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?♀?如何在家保持健康身材

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月21日 00:35

?♀?如何在家保持健康身材?
大家好,最近疫情形勢嚴(yán)峻,去公共場所健身變得不太現(xiàn)實。今天我想和大家分享一些在家也能高效健身的方法,幫助大家保持健康身材。

第一天:
跪姿俯臥撐:2組,每組10-12次
屈膝收腹:4組,每組8-12次
平板支撐收腹跳:4組,每組8-12次
行進(jìn)勾腿跳:4組,每組20-30秒
交替箭步蹲跳:4組,每組16-24次
開合深蹲跳:4組,每組20-30秒
俯身腿后側(cè)拉伸:左右兩側(cè)各15-20秒

第二天:
跪姿俯臥撐:3組,每組10-12次
自重自行車卷腹:4組,每組8-12次
行進(jìn)箭步蹲:4組,每組8-12次
行進(jìn)勾腿跳:4組,每組25-35秒
開合深蹲跳:4組,每組25-35秒
交替提膝跳:5組,每組20-30秒
俯身腿后側(cè)拉伸:左右兩側(cè)各15-20秒

第三天:
跪姿左側(cè)對角支撐:2組,每組20-30秒
跪姿右側(cè)對角支撐:2組,每組20-30秒
跪姿俯臥撐:4組,每組12-15次
仰臥卷腹:5組,每組12-15次
緩沖深跳:5組,每組20-30秒
行進(jìn)勾腿跳:5組,每組25-35秒
俯身腿后側(cè)拉伸:左右兩側(cè)各20-30秒

綜合性的自重力量訓(xùn)練配合間歇功能性訓(xùn)練,減脂塑形效果將會大大提升。希望這些內(nèi)容對大家有所幫助,讓我們一起努力,共同抵御疫情!加油!

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