腿型不好看是否一直困擾著你？而且長期下來還會讓腿變短？不正確的身體力線是導(dǎo)致腿型難看的主要原因，而這跟不正確的姿勢有關(guān)！想要矯正腿部的曲線，靠瑜珈伸展就能改善，6個瑜珈伸展在家輕松做，不只能視覺增高5公分、腿變細了，還能有效預(yù)防骨盆歪斜，改善腿型與體態(tài)問題！
側(cè)躺在地上，右側(cè)朝上，身體與地面垂直，踝關(guān)節(jié)背屈90度，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，大腿和軀干呈120度，兩個腳的足掌內(nèi)側(cè)貼合在一起。呼氣的時候膝關(guān)節(jié)分開30-40度，抬至最高處保持2到3秒，注意兩個腳的足掌內(nèi)側(cè)不要離開，保證身體不往后仰。
吸氣的時候，膝關(guān)節(jié)緩慢落下，當(dāng)兩側(cè)膝關(guān)節(jié)剛剛觸碰后，再次呼氣，重復(fù)上面的動作。感受和自己腿型對抗的感覺，做的時候髖部不要翻，朝正前方。
瘦腿的瑜珈動作1：蚌式開合
側(cè)躺在地上，右側(cè)朝上，身體與地面垂直，踝關(guān)節(jié)背屈90度，膝關(guān)節(jié)屈曲90度，大腿和軀干呈120度，兩個腳的足掌內(nèi)側(cè)貼合在一起。呼氣的時候膝關(guān)節(jié)分開30-40度，抬至最高處保持2到3秒，注意兩個腳的足掌內(nèi)側(cè)不要離開，保證身體不往后仰。
吸氣的時候，膝關(guān)節(jié)緩慢落下，當(dāng)兩側(cè)膝關(guān)節(jié)剛剛觸碰后，再次呼氣，重復(fù)上面的動作。感受和自己腿型對抗的感覺，做的時候髖部不要翻，朝正前方。
瘦腿的瑜珈動作2：臀橋
仰臥于墊上，屈雙腿雙腳踩穩(wěn)地面，保持自然呼吸，臀部發(fā)力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直，保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣，感受臀部發(fā)力，臀部主動收縮！
瘦腿的腿型瑜珈動作3：側(cè)臥抬腿
側(cè)躺吸氣將另一只腿抬起伸直，慢慢抬高至比頭部略高的位置并吐氣，腳踝要維持固定不動，注意腿抬的高度要是能感受到大腿肌肉有被刺激到的適當(dāng)高度，收緊核心，不要塌腰，不要翻髖，用臀部力量，去帶動腿部。
雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側(cè)腿上，下蹲至另一側(cè)腿完全伸直，記得背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，雙手觸地后做另一側(cè)，雙腳始終踩地，感受大腿內(nèi)側(cè)的強烈拉伸感。
瘦腿的腿型瑜珈動作4：大腿內(nèi)側(cè)伸展
雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側(cè)腿上，下蹲至另一側(cè)腿完全伸直，記得背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，雙手觸地后做另一側(cè)，雙腳始終踩地，感受大腿內(nèi)側(cè)的強烈拉伸感。
瘦腿的腿型瑜珈動作5：髂腰肌伸展
矯正腿型瑜珈動作5：髂腰肌伸展
正對前方，胯部往前挺，前腿不要超過膝蓋，髖部向下走，后腿膝蓋可以盡可能向后一點，把重量壓在髖部，繃緊右腿及臀部，身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持靜止，感受左腿大腿根部的拉伸感。
瘦腿的腿型瑜珈動作6：大腿前側(cè)伸展
延續(xù)上一個動作的基礎(chǔ)，可以再將后腿抬起，用手勾住腳踝，盡可能向臀部拉，強化大腿前后側(cè)的延伸。
除了飲食控制外，瘦腿也要靠平常的小習(xí)慣來維持！不要翹二郎腿、不要長時間穿高跟鞋、走路不要外八內(nèi)八，搭配運動就能讓你的腿型變得又直又美囉～
圖片來源小紅書返回搜狐，查看更多
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