減肥時(shí)有時(shí)候體重減了，體型的差異卻不大，肚子還是那么胖，但有時(shí)穿衣服感覺瘦了，體重卻沒有下降，甚至增加了，到底哪種變化才是真的減掉肥肉呢？

俏俏今天就來聊聊減重和減脂的那些事！

“體重的減少”≠“脂肪的減少”

減脂：降低體脂率或減少脂肪的含量。

減重：總重量降低，不科學(xué)減重過程肌肉和脂肪會(huì)一起流失，不可能只減少脂肪而不減少其他任何組織。

所以：你不是要減重，你是要減脂。減肥的時(shí)候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪。減去脂肪在身體中的比例。

很多人減肥的時(shí)候會(huì)注意到自己的體重，看到自己體重?cái)?shù)值變小了就很開心，但是其實(shí)減肥為的是體脂率下降，所以體重?cái)?shù)值不能完全代表胖和瘦。

體重超重怎么減脂？

自身體重過高的情況下，可以選擇先改變不健康的飲食習(xí)慣，如吃零食、吃夜宵等，再控制飲食，增加運(yùn)動(dòng)。

所以要想減肥，首先要從根源上調(diào)整飲食。剛開始減肥不宜過快，逐漸減少食物量的攝入，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉是最合適的。這樣減下來的也大多數(shù)是脂肪。但是，為了保障營養(yǎng)均衡，飲食一定要多樣化，以保證為身體提供所需的蛋白質(zhì)以及各類營養(yǎng)素。

那么，怎么才能知道自己是真的減脂了呢？不妨對(duì)照檢查一下。

第一種情況

腰圍明顯減小，臀腿圍沒有變化，體重也沒有變化。腰圍減小，可能說明腰部的皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪下降了。

體重沒有變化，說明在減脂的同時(shí)，身體的有用成分增加，比如肌肉變得充實(shí)，抵消了減脂帶來的體重下降。同時(shí)，這也說明你暫時(shí)沒有出現(xiàn)營養(yǎng)不良問題，肌肉沒有流失，反而有所增加。

第二種情況

運(yùn)動(dòng)之后，精神體力變好，腰圍沒有增加，穿衣服還松快了，但體重卻增加了好幾斤。

對(duì)于一個(gè)原本體重沒有超重肥胖的人來說，精力改善，腰圍沒有增加，腹部還變平了，那么體重增加并不是壞事。比如肌肉、骨骼、血液等組織增加的體重，身體屬于健康的狀態(tài)的增重，并非脂肪的增加。

第三種情況

體重減了，腿部瘦得很快，或上臂越來越松，肚子上肥肉卻不減，腰腹部變化不大。這可能是來自于肌肉和水分的流失，也可能是因?yàn)?strong>脂肪的減少，減脂肪難而慢，減肌肉易而快。

腰腹部脂肪沒有減少，而四肢變得細(xì)而松軟，這是肌肉流失和內(nèi)臟脂肪率上升的表現(xiàn)，也是糖尿病高發(fā)危險(xiǎn)體型。

這種情況需要反思一下減重的方法了。這種結(jié)果不會(huì)讓人真正的變美，而是自傷。

第四種狀況

運(yùn)動(dòng)沒少做，食物沒多吃，體重就是不減，腰腹部變化也不大。平日總覺得很累，容易困倦。

平日運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)很差的人，突然加大運(yùn)動(dòng)量，或者高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)橫紋肌溶解癥，出現(xiàn)醬油色尿和腎臟損傷。

這時(shí)就需要多吃一些營養(yǎng)豐富的食物。不僅蛋白質(zhì)要夠量，主食也要適量增加。

趕緊看一看，你是哪一種情況呢？

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