?♀?如何在家保持健康身材？
大家好，最近疫情形勢嚴(yán)峻，去公共場所健身變得不太現(xiàn)實。今天我想和大家分享一些在家也能高效健身的方法，幫助大家保持健康身材。

第一天：
跪姿俯臥撐：2組，每組10-12次
屈膝收腹：4組，每組8-12次
平板支撐收腹跳：4組，每組8-12次
行進(jìn)勾腿跳：4組，每組20-30秒
交替箭步蹲跳：4組，每組16-24次
開合深蹲跳：4組，每組20-30秒
俯身腿后側(cè)拉伸：左右兩側(cè)各15-20秒

第二天：
跪姿俯臥撐：3組，每組10-12次
自重自行車卷腹：4組，每組8-12次
行進(jìn)箭步蹲：4組，每組8-12次
行進(jìn)勾腿跳：4組，每組25-35秒
開合深蹲跳：4組，每組25-35秒
交替提膝跳：5組，每組20-30秒
俯身腿后側(cè)拉伸：左右兩側(cè)各15-20秒

第三天：
跪姿左側(cè)對角支撐：2組，每組20-30秒
跪姿右側(cè)對角支撐：2組，每組20-30秒
跪姿俯臥撐：4組，每組12-15次
仰臥卷腹：5組，每組12-15次
緩沖深跳：5組，每組20-30秒
行進(jìn)勾腿跳：5組，每組25-35秒
俯身腿后側(cè)拉伸：左右兩側(cè)各20-30秒

綜合性的自重力量訓(xùn)練配合間歇功能性訓(xùn)練，減脂塑形效果將會大大提升。希望這些內(nèi)容對大家有所幫助，讓我們一起努力，共同抵御疫情！加油！

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