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如何維護(hù)人際關(guān)系？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月21日 06:02

原創(chuàng) 徐凌子精神衛(wèi)生686

每天我們都要處理大量的人際關(guān)系，這些人際關(guān)系能夠滿足我們的一系列心理和生理的需求。親密的人際關(guān)系包括親人、戀人、朋友關(guān)系。還有一些次要的人際關(guān)系，包括鄰居、熟人和其他需要日常打交道的人?？傊覀兩磉叺教幎际侨穗H關(guān)系。為了我們的身心健康，有必要學(xué)習(xí)如何建立和維護(hù)人際關(guān)系。

人際關(guān)系的階段

人際關(guān)系不是一瞬間就建立起來的。一位名為George Levinger的心理學(xué)家在1980年提出了人際關(guān)系的五個階段，他稱之為階段理論，具體包括：相識、相熟、維持、瓦解、結(jié)束（終止）。

很多關(guān)系會停留在第一個階段（相識），例如和收銀員、出租車司機(jī)等短暫打交道的人。一段成功的人際關(guān)系會經(jīng)歷前三個階段。與朋友決裂或者與戀人分手的關(guān)系會經(jīng)歷全部五個階段。

Levinger理論向我們展示，人際關(guān)系是動態(tài)的，也是多樣的。

關(guān)系的重要性

人際關(guān)系對我們的身心健康和福祉都十分重要。良好人際關(guān)系能幫我們戰(zhàn)勝孤獨感，也給我們的生活賦予了意義；而不健康的人際關(guān)系會給我們帶來痛苦，甚至干擾我們的正常生活。舉例來說，一個穩(wěn)定的伴侶能分享你的快樂，也能在你失意的時候為你提供支持；而一段不健康的親密關(guān)系可能會讓你感到自責(zé)或者自卑。

維護(hù)人際關(guān)系

良好溝通

朋友、親人、戀人之間的人際關(guān)系都是需要努力去維護(hù)的。維護(hù)人際關(guān)系的最重要的技巧就是溝通。在關(guān)系進(jìn)展順利時，恰當(dāng)?shù)臏贤〞岅P(guān)系更加緊密；而出現(xiàn)沖突時，需要充分的溝通才能真正克服困難，回避沖突只能暫時擱置問題。

我們一方面要學(xué)會傾聽對方的訴求，在人際關(guān)系中遇到問題時，也要用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)出來。表達(dá)的方式有很多種，可以當(dāng)面討論，也可以發(fā)消息、寫信、或者請他人代為轉(zhuǎn)述。溝通的形式并不重要，重要的是溝通的內(nèi)容一定要相互尊重、以解決問題為目的，而不是單純的發(fā)泄負(fù)面情緒或者指責(zé)對方。

建立邊界

人際關(guān)系中的邊界像是一個隱形的欄桿，它規(guī)定了哪些事情可以發(fā)生，哪些事情不可以發(fā)生。邊界可以是物理上的，例如朋友能和你有什么樣的身體接觸，和陌生人交談時兩個人的距離；也可以是心理上或者行為上的，例如和交往對象多大程度地分享自己一天的行蹤。

邊界是流動的，與你所處的文化環(huán)境有關(guān)，也會隨著人的年齡、狀態(tài)和所處的環(huán)境而變化。良好的人際邊界有助于我們維持穩(wěn)定的人際關(guān)系，也能加強(qiáng)我們的自尊。可以通過以下步驟建立良好的人際邊界：

■ 了解自己的權(quán)利

設(shè)定邊界的前提是確定自己的基本權(quán)利。例如：

· 我有權(quán)說“不”而不會感到內(nèi)疚。

· 我有權(quán)受到尊重。

· 我有權(quán)讓我的需求和其他人一樣重要。

· 我有權(quán)不滿足別人對我的不合理期望。

■ 堅定的表達(dá)方式

堅定而友好地設(shè)立自己的界限，不要用咄咄逼人的態(tài)度。可以用這樣的語句：

_______會讓我感到 _________ 因為 ____________________________。我需要的是______________。

具體舉個例子：“你閱讀我的日記會讓我感到隱私被侵犯，因為我重視隱私。我需要一個私密的空間來記錄我的想法”。

■ 學(xué)會拒絕

對其他人說“不”會讓很多人感到不舒服，但在必要的時候，“該出手時就出手”。你可以說“不”，不需要任何借口。

■ 獲得支持或幫助

如果上面這幾個步驟聽起來比較困難，可以尋找一些支持或者幫助。可以和一個朋友定期交流自己建立良好人際邊界過程中的收獲與困難，也可以和一位專業(yè)的心理治療/咨詢師進(jìn)行討論。

關(guān)系的終止

我們生活中絕大多數(shù)人際關(guān)系終究都是要終結(jié)的。當(dāng)你想到一個人際關(guān)系的終結(jié)，可能會首先想到戀人之間的分手。但是，各種關(guān)系其實都是會終結(jié)的。例如，從學(xué)校畢業(yè)之后，一些朝夕相處的同學(xué)或者老師可能就再也不聯(lián)系了。再如，我們最親密的父母，也終有一天會離開我們，這也是一種關(guān)系的終止。

大部分人際關(guān)系都有終點。接受這一點，不僅會讓我們更容易接受分離，也會讓我們更加珍惜現(xiàn)有的人際關(guān)系。

人際關(guān)系觸及我們生活的各個方面，包括家庭，工作和休閑活動。如果沒有牢固的關(guān)系，我們可能會感到孤獨，缺少支持。良好的人際關(guān)系都是需要花費時間和精力去維護(hù)的。

認(rèn)清一段關(guān)系的前提是要充分的了解自己。因此，如果你在人際關(guān)系中屢屢受挫，或許能夠從內(nèi)省當(dāng)中發(fā)現(xiàn)一些線索。如果有條件，也可以找一位專業(yè)的心理治療/咨詢師陪你一起探索自己。