說到燃脂，很多人都會(huì)對(duì)身體某一部位的肥肉發(fā)愁，比如大肚腩，拜拜肉，和小粗腿等，認(rèn)為想要減掉局部只要找一些局部的訓(xùn)練進(jìn)行鍛煉即可。事實(shí)上，減脂不是局部減的，而是全身一起減。而那種局部減脂只能針對(duì)某一部位局部鍛煉，大部分只是在鍛煉那個(gè)部位的肌肉，而對(duì)減脂的效果作用不大。

在體脂率較高的情況下，還是要先以減肥為主，當(dāng)體脂率降到正常范圍內(nèi)，再進(jìn)行局部的塑性，會(huì)使皮膚更緊致，看起來也會(huì)更加瘦，而增大了肌肉含量的我們，身體的基礎(chǔ)代謝率也會(huì)提高，這反過來也會(huì)對(duì)我們的減肥更有效。

因而現(xiàn)在想減肥的朋友們還是主要以減掉脂肪為主，俗話說“三分練，七分吃?！睖p肥不能只通過鍛煉或者只通過飲食就能達(dá)到效果，必須兩者搭配進(jìn)行。在飲食上要少油少糖，拒絕高熱量食物，多吃一些高纖維高蛋白食品，如魚肉蛋奶等。在主食的選擇上進(jìn)行選擇低GI的食物代替大米，比如紫薯，蕎麥面，雜糧飯。這樣不光能補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需，還不會(huì)發(fā)胖。減肥不是一蹴而就，在飲食上更要堅(jiān)持，養(yǎng)成習(xí)慣后就容易了。

在吃的同時(shí)也要進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉，提到鍛煉，很多人想到的就是去健身房或者跑步等戶外有氧運(yùn)動(dòng)。但是在目前的情況下，只能在家居家鍛煉的我們卻同樣可以高效燃脂，下面分享幾個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單易學(xué)，不需要有人指導(dǎo)，照著做就行，在家閉關(guān)的期間，您的每一次堅(jiān)持，都會(huì)帶來日后驚人的蛻變！

動(dòng)作一：開合跳

身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙腿向兩側(cè)跳躍，同時(shí)雙手向上擺動(dòng)到頭頂，雙手拍動(dòng)。接著雙腿向內(nèi)跳躍到雙腿并攏，隨著雙腿的合攏，頭頂?shù)碾p手也落下到身體兩側(cè)。跳躍的過程挺直腰背，跳躍的過程要盡量高一些，使雙腿離開瑜伽墊上。一組30次，共做3組。

動(dòng)作二：勾腿跳

身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙手背在身體后側(cè)，可以握住雙手。雙腿并攏，向后抬起，雙腿交替向后抬腿跳，盡量用雙腿去夠臀部（即盡量使雙腿抬到最高）。跳躍的時(shí)候穩(wěn)定身體，動(dòng)作做到標(biāo)準(zhǔn)。一組30秒，共3組。

動(dòng)作三：原地高抬腿

身體直立站在瑜伽墊上，雙手自然垂直于身體兩側(cè)，雙眼目視前方，挺直腰背，收緊核心。雙手曲肘置于身體兩側(cè)，呈跑步狀。雙腿交替在胸前抬腿，盡量抬高，盡力去觸碰胸部的位置。高抬腿的過程中隨著運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行，速度要越來越快，努力達(dá)到自己的最快速度，并且始終保持腰背挺直，雙眼目視前方。此運(yùn)動(dòng)主要鍛煉大腿前側(cè)的部位，在燃脂的過程中也能達(dá)到鍛煉肌肉的目的。每組30秒，共3組。

補(bǔ)充說明：每個(gè)動(dòng)作之間可以間隔20秒的休息時(shí)間，如果實(shí)在感覺吃力，可再增加10秒。如果感覺強(qiáng)度不大，完成運(yùn)動(dòng)很輕松的情況下，可以自行增加組數(shù)。但是要記得運(yùn)動(dòng)之前適當(dāng)熱身，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后不要立即停止，要進(jìn)行適當(dāng)?shù)乩爝\(yùn)動(dòng)，拉伸肌肉。

今天小編教大家的幾組運(yùn)動(dòng)都是在家可以完成的高效燃脂運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做不僅可以全身減脂，而且還可以適當(dāng)訓(xùn)練到肌肉，在運(yùn)動(dòng)過后得48小時(shí)內(nèi)都處在燃脂狀態(tài)，可以說是適合居家鍛煉的好運(yùn)動(dòng)了，快點(diǎn)拉上小伙伴一起練起來吧！

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