人體一旦缺水，就會引起諸多如皮膚干燥、便秘、頭痛、高血壓等癥狀，這些都屬于亞健康的表現(xiàn)。怎樣飲水才健康？當(dāng)然是白天和晚上都平均為原則，不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水，下面我們一起來了解一下每天健康飲水量吧。

健康飲水指很多方面，水的質(zhì)量、每天喝多少才算健康，口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。正常人每天平均耗水量為2000－2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。夏天每日補(bǔ)充水分在3000毫升左右，才能滿足人體需要。 一般成年人每天平均排尿約1.5升,通過呼吸和排汗散失水分約0.5~1升，為了保證健康，我們每天至少應(yīng)飲水2~2.5升。

為了你和家人的健康飲水，佰佰安全網(wǎng)小編為大家整理了一些健康飲水的時間及方法：

1、晨起一杯白開水，喝出一天好心情：

我國古代醫(yī)學(xué)有一句諺語：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币馑际窃绯亢赛c(diǎn)鹽水，晚上喝點(diǎn)蜜水，是補(bǔ)充人體水分的好方法，成為多年來人們進(jìn)行身體保健的一個傳統(tǒng)養(yǎng)生習(xí)慣。但事實上早晨應(yīng)盡量喝白開水，而鹽水并不適宜在早晨起床喝，鹽水適于人們大量運(yùn)動出汗后喝才對。

生理學(xué)的研討以為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻在進(jìn)行中，這些生理運(yùn)動要耗費(fèi)喪失很多水分。早晨起床時，血液已成濃縮狀況此時如飲必定量的白開水可很快使血液得到稀釋，改正夜間的高滲性脫水。再喝鹽開水反而會加重高滲性脫水，令人備加口干。何況凌晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽開水會使血壓更高，有害健康，對血壓高的老年人來說更是危險。

2、自來水燒開3分鐘后再喝

喝白開水是種好習(xí)慣，但是水不能一燒開就喝。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴、氯仿等多種致癌化合物。在燒開水時務(wù)必先將自來水接出來后先放置一會再燒;等水快開時把壺蓋打開;最后，要等水開后3分鐘再熄火，這樣才能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，才是真正的“開水”。

3、定期清洗飲水機(jī)

飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴(yán)重。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時，聽到“咕?！钡穆曇?，桶里翻出一串氣泡，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會被帶入。一般情況下，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌、葡萄球菌等。所以，最好一月清潔一次，夏天兩周清潔一次。辦公室的飲水機(jī)因為使用頻繁，更得勤加清洗。

4、拒絕瓶裝水

瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì)，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉，有害物質(zhì)會滲入水中，危害健康。因此，瓶裝水一定不能受熱或暴曬?？赡苡泻芏嗳讼矚g在車?yán)锓乓幌渌?，這是不對的。尤其夏天，后備箱溫度非常高，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中。為此建議大家最好自帶質(zhì)量好的保溫杯或水壺，這樣喝水既安全又環(huán)保。

5、不渴也要喝水

喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝，被人體吸收，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。所以，不管渴不渴都要及時補(bǔ)水。

6、每天8杯水

在溫和氣候條件下，建議每天最少飲水1200毫升，大約6杯的量。如果活動量大，出汗多，則相應(yīng)增加喝水量，及時補(bǔ)水。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情，肥胖的人多喝水能保持體重，運(yùn)動后、洗澡后也都要及時補(bǔ)充水分。

7、夏季少喝飲料

飲料不但起不到給身體補(bǔ)水的作用，還會降低食欲，影響消化和吸收。如果覺得白開水沒有味道，也可根據(jù)自身體質(zhì)，適當(dāng)改善。比如便秘的人可以喝點(diǎn)蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動;胃寒的人要少喝性寒的綠茶、涼茶、果汁，多喝暖胃的紅茶、姜糖水。

8、睡前少量水

睡前不宜喝太多水，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人。因為當(dāng)人熟睡時，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少，血液黏稠度會變高。所以臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水，可以減少血液黏稠度，從而降低腦血栓風(fēng)險。

家庭飲水小知識：現(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復(fù)燒開。這種千滾水最好別喝。這時可能會有很多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水，其實飲水機(jī)中的水不算千滾水的。因為飲水機(jī)的材料限制，飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右，達(dá)不到沸騰的狀態(tài)，不是千滾水。但桶裝水的最佳飲用時間是出廠后1—15天，一旦超過15天，水中的細(xì)菌過多，就不宜再飲用。

責(zé)任編輯:張小付

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