逢年過節(jié)胖五斤，減肥大業(yè)在春節(jié)期間可以說是戛然而止了！

「三月不減肥，四月徒傷悲」不知道從什么時候開始，這句話總是在春暖花開的時節(jié)里流傳。

翻翻日歷，如今已三月中的你減肥成功了嗎？

不要再節(jié)食減肥了！

經(jīng)常看到一味地通過節(jié)食減肥、最后越減越肥的伙伴，小編在這里捶胸頓足地想立刻穿過屏幕制止你！

要知道，節(jié)食減肥對我們的身體百害而無一利，合理安排飲食才是減脂的神助攻。

我們經(jīng)常聽到大家說「三分練，七分吃」。

今天，小編就為減脂期的小可愛們帶來幾招越吃越瘦的小技巧！

吃什么和吃多少到底誰更重要?

你是奶茶控？還是炸雞愛好者？沒關(guān)系！

沒有什么吃了就一定會胖的食物，關(guān)鍵要看你到底吃了多少。

減脂期間推薦日需能量攝入總量 = 目標(biāo)體重*30kcal/kg

在保證營養(yǎng)全面的條件下，攝入總量不超過每日所需能量，再結(jié)合適當(dāng)運(yùn)動，就能產(chǎn)生熱量缺口，讓你健康減脂無負(fù)擔(dān)。

盡管是在減脂期，一日三餐攝入食物種類也不應(yīng)設(shè)限，挑食與過度節(jié)食都會使攝入營養(yǎng)不全面，基礎(chǔ)代謝降低，無法收獲滿意的減脂效果，甚至使健康受到損害。

上班族&外賣黨怎么吃?

對于上班族來說每次吃飯無法做到精準(zhǔn)計(jì)算熱量，996的制度讓人回到家只想癱倒，完全沒有力氣做飯。

那么，點(diǎn)外賣如何能吃得健康又減脂呢？

西餐愛好者可以選擇偏西式的健康餐廳，沙拉意面三明治一周不重樣。

喜愛中餐又重口味的伙伴們點(diǎn)外賣時需要注意什么呢？記住下面這個口訣讓你外賣也能營養(yǎng)又健康！

蔬菜第一步，補(bǔ)充維生素

優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，營養(yǎng)又抗餓

米飯最后吃，可搭配粗糧

外賣油太多，溫水涮一涮

味淡不好吃，低脂醬幫忙

健身愛好者怎么吃?

對于經(jīng)常運(yùn)動訓(xùn)練的小伙伴們，可以選擇在訓(xùn)練前一個小時吃一些快速吸收的營養(yǎng)物質(zhì)，作為營養(yǎng)補(bǔ)充的來源，例如香蕉、面包。

減脂期的吃是十分有學(xué)問的，吃對了事半功倍，吃錯了白費(fèi)力氣。

晚餐安排在運(yùn)動后半小時左右的時間即可，可以多補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)和高GI碳水化合物，幫助肌肉進(jìn)行恢復(fù)。例如：雞肉、牛肉、蝦、面條、米飯等。

當(dāng)然還是要推薦一款優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)蛋白代餐奶昔。

對于健身人士來說，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的雙蛋白來更好的鍛煉；對于普通的我們來說，解決了我們節(jié)食帶來的壞處的問題。

豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白可以緩解饑餓增加飽腹感，而且蛋白質(zhì)可以幫助燃燒脂肪。

豐富的膳食纖維也是高品質(zhì)營養(yǎng)代餐的標(biāo)志之一。

節(jié)食減肥不如來吃搖搖飯代餐奶昔！返回搜狐，查看更多

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