腿型不好看是否一直困擾著你？而且長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)讓腿變短？不正確的身體力線是導(dǎo)致腿型難看的主要原因，而這跟不正確的姿勢(shì)有關(guān)！想要矯正腿部的曲線，靠瑜珈伸展就能改善，6個(gè)瑜珈伸展在家輕松做，不只能視覺增高5公分、腿變細(xì)了，還能有效預(yù)防骨盆歪斜，改善腿型與體態(tài)問(wèn)題！

側(cè)躺在地上，右側(cè)朝上，身體與地面垂直，踝關(guān)節(jié)背屈90度，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，大腿和軀干呈120度，兩個(gè)腳的足掌內(nèi)側(cè)貼合在一起。呼氣的時(shí)候膝關(guān)節(jié)分開30-40度，抬至最高處保持2到3秒，注意兩個(gè)腳的足掌內(nèi)側(cè)不要離開，保證身體不往后仰。

吸氣的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)緩慢落下，當(dāng)兩側(cè)膝關(guān)節(jié)剛剛觸碰后，再次呼氣，重復(fù)上面的動(dòng)作。感受和自己腿型對(duì)抗的感覺，做的時(shí)候髖部不要翻，朝正前方。

瘦腿的瑜珈動(dòng)作1：蚌式開合

側(cè)躺在地上，右側(cè)朝上，身體與地面垂直，踝關(guān)節(jié)背屈90度，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，大腿和軀干呈120度，兩個(gè)腳的足掌內(nèi)側(cè)貼合在一起。呼氣的時(shí)候膝關(guān)節(jié)分開30-40度，抬至最高處保持2到3秒，注意兩個(gè)腳的足掌內(nèi)側(cè)不要離開，保證身體不往后仰。

吸氣的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)緩慢落下，當(dāng)兩側(cè)膝關(guān)節(jié)剛剛觸碰后，再次呼氣，重復(fù)上面的動(dòng)作。感受和自己腿型對(duì)抗的感覺，做的時(shí)候髖部不要翻，朝正前方。

瘦腿的瑜珈動(dòng)作2：臀橋

仰臥于墊上，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，保持自然呼吸，臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣，感受臀部發(fā)力，臀部主動(dòng)收縮！

瘦腿的腿型瑜珈動(dòng)作3：側(cè)臥抬腿

側(cè)躺吸氣將另一只腿抬起伸直，慢慢抬高至比頭部略高的位置并吐氣，腳踝要維持固定不動(dòng)，注意腿抬的高度要是能感受到大腿肌肉有被刺激到的適當(dāng)高度，收緊核心，不要塌腰，不要翻髖，用臀部力量，去帶動(dòng)腿部。

雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側(cè)腿上，下蹲至另一側(cè)腿完全伸直，記得背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，雙手觸地后做另一側(cè)，雙腳始終踩地，感受大腿內(nèi)側(cè)的強(qiáng)烈拉伸感。

瘦腿的腿型瑜珈動(dòng)作4：大腿內(nèi)側(cè)伸展

雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側(cè)腿上，下蹲至另一側(cè)腿完全伸直，記得背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，雙手觸地后做另一側(cè)，雙腳始終踩地，感受大腿內(nèi)側(cè)的強(qiáng)烈拉伸感。

瘦腿的腿型瑜珈動(dòng)作5：髂腰肌伸展

矯正腿型瑜珈動(dòng)作5：髂腰肌伸展

正對(duì)前方，胯部往前挺，前腿不要超過(guò)膝蓋，髖部向下走，后腿膝蓋可以盡可能向后一點(diǎn)，把重量壓在髖部，繃緊右腿及臀部，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。

瘦腿的腿型瑜珈動(dòng)作6：大腿前側(cè)伸展

延續(xù)上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)，可以再將后腿抬起，用手勾住腳踝，盡可能向臀部拉，強(qiáng)化大腿前后側(cè)的延伸。

除了飲食控制外，瘦腿也要靠平常的小習(xí)慣來(lái)維持！不要翹二郎腿、不要長(zhǎng)時(shí)間穿高跟鞋、走路不要外八內(nèi)八，搭配運(yùn)動(dòng)就能讓你的腿型變得又直又美囉～

圖片來(lái)源小紅書返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：