減肥過程有哪些注意事項

很多女性朋友致力于減肥，卻并不明白肥胖的原理和真正原因。這樣很容易導(dǎo)致減肥的過程效率過低，甚至?xí)霈F(xiàn)越減越肥的情況。 現(xiàn)在小編就為大家介紹下減肥過程有哪些注意事項?

目錄12個減肥心得讓你不瘦都難減肥過程有哪些注意事項 減肥的方法 這六種方法最適合懶人秋天適宜的中醫(yī)減肥法四種水果瘦身法

112個減肥心得讓你不瘦都難

　　1、最好不要吃減肥藥，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期內(nèi)瘦下來，可以嘗試，但是盡量選擇中藥，比較不傷身體。

　　2、4—7月是最好的減肥時間。

　　3、想要短期減肥基本是不太可能的，要記住，減肥是種習(xí)慣，要養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

　　4、運(yùn)動后不要吃太多，睡前三小時絕對不能吃東西。喜歡吃的但是容易長胖的東西盡量放在中午以前吃。改善晚餐，提早一點吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚飯!吃了東西以后半個小時不要坐著，要走動走動。

　　5、一定要吃早餐。而且要選擇有營養(yǎng)的早餐，不能敷衍了事，最好養(yǎng)成前一天晚上準(zhǔn)備好

　　或想好第二天的早餐計劃。

　　6、早上可以多吃，牛奶沖雞蛋很有營養(yǎng)，但是雞蛋不可以多吃，一天吃一個就可以了。蛋黃容易讓人長胖。

　　7、要養(yǎng)成每天早上起來喝一杯鹽開水的習(xí)慣，可以排毒，還對腸道很好。

　　8、多吃水果。但是不要吃太多香蕉和芒果，這兩種水果熱量很高。香蕉還有潤腸的作用，但是芒果就完全對減肥有害無利，芒果的熱量相當(dāng)于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。

　　9、要多吃粗纖維的食品，麥片、豆制品等?？梢猿责z頭，最好選擇蕎麥饅頭，但是盡量不要吃包子。油炸的東西絕對不吃。

　　10、偶爾要吃甜食，甜食對皮膚好，但是掌握分量，吃多了是會發(fā)胖的，絕對不吃巧克力(把德芙分給別人吃掉吧，不要加在咖啡里面)不過不吃巧克力對我來說很難，只能少吃。

　　11、用蜂蜜代替白糖。有很多東西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一樣很好。蜂蜜很潤腸。但是也不要吃太多蜂蜜。

　　12、喝牛奶要選擇脫脂低糖的。不要選擇全脂奶粉。

2減肥過程有哪些注意事項

　　長久的減肥，卻不見贅肉減少，很可能是身體內(nèi)的贅肉占據(jù)了正常肌肉的位置，痰濁瘀血占據(jù)了新鮮氣血的空間，自然也就無法有效排除身體毒素，無法去除多余贅肉。所以說，減肥是一個去除淤，讓新鮮的氣血獲得新生的過程。肌肉是人體氣血儲存、分配、調(diào)度的能量倉庫。若是我們不斷地用饑餓法來減肥，就會導(dǎo)致人體內(nèi)的氣血嚴(yán)重缺乏。并沒有把體內(nèi)真正的廢物排出去。這樣的結(jié)果是就會很快反彈，而且比原來會更胖。

　　最危險的減肥方法就是使用減肥藥減肥。減肥藥雖然會使人體代謝異常加快，讓身體很快消瘦。

　　為了解決這種問題，我們可以多吃一些健脾養(yǎng)血的食品，如雞蛋、牛肉、羊肉、大蝦、豆類、堅果、大棗、蘿卜等，另外，山藥、薏米、芡實這三種食物可以搭配長粥，也就是山藥薏米芡實粥，也是常見的健脾補(bǔ)血的良品。但是要注意，不要吃米、面類的主食，并且少吃豬肉、肥鴨、肉雞、河魚，禁食、糖果、糕餅、冰鎮(zhèn)寒涼食品，少吃甜食，在感覺饑餓和無力的時候也絕不能用糖來解決問題。

　　注意事項

　　? 減肥需要長期堅持!

3 減肥的方法 這六種方法最適合懶人

　　1、蘋果減肥法

　　吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天，這樣幾個周期循環(huán)，效果不錯。

　　原理：

　　肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張，無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮，減肥后食欲變得容易控制，而且味覺變正常，不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

　　蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能，有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋果。因為它是低熱量食物，無論吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

　　2、荷葉減肥法

　　把荷葉，決明子，甘草，檸檬片，熬成湯，數(shù)量酌情，.堅持2周見效，每天會進(jìn)出廁所比較多哦。

　　原理：中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因為荷花的根，(藕)和葉有單純利尿、通便的作用。

　　3、黃瓜雞蛋法

　　每餐只吃黃瓜和雞蛋，代替3餐，堅持7天，包你瘦，不過到時你就會特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。

　　原理：黃瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進(jìn)機(jī)體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。

　　4、過午不食法

　　超過下午三點不吃任何東西，當(dāng)然能吃的時候也不能猛吃啊，這樣一周可以瘦幾公斤。

　　原理：夜間休息，人體消耗的能量較少，攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項是早餐和午餐必須吃飽吃好，補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。

　　健康提示：如果實在餓得慌，可以多喝水，或者吃一個蘋果。

　　5、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆?jié){作為三餐的一部分，女孩子喝了很有好處的，不過注意是無糖的哦，最好自己買臺豆?jié){機(jī)，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆，除了大豆蛋白質(zhì)，還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體 (Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類，發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起，經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果!

　　6、苦瓜減肥法

　　這招就是絕的拉，隨你吃多少，即使吃夜宵都沒關(guān)系，只要你每天保證吃3根苦瓜，1周還能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，雖然有點難，但是也有很好排毒的東東呢，吃得苦中苦，才能達(dá)到目的啊!

　　原理：苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質(zhì)只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細(xì)胞孔網(wǎng)，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質(zhì)的吸收，但并不影響維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素的吸收。

　　這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%—60%。

　　通常來講，大多數(shù)的人在平時遭受肥胖的煩擾，多是由于自己平時過于慵懶所致的，因此，在選擇減肥方法的時候，能夠適合懶人的減肥法，就成為大家關(guān)注的焦點，而本文所推薦的六種減肥法，就是對懶人減肥特別有效的方式。

4秋天適宜的中醫(yī)減肥法

　　方案一：被動運(yùn)動我形她塑

　　按摩的手法固然重要，環(huán)境亦十分有講究，在浪漫燭光和泰式風(fēng)格房間里做按摩，女人會感覺備受呵護(hù)。

　　針對人群：不愛運(yùn)動導(dǎo)致后天脂肪堆積的白領(lǐng)

　　對塑身最有幫助的“被動運(yùn)動”當(dāng)屬按摩，現(xiàn)代醫(yī)療按摩的發(fā)展是從19世紀(jì)早期開始的，基本可以分為瑞典式按摩、運(yùn)動式經(jīng)絡(luò)按摩、巴黎式淋巴按摩三種，三種按摩方式適合不同體質(zhì)的MM。

　　瑞典式按摩，毫無疑問和這個北歐國家有點干系。創(chuàng)始人是瑞典人林P.H.Ling(1776-1839)，他琢磨出自己的一套按摩手法，可惜沒來得及寫成書就故去了，有關(guān)該療法的許多文獻(xiàn)都是在他死后由大弟子凱格蘭整理發(fā)表的。

　　如果希望深度放松，可以試試瑞典式按摩。按摩師首先會在你的全身抹上一層按摩精油，然后用震動、輕拍、摩擦、滑動等技術(shù)，將力量及精油滲透到肌肉里。它可以降低血壓、增加血液循環(huán)，改進(jìn)肌肉的靈活性，如果肌肉酸痛，還有止痛的效果呢。

　　溫馨提醒：

　　·沒有一定的肌肉，估計很難適應(yīng)這種力度，所以非常適合脂肪堆積不嚴(yán)重的MM。

　　運(yùn)動式經(jīng)絡(luò)按摩，算是中醫(yī)特色，會走腎經(jīng)、肝脾經(jīng)、膽經(jīng)、胃經(jīng)等等，能幫助我們疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血，像都市MM常見的內(nèi)分泌失調(diào)、便秘問題，很難用藥物根治，經(jīng)絡(luò)按摩此時就大有優(yōu)勢。好的按摩師會針對身體內(nèi)在器官的病痛特點，對不同經(jīng)絡(luò)進(jìn)行推拿按摩，以疏通、調(diào)節(jié)為根本，既能平衡、瘦身，還能全面提高免疫功能。

　　·中醫(yī)認(rèn)為，不通則痛，所以經(jīng)絡(luò)按摩會脹痛哦，但是一定的療程過后，則會有煥然一新的感覺。

　　巴黎式按摩是走淋巴系統(tǒng)，淋巴按摩據(jù)說起源于18世紀(jì)后期，是在歐洲貴族中風(fēng)行的一種芳香療法。體內(nèi)的淋巴流通如果不順暢，就會引起身體各種不適，而且很容易發(fā)胖!淋巴按摩就是要用輕柔的手法幫助淋巴液流通，排除身體里的毒素。沒有時間為全身做淋巴按摩排毒的話，只做頸部也非常有效。比如耳后的耳下線、脖子兩旁、鎖骨的凹陷處、腋下兩旁，都有淋巴節(jié)。輕壓按摩就可以促進(jìn)排毒。

　　·是以緩解疲勞為主，非常適合睡眠不足的MM。

　　方案二：放松情緒有形有神

　　芳療師會針對不同客人的體質(zhì)選擇和推薦不同的精油。

　　針對人群：渴望快樂卻經(jīng)常不快樂、情緒容易緊張、壓力性肥胖的“壓力妹”

　　身體真是一個奇妙的創(chuàng)造。我們的意念真實地創(chuàng)造了我們的身形，也就是說，你的心態(tài)、情緒是什么樣，你的體態(tài)就會變成那個樣，如果我們情緒放松、意識積極，身材自會提升。

　　在 SPA，不僅可以享受方案一提到的三種主要的按摩手法，每次塑身療程開始前，芳療師會先看形體：將人體分成7輪，第1輪是腿部，第2輪是腹部;第3輪是胃，第4輪是胸，第5輪是喉嚨，第6輪是頭部，第7輪是天輪。每一輪對應(yīng)不同的壓力問題，比如第1輪對應(yīng)原生家庭(據(jù)說如果童年沒有得到足夠關(guān)愛，橘皮組織會比較容易堆積);第2輪對應(yīng)人際關(guān)系，關(guān)系緊張，腹部容易鼓出;第3輪對應(yīng)意志力;第四輪，據(jù)說如果腋下有很多贅肉，說明很渴望愛……

　　最后，針對不同輪的不同問題，根據(jù)不同體質(zhì)，芳療師會選擇、推薦不同的精油。

　　方案三：豐滿妹有了“新武器”

　　針對人群：內(nèi)分泌失調(diào)、臉上經(jīng)常發(fā)痘痘，膚色暗沉的“豐滿妹”

　　油條妹變豐滿妹，很大后天原因是內(nèi)分泌失調(diào)，這樣毒素就不能排出，只能存在脂肪細(xì)胞里，為了容納它們，脂肪細(xì)胞又會自動變大，結(jié)果壓迫到血管、淋巴管，一旦嚴(yán)重堵塞，就會變胖。怎樣才能幫助內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)平衡呢?

　　最近一些美容館引進(jìn)了一種新式塑身武器——硅芯貼片。它的原理其實類似中醫(yī)里的針灸。為了感受效果，記者特地嘗試了一下，第一晚臨睡前，沐浴更衣，從瓷盒中拈出三枚圓片，分別貼在肚臍和雙峰上(學(xué)名可是神闕穴和乳中穴)，過了5分鐘，就開始發(fā)熱，有輕微針刺感，好在可以忍受。

　　早晨起來后，本該揭去的，貪心，覺得時間越長效果越好嘛，于是貼著去上班，清醒時才發(fā)現(xiàn)，穴位刺激，還是很強(qiáng)烈的，完全無心工作哦……

　　堅持了一天，發(fā)現(xiàn)跑洗手間的次數(shù)增加了，對肉菜的食欲明顯沒前一天那么旺盛了。

　　在中醫(yī)看來，肥胖是因為內(nèi)分泌紊亂導(dǎo)致的臟腑功能失調(diào)，硅芯片可起到類似針灸的作用，神闕穴有任、督、帶、沖四脈通過，管著全身經(jīng)絡(luò)，和五臟六腑聯(lián)系密切。乳中穴則屬于胃經(jīng)一路，這兩個穴位受到持續(xù)刺激后，就能疏通經(jīng)絡(luò)，從而調(diào)整內(nèi)分泌系統(tǒng)、中樞神經(jīng)系統(tǒng)及臟腑功能。據(jù)說這種硅芯片對產(chǎn)后迅速恢復(fù)從前身段很有幫助!

　　說到經(jīng)絡(luò)，總感覺很玄吧，其實它的實質(zhì)就是一套無形的、互相連接的生命互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)。

　　溫馨提醒：

　　1.建議在晚上入睡前貼，早上起床后就揭下，基本上一天保證貼6-8小時就夠。

　　2.雖然隱形，但畢竟相當(dāng)于針灸，所以，不要同時服用其他減肥藥品或食品，不要飲酒、不要吃太辣的東西，當(dāng)然也不能抽煙啦。

　　3.針灸減肥是能調(diào)節(jié)食量、培養(yǎng)良好飲食習(xí)慣的，它不需要故意不吃東西，但是務(wù)必在真正有饑餓感時吃，不想吃時不要勉強(qiáng)吃，為補(bǔ)充營養(yǎng)可多吃水果?？诳蕰r請及時飲水(自己體驗是1小時想喝1-2次白開水)。

　　3.想要快速減肥，可以結(jié)合生食療法哦，開始貼硅芯片后，頭5-7天集中幾天吃生食(水果、蔬菜+調(diào)味品)，以后每天堅持吃1餐生食，每周再集中1-2天吃生食，不吃熟食，其他時間正常飲食，這樣有利于調(diào)理脾胃，穩(wěn)定減肥效果，確保不反彈。

　　4.愿意運(yùn)動那是最好不過，快步走路1小時就可以。

　　錦上添花：

　　貼著硅芯片，再加上排毒纖體手法按摩，瘦身豈不是更有效?養(yǎng)生館最近推出了午休排毒纖體套餐，排毒精油加經(jīng)絡(luò)刷，手法按摩加刷身體，可以加速新陳代謝，做一次只需要20分鐘左右，白領(lǐng)完全可以利用午休一小時去做按摩，既可放松，也能達(dá)到塑身目的。

5四種水果瘦身法

　　1、蘋果瘦身法

　　這種瘦身法非常簡單，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其它食物一概不吃，每個周期平均可以減掉3至5千克。蘋果本身含有大量食物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨著尿液排出體外，有美容的效果。

　　注重事項

　　1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但一般人每次最多只可吃2至3個。

　　另外，在實行此瘦身法之后的3天內(nèi)，只能食粥或蔬菜等較易消化的清淡食物，讓身體慢慢適應(yīng);否則腸胃在過度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，將會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負(fù)擔(dān)，更會使身體比之前更肥胖。

　　2、菠蘿瘦身法

　　菠蘿含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，若能克服這個障礙，維持1個星期，只以菠蘿作為三餐中其中一餐的主食而不吃其它食物，那么便可以減輕2至3千克的體重。

　　注重事項

　　菠蘿含有的酵素會損害口腔腔膜，而且只吃菠蘿或會營養(yǎng)不均衡，進(jìn)行前必須細(xì)心考慮。

　　3、香蕉瘦身法

　　1碗白米飯含有約160千卡的熱量，而每根香蕉則只含80至100千卡熱量。

　　若每餐以香蕉代替1碗白飯，便可達(dá)到減肥的效果，因為此方法可天天減少身體吸收200至300千卡的熱量。再者，香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可消除浮腫的現(xiàn)象。

　　注重事項

　　使用此方法要注重配菜的選擇，應(yīng)以營養(yǎng)高而熱量低的食物為佳。

　　4、西紅柿瘦身法

　　一個120克重的西紅柿約有30千卡的熱量、95克水分、1.5克蛋白質(zhì)、0.3克脂肪、6.3克碳水化合物、1.4克纖維，以及豐富的鈣、磷、鐵質(zhì)、維他命A、B1、B2、C、E、西紅柿紅素等等，雖然西紅柿本身沒有直接減肥作用，但低卡高纖的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其它高卡食品的機(jī)會，間接達(dá)致減肥目的。

　　每日其中一餐只吃西紅柿，烹調(diào)時要注重少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個生果充饑。有胃病的人不宜經(jīng)常食用西紅柿，以免導(dǎo)致胃酸分泌過多，引起不適。還有未成熟的西紅柿含西紅柿堿，會引起頭暈或惡心等問題，不可食用。

　　注重事項

　　這個方法雖然可行，但西紅柿本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外，沒有多少營養(yǎng)素，故西紅柿餐以外剩余的兩餐需注重營養(yǎng)的含量。

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