吃早餐的良好習(xí)慣。必要時課間加一杯牛奶或豆?jié){;營養(yǎng)充足的早餐不僅保證廠青少年身體的正常發(fā)育，對其學(xué)習(xí)效率的提高也起不容忽視的作用。

　　5.參加體力活動，加強(qiáng)體育鍛煉。適量運(yùn)動和合理營養(yǎng)結(jié)合可促進(jìn)青少年生長發(fā)育、改善心肺功能、提高人的耐久力、減少身體脂肪和改進(jìn)心理狀態(tài)等。這種經(jīng)濟(jì)、實(shí)用、有效、非藥物又無副作用的措施，對于提高我國人民生活質(zhì)量和健康水平起著重要的作用。

四、老年人要如何養(yǎng)老呢

　　1、牢牢把握現(xiàn)在。老年人不要懊惱過去，也不要擔(dān)憂未來，要牢牢把握現(xiàn)在，享受人生。日本井上勝也等人研究了老年人生死觀后，得出一個結(jié)論——為今天而生。這就是老年人幸福生活的準(zhǔn)則。過好每個今天，才能使生命更有朝氣，更有力量，更有成果，更幸福，更安全，更快樂。

　　2、排除不良情緒。人到老年，由于生理、心理和生活環(huán)境的變化，會出現(xiàn)消極的心理狀態(tài)，感到孤獨(dú)、寂寞、空虛、失落、憂心忡忡、焦慮不安等等，這些都不利于老人的身心健康，學(xué)會自我發(fā)泄，排出不良情緒有利于老年人的心理健康。

　　3、發(fā)展才能和培養(yǎng)興趣。根據(jù)個人的特點(diǎn)，老年人可以利用多年積累的經(jīng)驗(yàn)，創(chuàng)造條件，開辟工作的新天地。有煩惱的人對事情往往沒有興趣，但是，興趣是可以培養(yǎng)的。做喜歡做的事情，提高技能，使自己勝任社會工作，從而體驗(yàn)快樂。