1、第一種 全流質(zhì)減肥法

功效

清理腸胃，增強(qiáng)體質(zhì)。

這個食譜簡單，可吃的食物只有水。

脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。

食程一周為限。

2、第二種 蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法

蘋果

吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。

葡萄柚

“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。

美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨(dú)特減肥療效。

牛奶日

這一日是很重要的，千萬不要喝水。

如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。

3、第三種 無糖減肥法

功效

此法最適合消除腰部、腹部肥肉。

雞蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。

2、中餐一碗飯+菜。

3、晚餐于七點吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過了九點後就不可再吃任何東西，但水果除外。

4、可於睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳，切記不加糖)。

5、配合適度運(yùn)動。

優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法

1、起床後兩杯水。

2、早餐蔬菜汁200cc。

3、中餐優(yōu)酪乳500克。

4、晚餐蔬菜汁200cc。

5、就寢前1-2杯水。

蘋果餐

1、早餐一瓶牛奶(或不加糖咖啡)+一顆白煮蛋(或茶葉蛋)。

早餐一瓶牛奶或不加糖咖啡+一顆白煮蛋或茶葉蛋

2、蘋果從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食蘋果餐吃一天就夠了。

全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法

1、早餐烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可樂亦可)。

2、中午脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜，水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄)，茶一杯(健怡可樂亦可)。

3、晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類和肉類。

通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc。

羊肉補(bǔ)中益氣，味甘性熱，具有利尿效果，是適合秋冬季暖身保健減肥的食物。

南瓜是溫性的食物，進(jìn)場吃南瓜的話是可以溫暖我們的身體，并且還可以做到補(bǔ)養(yǎng)脾臟及胃之元?dú)庖约皾櫡魏屠颍哉f在你秋季經(jīng)常吃南瓜的話，既養(yǎng)身又減肥，所以想要瘦的話，那就經(jīng)常食用。

香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

蘋果秋季是新鮮蘋果上市的季節(jié)。

蘋果酸可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

禽蛋蛋內(nèi)的維他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蘊(yùn)含的煙堿酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

另外女性減肥可以多食用蔬菜湯，食用一碗蔬菜湯所獲取的熱量約40卡，一餐估計吃個5碗就頗令人刮目相看。

而統(tǒng)計下來通常一餐攝取約200卡路里左右，加上早、午餐豐富均衡攝取的熱量，一天下來維持在基礎(chǔ)代謝率1200卡以下，想不瘦也難。

1、想減肥的話，我們一定要遵循一些特定的原則，才能做到更好，比如說睡前3小時嚴(yán)禁進(jìn)食!晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪，滯留在身體里面，所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

2、晚飯不吃碳水化合物!碳水化合物雖然是人體所需3大營養(yǎng)之一，但食用過多卻是肥胖的根源。

晚上就免了吧，可在早餐中加入碳水化合物，為大腦活動補(bǔ)充能量。

每餐中的碳水化合物的參考含量：切片面包1片：大約28克;

米飯1碗：大約55克3。

保持現(xiàn)有食量!雖然說是大吃大喝。但也不能暴飲暴食，每口要咀嚼至少30次，以刺激大腦發(fā)出飽的信號。

4、每頓飯不能只吃單一食物!拉面、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養(yǎng)不均衡，對減肥不利，需要改正。

減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養(yǎng)均衡。

5、日常生活中能動就動!想要在2周內(nèi)減掉3KG，運(yùn)動是必不可少的，不需要特別去做運(yùn)動，隨時隨地能動就動，消耗熱量才是王道。

標(biāo)簽：食譜,減肥

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