在冬季堅持健身的人，不一般，毅力肯定比別人好得多。

因為刺骨的寒風(fēng)，是檢驗真愛的標(biāo)準(zhǔn)。

雖然天氣冷，但那顆熱愛健身的心卻是火辣辣de。

寒冷的時候，人的身體往往會比較脆弱。新陳代謝率比較慢，自身的柔韌度也會下降，往往更容易受傷。所以，冬季健身的時候，小編有一些建議給各位會員朋友！

一、做好熱身運動

寒冷的天氣，會使我們的四肢血管收縮，肌肉的粘滯性增加，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)韌帶的彈性較差，所以，在做鍛煉的時候，務(wù)必要做充分的準(zhǔn)備活動，防止肌肉的拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。 冬季熱身運動要長一些，并且加入簡單的原地跑、慢跑、蹦跳等運動，讓自己的身體暖和一些后再進(jìn)行健身鍛煉。這樣子就很大的減少身體受到的損傷。

熱身可以利用運動器械進(jìn)行，也可以利用有氧的跑步機或者橢圓機。做熱身跑步時不要一下就把速度提高到極快，否則會呼吸困難，嚴(yán)重著還可能引起呼吸道疾病。以為當(dāng)速度達(dá)到一定的速度后，鼻吸已經(jīng)滿足不了身體的需求，需要嘴巴呼吸，這時外界空氣的溫度又極低。這時呼吸，對于呼吸道的刺激極大，需慢慢加快速度，讓呼吸道慢慢適應(yīng)外界的空氣溫度。

二、選擇適當(dāng)?shù)腻憻挄r間

冬季健身，小編是不建議在早上的時候進(jìn)行鍛煉的。早上的氣溫比較低，早點的冬天空氣的質(zhì)量也是一天當(dāng)中最差的，這時候鍛煉，健身的效果不好，況且還會給身體帶來傷害。早上健身的話，在室內(nèi)的，輕度健身還是可以的。室外跑步就不建議了。

三、把握強度和難度

在冬季健身，也要注意強度和難度。有可能，在夏季的時候，你能舉起上百斤的杠鈴，但是在冬季就不行了。這是由于血液循環(huán)慢會使得手腳不靈活，而且骨骼比較脆弱的原因?qū)е碌?。所以，在冬季健身，切記不要太“逞強”，找到自己合適的強度，才是最重要的！

四、采取鼻吸口呼的呼吸方式

跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

五、跑步前后進(jìn)食要間隔1小時左右

剛吃完東西就跑步，跑步時容易出現(xiàn)胃絞痛的情況。但是，如果長時間空腹跑步，跑步時間又比較長，會造成能量不足，甚至出現(xiàn)低血糖情況。建議，在跑步前的1個小時左右吃點小點心。在跑步后的1個小時左右可以吃一些低熱量的健康食物。返回搜狐，查看更多

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