腿部塑形是很多的男女都感興趣的話題，尤其是在夏天。當我們的腿部顯得非常的好看的話，就會成為別人的焦點。好看的腿部可以通過腿部塑形來得到，那么你覺得要怎么樣練習腿部塑形運動呢？下面我們一起去看看吧！

側(cè)蹲有利于塑造腿型

　　雙腿雙腳并立站好。右腳向右邁出一大步,身體下蹲。注意膝蓋不要超過腳尖,盡量保持左腿伸直。右腿發(fā)力,讓身體回正。該動作每側(cè)12個。

滑冰弓步有利于塑造腿型

　　雙腳打開與肩同寬,慢慢將左腳向后抬起,在右后方落下。身體下蹲,使膝蓋盡可能靠近地面。起立,身體回正。反方向做同樣的動作。右腳邁向左后方,然后下蹲。該動作每組12個,做3組。

側(cè)躺剪刀踢有利于塑造腿型

　　身體朝右側(cè)側(cè)躺,雙腿并直。左臂彎曲放在頭部下方作為支撐,并將右手放在身前。腹部和臀部發(fā)力,右腿向上抬起至與地面成30度角的位置,保持不動。再向上抬起左腿,盡量使其靠近右腿。在最靠近右腿的位置保持兩秒,然后雙腿慢慢回到初始位置。該動作每側(cè)8-12個,盡量完成3組。

仰臥前踢腿有利于塑造腿型

　　首先身體側(cè)臥在墊子上，將外側(cè)大腿垂直于身體，并且下壓腳尖，利用外部臀肌的力量，抬起外側(cè)腿。同時大腿要向內(nèi)收，而不是往遠處伸展。讓你的臀部外側(cè)有明顯的收縮感。做完之后要換成另外一條腿，接著再做一遍這才算一組。每個動作完成十次，一共兩組。

仰臥開合腿有利于塑造腿型

　　這個動作可以練到大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，從側(cè)面讓腿部更加有型。首先平躺在墊子上，抬起雙腿，并且稍微彎曲，臀部緊貼地面，接著將雙腿張開至最大幅度，停頓一下，再利用腿部內(nèi)側(cè)肌肉發(fā)力，讓雙腿夾緊至起始姿勢。在最低處時大腿內(nèi)側(cè)要有明顯的牽拉感。該動作每組10次，做2組。

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