一個(gè)健康的人體里大概有15％ 到20％ 的部分是脂肪。即使對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，如果脂肪量只有體重的5％ 就是危險(xiǎn)信號(hào)，如果低于3％ 人們就有生命危險(xiǎn)。

事實(shí)上，身體脂肪與心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌生殖系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的健康均有關(guān)連。

生理上講，脂肪過(guò)少會(huì)造成體內(nèi)電解質(zhì)失衡。如果沒(méi)有攝入足夠的熱量，會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的心律失常甚至猝死。

過(guò)量的脂肪也會(huì)使人們的甲狀腺功能降低，人們會(huì)感到非常疲倦和免疫力低下。另一方面，如果皮脂太薄，身體中的熱量很容易散失，人們就會(huì)冷。

人的身體里還有就是一種重要激素叫瘦素（Leptin）。它是由脂肪可以組織細(xì)胞分泌的。在人的下丘腦里存在著瘦素受體。

購(gòu)買肝病類藥物，請(qǐng)點(diǎn)擊：常青藤在線商城

如果我們這種受體研究發(fā)現(xiàn)自己體內(nèi)脂肪含量存在不足，它就會(huì)自動(dòng)控制調(diào)節(jié)，使人始終都是處于一個(gè)饑餓的狀態(tài)，一天到晚就想吃。

對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，體內(nèi)瘦素含量明顯不足，會(huì)直接通過(guò)下丘腦垂體的軸線來(lái)抑制睪丸產(chǎn)生睪酮。結(jié)果是精子數(shù)量大幅度下降，造成繼發(fā)性的性腺功能減退。

脂肪也會(huì)影響身體對(duì)鈣和維生素D的吸收，導(dǎo)致骨密度降低和骨質(zhì)疏松。同樣，脂肪缺乏對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生了重大影響，這也是一些偏瘦人群非常神經(jīng)的主要原因。皮下脂肪少的人，皮膚往往會(huì)脫水，容易開(kāi)裂或多斑。

總之，適量的脂肪對(duì)人體健康非常重要，千萬(wàn)不要盲目的過(guò)度節(jié)食。

學(xué)會(huì)正確平衡體內(nèi)脂肪
購(gòu)買肝病類藥物，請(qǐng)點(diǎn)擊：常青藤在線商城
如何避免傷害，發(fā)揮脂肪的健康益處，同時(shí)控制其負(fù)面影響？

營(yíng)養(yǎng)專家建議：

膳食總能量的20％~30％由脂肪組織提供，動(dòng)物性食品飽和脂肪酸含量高，應(yīng)提供不超過(guò)總卡路里10％的熱量。

我們大多數(shù)居民目前的飲食也需要少一點(diǎn)油。炒植物油不要太多，吃堅(jiān)果要控制數(shù)量，肉不能經(jīng)常用煎炸炒。

具體要做到以下幾點(diǎn)：
控制體重，別盲目減肥

國(guó)際建議采用“體重指數(shù)”（BMI）測(cè)量自己的體重是否健康，算法是：[重量（kg）]除以[高度（m）平方]。正常范圍為18.5至23.9，超重為24?27，肥胖為28到32歲，超過(guò)32則是非常肥胖。 

即使不是超重，有些人的身體脂肪比也很高，甚至有脂肪肝問(wèn)題，要多注意。此外，體重和身體正常的人不應(yīng)該盲目減肥。

把握總量，有區(qū)別地吃脂肪

食品脂肪分為飽和脂肪和不飽和脂肪，不飽和脂肪又分為單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸。

飽和脂肪酸要少吃

單不飽和脂肪酸適量吃

多不飽和脂肪酸刻意吃

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，有氧+無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是保持身體脂肪平衡的最好方法之一。在脂肪儲(chǔ)備豐富的人中，有氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合是最好的方法。

先用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燃燒多余的糖分，然后用有氧訓(xùn)練減少多余的脂肪。

每次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)15~20分鐘，每周至少有氧運(yùn)動(dòng)4~5次，每次30~40分鐘。最好每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

好文精選  （點(diǎn)擊下方文字閱讀）

體檢顯示乙肝45項(xiàng)陽(yáng)性，嚴(yán)重嗎？需不需要抗病毒？一文早知道

35歲男子皮膚出現(xiàn)“蜘蛛痣”，發(fā)現(xiàn)時(shí)已是肝癌晚期

脂肪肝的輔助治療藥物，多烯磷脂酰膽堿該怎么用？效果好嗎？

相關(guān)知識(shí)

想減肥？？需要先改變對(duì)脂肪的態(tài)度。
減肥的三大目標(biāo) 需要減掉哪些脂肪
【減肥必備】健康科學(xué)的一周減肥食譜，告別囤積的脂肪
減肥也要講科學(xué) 不當(dāng)或致脂肪肝
快速減肥?小心脂肪肝
8種最適合減肥和燃燒脂肪的茶
注意了，60歲后別再和體重較勁，微胖才能更長(zhǎng)壽
體重下降=減脂？別搞笑了！
減肥別再節(jié)食了！幾個(gè)公認(rèn)的燃脂方法，讓你健康瘦下來(lái)
減肥、減重、減脂的區(qū)別？以及科學(xué)健康的身材塑造指南

網(wǎng)址: 別再可勁減肥了！健康的身體需要適量的脂肪 http://m.u1s5d6.cn/newsview66606.html