原地跑步，身心強健！零基礎超慢跑教程今天要跟大家分享一種低強度有氧運動﹣﹣超慢跑，這種訓練可強化心肺耐力、不累不喘、不傷膝蓋，適合所有人。
一起來學習正確超慢跑姿勢和技巧，輕松建立運動習慣。
1超慢跑是什么
超慢跑是一種強度低、步伐小、速度慢到可聊天甚至唱歌的跑步運動，因為把強度控制在個人的乳酸閥值之下，跑步者較不易感到疲憊和疫痛，所以可以跑得更久，達到改善心肺功能和燃脂減重的功效。
2超慢跑的訓練方法和技巧
一、速度控制
超慢跑的時速約5~6公里，跟健走差不多，或稍微快一點，目的是讓心率處于最大心率的50~60％或60~70％區(qū)間，避免對心臟造成負擔，又有利于燃燒脂肪。
二、呼吸技巧
超慢跑只需自然呼吸，穩(wěn)定不急促就好，如果會喘就表示跑太快，要把速度慢下來。
三、心理建設
想到要進行一次強度大的運動訓練，你可能就提不起勁來。超慢跑不必擔心頻率、速度或里程，是一種能對運動保持積極態(tài)度的好方法。你可以先在家邊看電視邊練習，然后逐步轉(zhuǎn)為在戶外與

朋友一起輕松練跑。不喘不累會讓你更容易堅持下去，很快就能建立起運動的習慣。
3誰適合超慢跑運動？
超慢跑很適合運動新手、跑步初學者、年長者、肥胖族群等沒有運動習慣的人，就連骨質(zhì)疏松、患有退化性關節(jié)炎，或膝蓋動過手術的人，在咨詢過醫(yī)師的意見后也可以考慮練習。
4超慢跑的場所
你可以在家赤腳超慢跑，這種方式更健康，除了能直接刺激腳底穴道，腳底與地面的接觸也更完整，有助于穩(wěn)定髖關節(jié)和膝關節(jié)。不過一開始赤腳跑時，足踝、腳底和小腿肌肉可能會有些不適，不妨漸進式地先穿底部較薄的慢跑鞋跑，再改為赤腳踩在瑜伽墊上跑，最后才進階到赤腳跑。
若在戶外赤腳跑，需慎選路線，注意地面雜物。服裝則應選擇吸濕排汗且寬松舒適的衣物，并注重防曬。
5超慢跑注意事項
超慢跑是很安全的運動，但仍需注意姿勢的正確性。
跑步時要看前方，不要低頭，以免后頸張力過大，在跑步時身體晃動的情況下容易受傷。保持膝蓋微彎在30度以內(nèi)，大腿和小腿之間的軟骨就不會產(chǎn)生摩擦力，可以保持彈性，避免震動傷害。
超慢跑主張以前腳掌先著地，但這有個缺點，就是容易變成踮腳跑步，對小腿、阿基里斯腱和足底筋膜造成負擔，所以有專家建議，以中足，也就是足弓間的位置著地，同時注意腰線不要下沉，大腿向上提起，如此可減少對關節(jié)的壓力，小腿不會使用過度，也就不會有跑完后小腿疼痛的問題。

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