請大家看看日歷，有標著9月16號是什么日子嗎？對許多人來說，這就是一個即將到來的周日。其實，每年的這天，都是我國的腦健康日。

從2000年起，我國將每年的9月設為“腦健康月”，且在多位專家學者的倡議下，將9月16日定為“腦健康日”。意在呼吁公眾關注腦健康，提高對腦健康的認識與了解[1]。

大腦（brain）是我們?nèi)梭w中最復雜、最神秘的器官之一，它與從它延伸出來的脊椎一起構成了中樞神經(jīng)系統(tǒng)（central nervous system， CNS）[2]。

所以，大家常說：大腦是人體的指揮官。它幾乎負責著我們所有的一舉一動、所思所想：活動、交流、接收與信息處理、情緒、感覺、行為等。

不過，事實上我們俗稱的大腦只是人腦結構中的一部分。人腦可以分為：前腦（forebrain），中腦（midbrain），后腦（hindbrain），這三個基本單元，而大腦（cerebrum）只是屬于人腦中最大、最發(fā)達的前腦中的組成部分[3]。

（圖片來源：National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Brain basics: know your brain.https://www.ninds.nih.gov/health-information/public-education/brain-basics/brain-basics-know-your-brain）

小編和大家簡單描述一下我們的腦部構架是為了明確，我們今天要聊的“腦健康”（brain health）中的腦指的是：整個腦部。

從上文的介紹中，大家可能感覺，精神/心理健康與腦部健康好像有些關聯(lián)。下面，小編就為大家解讀一下“腦健康”，以明確它與心理健康的重要聯(lián)系。并提供一些保護或提高“腦健康”的方法。

何為“腦健康”，為何很重要？

歷史

我們先簡單了解“腦健康”一詞的發(fā)展歷史。根據(jù)2021年發(fā)表的一篇文章，1989年“腦健康”首次出現(xiàn)于以英文為主的文獻資料中；而后，其每年被提及的次數(shù)均不超過5次，直到2011年，該詞的使用量才呈指數(shù)級增長；2017年，使用量達到了634次[4]。

美國國立衛(wèi)生研究院的認知與情感健康項目（The National Institute of Health (NIH)’s Cognitive and Emotional Health Project）也是第一個將“腦健康”定義為多層面認知能力的研究，這種能力使個體能夠有目的性地獨立行使職責，自己做決定，保持社會聯(lián)系，允許從疾病中功能性恢復，和應對殘留的功能缺陷[4]。

由此可以看出，從“腦健康”第一次出現(xiàn)在公眾視野到開始頻繁出現(xiàn)，其間有二十余年；并在近十多年內(nèi)，其受重視程度愈發(fā)增長。

定義

什么是腦健康？因對其進行研究的側重方向不同、地域、人口特征等因素的影響，專家學者對其的定義也有一定的差別，盡管其中都有之共通處。

目前，世界衛(wèi)生組織（WHO）對“腦健康”的定義為：

“腦在認知、感覺、社會情感、行為和運動領域的功能狀態(tài)，允許一個人在其一生中實現(xiàn)其全部潛力，無論是否存在疾病”[5]。

美國心臟協(xié)會/美國中風協(xié)會 (American Heart Association/American Stroke Association, AHA/ASA）認為

“成人最佳的腦健康”應該是一種在環(huán)境中發(fā)揮最佳適應性的能力；其可從評估“思考、行動和感覺”這三方面的能力來判斷，

例如注意力、覺察和識別感覺輸入（sensory input：指通過感官器官接收到的外部刺激或信息，包括視覺、聽覺、觸覺、味覺和嗅覺等）能力；

學習和記憶能力；溝通能力；解決問題和做出決定的能力；具備機動性的能力；以及情緒調(diào)節(jié)能力[6]。

且在任何年齡段，個體在沒有已知腦部或其他器官系統(tǒng)疾病的前提下，與之同齡健康人群相比，其功能表現(xiàn)處平均水平，并與之前記錄的功能水平相比，沒有明顯下降，或是足以完成個體所希望進行的所有活動[6]。

國內(nèi)學者也曾對“腦健康”做出過解釋。專家表示，人腦至少有三個層面的功能影響著我們?nèi)粘Ｉ畹姆椒矫婷妫?/p>

對感覺的解釋和運動控制；認知、心理和情感過程的維持；以及正常行為和社會認知的維持。

因此，腦健康應是在某一特定年齡段內(nèi)、沒有明顯腦部疾病影響正常腦功能的情況下，保持著最佳腦完整性和精神與認知功能[7]。

另外，有些專家指出，想要理解“腦健康”，應基于三個前提條件：

其一，不能僅將“健康”等同于“平均”或“正?！?/strong>，因為健康狀況的標準在不同人群、地理環(huán)境和年齡組之間各有不同；

其二，“腦健康”并不僅是腦類疾病的反義詞，也不是代表沒有腦部疾病或損傷；

其三，應考慮將腦健康稱為特質、狀態(tài)、過程、結果或是這些方面的組合[4]。

這些專家認為“腦健康”是以

生理過程為基礎的認知、情感和運動領域的終生動態(tài)狀態(tài)，即使存在潛在的病變，也有可能達到最佳狀態(tài)或得以改善，且受生態(tài)-生物-心理-社會決定因素(eco-biopsychosocial determinants）的影響[4]。

從上述的各項定義中，我們可以找到的共同點在于：腦部健康與否關乎著我們的認知、情感、行動、感覺等方面的功能水平；腦健康不一定意味著沒有疾病，而是在特定條件下，依然能夠發(fā)揮其最好的作用，或是得到改善。

公眾認知度

為了解公眾對“腦健康”的認識程度，2019年7月至2020年8月，十多位在歐洲公共衛(wèi)生、神經(jīng)科學、精神病學與心理學領域的專家學者組織了一次國際性的線上調(diào)查[8]。

該調(diào)查包含了16道針對腦健康認知的多項選擇題和12道人口統(tǒng)計學問題，并被翻譯成14種語言，其中包括簡體中文。共有來自81個國家、2萬7千余人完成了調(diào)查問卷。

該項研究結果顯示，70%以上的受訪者認為物質使用（substance use，指過度使用或依賴藥品、酒精等）、生理健康、睡眠習慣、社會環(huán)境、遺傳、人生目標、自然環(huán)境和飲食（從高到低排序）是影響腦健康非常重要的因素；

且95%及以上的參與者認為對于腦部的細心照料在全生命周期內(nèi)（嬰幼兒及兒童時期、青少年時期、青年時期、中年時期、老年時期）都很重要，相比于此，大家對胎兒時期的腦部關照較低，但也有84%的人認為這一時期也是重要的；

對于各類疾病/障礙與腦部健康的關聯(lián)，高達99%的參與者已經(jīng)認識到阿爾茲海默病與其他癡呆癥對腦部健康有不良影響，

另外，80%以上的參與者知道精神分裂癥、抑郁障礙、雙向情感障礙、焦慮障礙、成癮、中風、帕金森和偏頭痛會影響腦部健康[8]。

總體來說，該結果反應了公眾對腦健康有較好的認識。

保護“腦健康”、提高“心理健康”小貼士

相信，通過前文對于“腦健康”的一系列說明，大家都已認識到腦健康的重要性，以及它與心理健康密不可分的關聯(lián)度。養(yǎng)護好我們的腦，是我們可以正常生活、學習、工作的保障，也是維護心理健康的要素之一。

那么，我們就看些可以養(yǎng)護腦子的小貼士吧。

小貼士[9,10,11,12,13,14]：

1. 與親友保持聯(lián)系。

擁有良好的社會關系，有益于我們的身心健康。當我們與要好的家庭成員、朋友在一起時，可有助于一些神經(jīng)遞質 (neurotransmitter) 的釋放，使我們感到愉悅。

2. 適當?shù)捏w育鍛煉。

尤其是做有氧運動的時候，可以促進腦中內(nèi)啡肽的釋放，讓人產(chǎn)生良好的感覺。

3. 規(guī)律的作息與充足的睡眠時間。

睡眠對許多大腦功能都很重要。例如睡眠時，大腦會對白天的記憶進行處理，有益細胞之間的溝通，清除清醒時腦中聚集的毒素等。一般來說，成年人每天需要保證7-9小時的睡眠。

4. 進行冥想練習。

有研究顯示，冥想可使海馬體和腦內(nèi)其它額葉區(qū)域的灰質密度的增加，以及前腦島和皮質厚度的增加?；屹|和左側海馬體的增加有助于學習、認知和記憶，前腦島和皮質厚度的增加對認知功能、注意力和自我意識有益。另外，這種練習可以幫助減輕疼痛、抑郁、壓力和焦慮。

希望以上對于“腦健康”的介紹與小貼士，能夠幫助大家更好地了解我們的大腦，并為養(yǎng)好我們的腦提供基礎性的認識。

不過，就像之前說過，“腦健康”應該是一個動態(tài)的狀態(tài)，隨著我們年齡、環(huán)境等因素的變化，對其的健康定義也不一樣。因此，當您有相關問題或身心不適癥狀時，及時尋求醫(yī)生等專業(yè)人員的指導與協(xié)助，是非常重要的！

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網(wǎng)址: 中國腦健康日：什么是“腦健康”？它與“心理健康”密不可分 http://m.u1s5d6.cn/newsview664950.html