隨著現(xiàn)在社會的發(fā)展，人們對各方面的追求不斷的增加。對自己身材的要求也越來越嚴(yán)格了，不管是男生還是女生，都開始加入到健身的浪潮中了。但是每個人健身的目標(biāo)都是不同的，目的都是為了讓自己的身材看起來更加的時尚，更加的健康。隨著現(xiàn)在社會的發(fā)展，人們對各方面的追求不斷的增加。對自己身材的要求也越來越嚴(yán)格了，不管是男生還是女生，都開始加入到健身的浪潮中了。但是每個人健身的目標(biāo)都是不同的，目的都是為了讓自己的身材看起來更加的時尚，更加的健康。

健身的目標(biāo)一般都是胳膊、腹部、胸肌，特別是對胸肌的鍛煉，很多男生都很喜歡鍛煉胸肌，因為它是男人力量的象征。今天我們主要來看看胸肌的鍛煉。健身的目標(biāo)一般都是胳膊、腹部、胸肌，特別是對胸肌的鍛煉，很多男生都很喜歡鍛煉胸肌，因為它是男人力量的象征。今天我們主要來看看胸肌的鍛煉。

男性想要看起來更有力量，鍛煉胸肌是必不可小的一個環(huán)節(jié)

胸部塑形是大部分男性的入門，如果穿衣服也能表現(xiàn)出胸肌的慷慨，魅力就會大大提高。男性如果胸型特別寬，厚度充足，輪廓鮮明，就會引起男性羨慕，受到很多女性的喜愛。要想獲得寬度和厚度都突出的胸部輪廓，那不是一件容易的事。我們應(yīng)該長期有效的刺激它來實現(xiàn)自己的目標(biāo)。

對一些健身新人來說，要想練好胸部，就要知道基礎(chǔ)知識。增加胸肌維度的最佳動作是杠鈴類的臥推動作，當(dāng)然，即使不是為了練習(xí)胸部，我們在做上半身訓(xùn)練的時候，也可以使用這個動作來訓(xùn)練。利用啞鈴的臥推動作可以增加胸部大肌的寬度，提高平衡能力。如果是有“推”參與的動作，胸大肌就會有一定程度的參與，也就會受到刺激。

可以說協(xié)胸類的動作也可以鍛煉胸肌，但如果胸肌的肌肉含量太少，不管怎么做，中間的縫隙都不會加深。這個時候我們就可以用到俯臥撐這個動作，俯臥撐這款動作是比較經(jīng)典的胸部動作，能讓你更清楚地感受到肌肉的發(fā)力。

，可以達(dá)到初步形態(tài)。但是，如果對胸肌的發(fā)展有更嚴(yán)格的要求，要想發(fā)展得更寬容，還需要進(jìn)行抵抗力訓(xùn)練。如果能對胸肌的上部進(jìn)行訓(xùn)練，可以達(dá)到初步形態(tài)。但是，如果對胸肌的發(fā)展有更嚴(yán)格的要求，要想發(fā)展得更寬容，還需要進(jìn)行抵抗力訓(xùn)練。如果能對胸肌的上部進(jìn)行訓(xùn)練，不僅會使我們的肌肉增大，同時也能讓我們的形態(tài)上看著很不錯。

練習(xí)胸肌的動作都有哪些，應(yīng)該怎樣做動作才能更標(biāo)準(zhǔn)

1、上斜啞鈴臥推

首先調(diào)整座椅角度，我們需要斜躺在座椅上，背部和臀部都接觸座椅背部，兩條腿比肩膀大，彎曲，踏在地板上。我們的兩只胳膊分別抓住一只啞鈴，手掌向外，胳膊彎曲，大胳膊平行于地面，小胳膊垂直于地面。將推舉啞鈴用力向上，直到胳膊伸直，在頂點停止，向下慢慢下降，回到動作開始時的姿勢。

2、器械推胸

整齊地坐在器械座位上，我們的背部和腰部緊貼椅背，我們的兩條腿彎曲穿過座位，踩在地板上。抬頭挺胸，收腹，我們的雙手抓住兩邊的手柄，用力向前推，推到自己胸前，使胳膊互相平行，同時與地面平行。然后重新調(diào)整儀器，慢慢回到動作開始前的位置。

3、坐姿啞鈴臂屈伸

選擇長椅，坐在上面，我們的兩腿分開一點，踩在地上。我們的直挺直，腹部要收緊，兩只胳膊在頭上一起抓住一只啞鈴，在頭后彎曲胳膊，使啞鈴下降到胳膊的彎曲接近平行地面。然后慢慢伸直胳膊，把啞鈴舉過頭頂。直挺直，腹部要收緊，兩只胳膊在頭上一起抓住一只啞鈴，在頭后彎曲胳膊，使啞鈴下降到胳膊的彎曲接近平行地面。然后慢慢伸直胳膊，把啞鈴舉過頭頂。

4、龍門架夾胸

背對著龍門架站著，將我們的兩腿稍微彎曲，身體稍微向前傾斜，用雙臂抓住兩邊的繩子，用力朝拉伸站著，直到雙臂在胸前相遇。在這個位置停留，然后重新調(diào)整力量，慢慢收回繩子，回到開始前的位置。

結(jié)語：上面說的四個動作約做12次，進(jìn)行4組，每組之間需要休息1分鐘左右。我們一定不要盲目追求力量，還有次數(shù)。首先要掌握好這個動作。等到完全能適應(yīng)，再根據(jù)數(shù)量和重量進(jìn)行調(diào)整。一切都要根據(jù)自己的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整?，F(xiàn)在你知道如何選擇訓(xùn)練胸大肌的動作了吧？我們做好這四個動作，讓你的胸肌爆炸。

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