小腿肌肉發(fā)達(dá)，腿型那叫一個難看!如何瘦小腿，改變著難看的現(xiàn)狀呢?通過一些簡單的減肥瑜伽可以解決這個惱人的問題!推薦三式瘦小腿瑜伽，堅(jiān)持每天練習(xí)，一個月之后會超級有效果哦!

伸展半橋式減肥瑜伽

這個瘦小腿動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實(shí)臀部。

從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

堅(jiān)持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

沖刺式減肥瑜伽

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

側(cè)開蜥蜴式減肥瑜伽

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。

從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。

向前看，深呼吸5下。

如何瘦小腿，在練習(xí)完這些減肥瑜伽之后，要注意跟進(jìn)一些簡單的按摩和拍打動作，可以促進(jìn)腿部血液循環(huán)!

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