瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)身體有很多好處。今天，小編給大家推薦8個(gè)拉伸動(dòng)作，拉伸放松小腿，瘦小腿超級(jí)有效，大腿粗的伽人也同樣適用，一起來看看！

　　瑜伽是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期練習(xí)對(duì)身體有很多好處。今天，小編給大家推薦8個(gè)拉伸動(dòng)作，拉伸放松小腿，瘦小腿超級(jí)有效，大腿粗的伽人也同樣適用，一起來看看！
　　1、腳掌抵墻拉伸
　　面對(duì)墻約一步的距離站立
　　將右腳腳掌抵墻，身體靠近墻壁
　　讓小腿后側(cè)有溫和的拉伸感
　　保持20-30秒，換另一側(cè)
　　2、前屈推墻抬腳掌拉伸
　　面對(duì)墻站立，軀干向前雙手推墻
　　雙腳分開與髖同寬
　　慢慢的抬起腳掌向上
　　保持20-30秒
　　3、站立抬單腿勾腳拉伸
　　山式站立
　　將左腳放在身體前方的椅子上
　　腳尖回勾，吸氣延展脊柱
　　呼氣身體微微向前
　　感覺到小腿以及大腿后側(cè)的溫和拉伸
　　保持20-30秒，換另一側(cè)
　　4、高弓步推墻
　　面對(duì)墻，一腳在前一腳在后
　　髖部面朝墻，雙手推墻
　　呼氣屈前方腿，脊柱延展
　　保持20-30秒，換另一側(cè)
　　5、加強(qiáng)側(cè)伸展
　　山式站立，雙腳分開小于一腿長(zhǎng)
　　轉(zhuǎn)左腳轉(zhuǎn)右腳，身體轉(zhuǎn)向正左方
　　吸氣延展脊柱，呼氣軀干前屈向下
　　髖部中正，脊柱延展
　　保持20-30秒，換另一側(cè)

　　6、分腿前屈 抬手臂
　　山式站立，雙腳分開與髖同寬
　　雙手體后十指交握，吸氣延展脊柱
　　呼氣軀干向前向下，保持20-30秒
　　7、單腿背部前屈
　　坐立，雙腿并攏伸直
　　屈右膝，右腳靠近左大腿內(nèi)側(cè)
　　吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
　　雙手握住左腳前腳掌，可以借助伸展帶
　　保持20-30秒，換另一側(cè)
　　8、仰臥手抓大腳趾
　　仰臥在墊面上，抬左腿向上
　　右腿壓實(shí)墊面，雙腳腳尖回勾
　　雙手抱住左大腿后側(cè)
　　保持20-30秒，換另一側(cè)

好了，以上就是瘦小腿就練這8個(gè)瑜伽動(dòng)作的介紹，如對(duì)本文有疑問或者想了解更多瑜伽信息，請(qǐng)與我們聯(lián)系，我的微信18560125702。教育寶是一家教培行業(yè)第三方平臺(tái)，5年以上工作經(jīng)驗(yàn)的學(xué)習(xí)顧問能給你最客觀公正的建議，幫你辨別課程好壞，為你提供學(xué)習(xí)幫助。返回教育寶頭條

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