你想要擁有完美身材，做一個解救自己的女神！99%的肥胖都可以通過簡單的方法解決。這本《經絡排毒纖體瑜伽(附光盤)》由矯林江和丹丹著，經絡排毒纖體瑜伽是東方傳統(tǒng)經絡學、東方按摩醫(yī)學和印度瑜伽體位法的完美結合。這種內外兼施的舒緩運動，通過獨特的伸展、扭動、彎曲和拉伸動作，利用身體各部位間的接觸、身體與地面的接觸，有效地對各個八位進行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，打通全身經絡，調節(jié)人體五臟六腑，以產生自然療效，最終達到自然變瘦的目的，養(yǎng)成小復胖體質。 你想要擁有完美身材，做一個解救自己的女神！99%的肥胖都可以通過簡單的方法解決。這本《經絡排毒纖體瑜伽(附光盤)》由矯林江和丹丹著，經絡排毒纖體瑜伽是東方傳統(tǒng)經絡學、東方按摩醫(yī)學和印度瑜伽體位法的完美結合。這種內外兼施的舒緩運動，通過獨特的伸展、扭動、彎曲和拉伸動作，利用身體各部位間的觸、身體與地面的觸，有效地對各個八位行刺激和按摩，從而調整內分泌、改善淋巴和血液循環(huán)，提高身體的新陳代謝，通全身經絡，調節(jié)人體五臟六腑，以產生自然療效，*終達到自然變瘦的目的，養(yǎng)成小復胖體質。

矯林江，瑜伽行業(yè)權威專家，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會常務理事，“憑海聽風”瑜伽連鎖品牌創(chuàng)始人。矯林江導師是中國瑜伽行業(yè)最重要的開創(chuàng)人之一，從事瑜伽教學工作十多年，多次親赴印度、斯里蘭卡、緬甸、Gajendra、Kanchana等印度著名瑜伽大師。是H.H Puja Swamiji大師的得意弟子，被印度瑜伽同仁譽為“喜馬拉雅之鷹”“中國瑜伽冥想之父”。他傳奇地將印度瑜伽各流派和中國道教哲學、禪宗頓悟、藏傳佛教精髓等思想融合在一起，主張“取印度瑜伽之精華，融中國文化之神韻”，開創(chuàng)性地創(chuàng)建了獨特、深邃、完善的綜合整體瑜伽體系——中國瑜伽。他的多部瑜伽著作已成為各大瑜伽會所及培訓機構的必備教程。 丹丹，中國瑜伽行業(yè)協(xié)會高級教練。

教學經驗豐富。多次參與北京電視臺健身節(jié)目及時尚雜志健身專欄的動作展示與指導。2007年被中國瑜伽行業(yè)協(xié)會保送印度溫達文瑜伽學院深造，系統(tǒng)地學習了印度傳統(tǒng)瑜伽。先后師從TAKA大師和M.SHAHEEN導師學習高溫瑜珈、流瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、艾揚格瑜伽。2008年被騰訊、新浪、搜狐等網絡媒體評選為“網絡最具氣質玉女瑜伽教練”。

01經絡瑜伽制造 Meridian Detoxification Yoga

010 一搞清楚，是什么讓你發(fā)胖

Confirming the Reasons of Becoming Fat

013 二天?。∩钪袩o處不在的毒素

Toxin in Life

014 三了解身體的六大排毒器官

Six Detox Organs

016 四為什么瑜伽能排毒瘦身

Detoxification Functions of Yoga

016 瑜伽排毒，享受健康瘦身

016 刺激淋巴，肌膚全面排毒

016 活血排水，促進新陳代謝

017 喚醒腺體，美麗后天養(yǎng)成

018 五經絡與瑜伽，東方醫(yī)學

和印度瑜伽學的完美結合

Perfect Combination of Oriental Meridian Medicine

and Indian Yoga

020 六美人須知，人體經絡大解密

Meridian Systems of Human Body

022 足陽明胃經

023 足太陰脾經

024 手少陰心經

025 手太陽小腸經

026 足太陽膀胱經

027 足少陰腎經

029 手少陽三焦經

030 足少陽膽經

033 督脈

033 任脈

學會瑜伽的呼吸和調息

02是瘦身的關鍵 Becoming Slim Through Yoga Pranayama

036 一重塑腰背部曲線——胸式呼吸法

Chest Pranayama

Abdomen Pranayama

038 三全面加速新陳代謝——完全式呼吸法

Full Yoga Pranayama

039 四排毒瘦身二重奏——清理經絡調息

Meridians Cleaning Pranayama

040 五 “無齡”美人加油站——展臂調息法

Arms Stretching Pranayama

041 六減壓養(yǎng)顏進行時——風箱調息

Bellows Pranayama

CONTENTS 目錄

經絡瑜伽33式

03超強排毒瘦一身 Meridian Detox And Slimming Yoga

044 一按摩頸部穴位，

打造傳說中的天鵝美頸

Detox Yoga Poses for the Neck

050 二淋巴排毒，

美人不能沒有滑溜溜的柔美香肩

Detox Yoga Poses for the Shoulders

056 三排毒按摩，

清涼無袖衫寵愛纖纖玉臂

Detox Yoga Poses for the Arms

059 四乳腺暢通無毒，酥胸無懼地心引力

Detox Yoga Poses for the Breasts

064 五疏通背部經絡，

你就是回頭率百分百的“背影殺手”

Detox Yoga Poses for the Back

068 六清除小腹內的毒素，

才能擁有風擺楊柳的細腰

Detox Yoga Poses for the Waist and Abdomen

079 七打造流暢誘人電臀，

成就凹凸有致“S”形曲線

Detox Yoga Poses for the Buttocks

084 八排毒、消水腫、遠離靜脈曲張，

3D美腿閃現(xiàn)健康光澤

Detox Yoga Poses for the Legs

091 九曲線比體重更重要，

全身排毒塑形沒商量

Detox Yoga Poses for the Whole Body

5分鐘面部排毒瑜伽

04自我改造變小臉美人 Five—minute Yoga for Facial Detox

102 一排毒塑臉瑜伽——當紅明星們上鏡的秘密

Facial Detox Yoga

104 二一起來做超簡單的排毒塑臉瑜伽

Do Yoga for Facial Detox

104 認真張開嘴巴發(fā)聲吧！瓜子臉之A—I—U—E—O

105 對抗地心引力，阻止臉頰松弛

106 告別大小臉，使左右臉頰勻稱

107 去除雙下巴，保持尖尖的下巴

109 趕走松弛細紋，造就完美臉部輪廓

111 三對瘦臉、抗衰有奇效的經絡穴位療法

Meridian Acupuncture Therapy for the Pretty Face

111 經絡瘦臉，給你小號的美麗

113 神奇繞指間，抗老緊膚雙重奏

114 風靡日韓的靜脈經絡按摩法

115 四 DIY星級瘦臉面膜

Do Face—lift Masks Yourself

115 荷葉薏仁淋巴排毒面膜

115 魚腥草海鹽排水面膜

115 綠茶橘子纖容面膜

116 海藻烏龍茶瘦臉面膜

116 五用草本茶喝出精致小臉

Drink Herb Tea for Face Thinning

117 椰香冰糖瘦臉茶

117 麥香檸檬塑臉茶

117 排毒瘦臉玫瑰蜜棗茶

動起來

05優(yōu)化六大排毒器官 Do Yoga for Better Detoxfication Organs

120 一水靈女人的美麗秘籍——肺臟排毒

Lung Detoxification

123 二到老也是黃臉婆的絕緣體——肝臟排毒

Liver Detoxification

127 三讓皺紋的腳步放慢十年——腎臟排毒

Kidney Detoxification

130 四無毒美人的養(yǎng)生之本——腸胃排毒

Gastrointestinal Detoxification

133 五窈窕淑女的素顏秘密——淋巴系統(tǒng)排毒

Lymphatic System Detoxification

137 六無齡美人的不老傳奇——皮膚排毒

Skin Detoxification

瑜美人

06減壓排毒更健康 Doing Yoga for Pressure Reducing and Detoxfication

142 一快速消除疲勞伸展式

Stretch Yoga Poses for Eliminating Fatigue

145 二謝絕焦慮伸展式

Stretch Yoga Poses for Eliminating Anxiety

148 三趕走頭痛伸展式 Stretch

Yoga Poses for Eliminating Headache

150 四安然入眠伸展式

Stretch Yoga Poses for Good Sleep

154 五瑜伽美人的無毒生活秘籍

The Secrets of Life without Toxin

155 心靈減壓

157 Top10 排毒明星食材大公開

161 瘦身排毒美味料理

163 淋巴排毒按摩

164 “享瘦”精油泡澡

附錄

APPENDIX（你到底有多少“毒”？）身體自測

Appendix： Measuring How Much Toxin You Have [1]

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