這么吃，兩個月，瘦不到40斤的。因為你可能只會持續(xù)兩三天，堅持不了兩個月那么長時間。

一塊雞胸肉，算150g，就相當(dāng)于一個標(biāo)準(zhǔn)份的牛排，一碗水煮青菜也就150-200g，跟一個拳頭大小的蘋果差不多，脫脂奶雖有一定的飽腹感，但也沒有比果汁好多少。所以題主的描述其實(shí)都達(dá)不到外餐點(diǎn)的一份牛排套餐（最起碼還差一個雞蛋呀）。把一餐分到三餐去吃，并且持續(xù)兩個月那么久，應(yīng)該需要特別的毅力吧，反正我目前服務(wù)的3000多號會員里，沒遇到這么吃的。

那想瘦下來該怎么做呢？

早餐：蔬菜一碗（可加橄欖油、沙拉醋涼拌）、一個雞蛋或兩個雞蛋白、一根玉米或一個拳頭大小薯類

午餐：蔬菜一碗、相當(dāng)于一個雞蛋體積的肉，小碗半碗飯（雜糧飯更好）

晚餐：蔬菜一碗、相當(dāng)于一個雞蛋體積的豆制品或魚蝦，小碗半碗飯（雜糧飯更好）

加餐：一杯奶、半個拳頭大小的水果。

運(yùn)動：每天30分鐘以上的有氧運(yùn)動，每周3~5次；適量的抗阻鍛煉和拉伸。

這么做，你可以一個月瘦6-10斤。如果體重基數(shù)比較大，飲食和運(yùn)動都很嚴(yán)格執(zhí)行的話，一個月瘦15斤左右也不是不可能。

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