隨著氣溫等逐漸增高，人們活動范圍不斷加大，鍛煉強度不斷增加。

在湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院骨科門診因腰腿痛就診的患者大量增加，其中大部分屬于腰椎間盤突出。

但有一些就和腰椎間盤突出相差太遠了。

（網(wǎng)絡圖，僅供參考）

家住長沙望城的李嗲嗲前來湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院就診。

李嗲嗲說，今年有60多歲了，平時身體還不錯。

一個多月前，在毫無征兆的情況下腰部、雙腿出現(xiàn)一種酸脹痛的感覺。

起初，他并沒有在意。沒多久，他竟疼得不能正?；顒恿耍砩弦膊荒馨踩蝗胨?。

自己到藥店買了止痛藥吃了也不管用，腰痛一直折磨著他。

無奈之下，他前往湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院急診科就診。

經(jīng)過全面體查和CT、MRI檢查，考慮李嗲嗲患了多發(fā)性骨髓瘤。

經(jīng)過骨髓活檢及骨髓穿刺檢查明確了多發(fā)性骨髓瘤的診斷并請腫瘤科會診予相關治療后腰腿痛疼癥狀已明顯緩解。

（網(wǎng)絡圖，僅供參考）

脊柱長期受力不均勻時就會導致椎間盤向一側突出。

大家都見過電線桿，電線桿能夠保持直立狀態(tài)一是靠重力作用，不過最主要的是靠兩側的鋼絲繩。

脊柱就好比一根電線桿，脊柱兩側的肌肉（主要是腰大肌跟髂?。┚秃帽入娋€桿兩側的鋼絲繩。

所以，當長期不良習慣，例如：蹺二郎腿，歪身斜坐、彎腰負重等。

脊柱兩側的肌張力出現(xiàn)差異時，脊柱兩側就會受力不均，時間長了就會導致椎間盤突出。

所以，腰腿痛，椎間盤也是受害者，真正的兇手是自身長期不良的生活習慣。

找到了真正的元兇也就找到了最有效的治療方法：想要治愈必須從生活、工作習慣上改正。

錯誤的坐姿方式、糟糕的工作情緒等會很容易患上腰痛。

一旦患上了腰椎間盤突出癥，治療都屬于亡羊補牢。

（網(wǎng)絡圖，僅供參考）

湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院骨傷一科張信成醫(yī)師為大家推薦一組鍛煉方法。

腰椎的核心肌群主要是由分部在人體腰椎前方的腹肌和后方的腰背肌構成，而鍛煉核心肌群最簡單有效的方法莫過于游泳了。

另外一些科學的核心肌群訓練方法也有很多種，如：仰臥起坐鍛煉腹肌，飛燕式、五點支撐法鍛煉腰背肌等方式。

1、平臥抬臀。

仰臥位，雙手平放于身體兩側，以下肢和頭胸為支點，腰背肌收縮，略上挺腹部，腰臀部輕微抬離床面，停留3-5秒，然后完全放松回位。

3-5次為一組，每天可做5-10組。

要求：速度緩慢，以無痛為度，即使1毫米移動亦可。

（平臥抬臀）

2、抱膝觸胸。

仰臥位，雙腿屈膝屈髖，以雙手抱著雙腿，讓雙腿緊貼胸部，保持姿勢并晃動身體，然后完全放松回位。

5-15次為一組，每天可做5-10組。

（抱膝觸胸）

3、仰臥腳踏車。

仰臥位，雙手托起臀部兩側，屈膝屈髖，模仿騎自行車動作，做90度位置踏空動作。

10-15次為一組，每天可做5-10組。

要求：中等速度，以無痛為度。

（仰臥腳踏車）

4、拱橋。

仰臥位，以雙足、雙肘和后頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀時，停留5秒。

隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習。

5-15次為一組，每天可做5-10組。

（拱橋）

5、側臥外展。

側臥位，雙腿伸直，上抬單側腿，以無痛為度，至最大幅度。

兩側可各重復10-20次，每天可做5-10組。

（側臥外展）

6、飛燕式。

俯臥時雙手雙腳和頭都用力往背后起來，像是燕子在飛起來，叫飛燕式，腰背肌功能鍛煉的一種。

（飛燕式）

對確診腰椎間盤突出而不愈的患者，更需要規(guī)范就醫(yī)。

（編輯Eliza）

湖南醫(yī)聊特約作者：湖南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院 骨傷一科 張信成

湖南醫(yī)聊每日分享健康科普資訊，歡迎關注點贊**。

相關知識

3個動作鍛煉核心肌群
6個姿勢練好腰背肌——醫(yī)生送給腰痛患者的秘笈
練瑜伽竟致腰椎骨折??成年人鍛煉勿忘護腰
腰椎退行性疾病行腰椎融合術后康復鍛煉的研究進展
腰痛不僅只腰椎間盤突出，您的腰痛屬哪一種？
有氧運動+肌力鍛煉 瘦腿瘦腰只需5分鐘運動
腰部肌肉鍛煉
這些鍛煉核心肌群小技巧請收下
鍛煉腰背肌?疼痛遠離你
如何通過健身操鍛煉核心肌群？

網(wǎng)址: 想預防腰痛？6組姿勢鍛煉腰椎核心肌群，下班后練起來 http://m.u1s5d6.cn/newsview685691.html